Vegetarians үчүн Slow майлуу тамакка

Эмне үчүн мен vegetarians үчүн жай майлуу тамак жакшы көрөм? Жай майлуу тамак-аш боюнча көптөгөн, көптөгөн адамдар ийгиликтүү салмагын жоготкон. Эч кандай калория саноо жок, жана сиз каалагандай жердеп, балмуздак, шоколад, жей турган алдамчы күн жумасына бир жолу ал! Диета натыйжалуу, ооба, ооба, шоп күн улуу, бирок кээ бир чектөөлөр бар. Бул жерде сиз Slow майлуу vegetarians үчүн диетанын жөнүндө билүү керек болот.

жай майлуу тамакка деген эмне?

жай майлуу тамакка Тим Ferriss көп текшерүү жана изилдөө аркылуу ачылган жана өзүнүн блогунда жана анын китепте басылып чыккан, төрт Hour орган. Бул ийгиликтүү көп адамдар менен, салмагы бир кыйла сандагы жоготуп бери колдонулуп келе жатат. тамак-аракет кылган адамдардан анекдоттук далилдер боюнча, ал айрылып салмагы (30 же андан көп титиреп) көп адамдар үчүн жакшы иштейт. Сиз азыр эле 5-10 мина ашыкча болсо, анда ал бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок сен да жакшы натыйжаларга ээ болушат.

Бул макала таптым болсо, анда буга чейин жай майлуу диета тууралуу баары билет жана бул үчүн кандай иштей турганын дагы атайын ойлонуп турат чөп .

Кара: Pinterest боюнча жай майлуу жашылча

Эгер сиз мурда жай майлуу негиздерин жок болсо, анда силер чын эле китеп окуп же дагы ар тараптуу чагылдырууга башка ресурстарды текшерип керек, бирок, бул жерде негизги иш:

1. белок 30 грамм жегиле тyнкy намазга 30 мүнөттүн ичинде. Башка тамак тамак күнүнө бир белок болжол менен 20 грамм болушу керек.

1. күн бою суу көп ичкиле. Эгер керек деп ойлойм ашык. Өкчөмө таш билдирет.
2. Ал жумасына бир жолу тамак-аш алыш күнү алып, каалаган ошону жегиле. Бул ошондой эле "диета алдамчы күн" талап кылынат.
3. Гана ташылып же минимум боюнча бардык кумдай эске албаганда, бардык тамак-аш, кайра иштетүү (жегиле Quinoa , арпа, буудай, нан, күрүч, макарон, ун, ж.б.), крахмалдар (картошка, таттуу картошка), айрыкча, кант. тамак-аш максаттары үчүн, жемиши кант болуп эсептелет жана мүмкүн эмес болуп жатат. Жүгөрү да жол берилбейт.
   • бир гана суу ичип, кара кофе менен кызыл шараптан бир стакан болуп саналат. Жок, сок, эч кандай өсүмдүк ширесин, эч кандай сүт, жок бадам сүт.
   • Эт уруксат берилет, ал эми vegetarians гана жумуртка жейт, жашылча, буурчак жана тамактануу боюнча бир нече жаъгак (жаъгактар ​​бир аз бөлүгү гана жол берилет, бирок чөгүп), даамдаткычтары чакан өлчөмү менен бирге (ысык соус, зайтун майы, уксус, соя соус же Тамари , жыпар жыттуу заттарын, ж.б.). Сүт жай майлуу тамак-аш боюнча жол берилбейт.
   • бир белок жегенге аракеттениъиз (жумуртка дегенди билдирет, бул тамак-аш, максаттары үчүн vegetarians үчүн), ар бир окуяны, буурчактар ​​жана жашылчалар.

1. Бул абдан көп, ал! тамактануу сыяктуу узун, сиз уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ичинен келет эле көп жегенге жол берет, сен ал жөнүндө акылга сыярлык болуп саналат. Жок, калория-эсептөө же майлуу-эсептөө керек.

Ошондой эле кара: жай болгон майлуу диетага vegetarians үчүн Meal идеяларды

vegetarians жай майлуу диетага салмагын жоготуп алабы?

жоготуп алуу менен катуу диета эрежелерди аткарууга салмак бар деп ойлошуп, сиз башкалардай эле диета эле натыйжаларды көрө керек. Vegans vegans жетиштүү өлчөмдө алууга болбостугу деп айткан эмес, кандайдыр бир жумуртка жеп туруп, тамак-аш менен белок талаптарын (да артынан кыйын болот белок , бирок жай майлуу тамакка жалпысынан Гезит талап кылынгандан бир протеин алуунун жогорку көлөмүн талап кылат негизи).

Көптөр жай майлуу диетага абдан салмагын жоготуп, ийгиликке ээ болгон, ал эми жашылча, сенин ийгиликке эрежелерин толугу менен ылайык берилген ар кандай башка эмес болууга тийиш. Адамдардын көбү эки мина арыктоо тегерегиндеги диета биринчи жубайлар ай бою жума сайын орто эсеп менен, көп адамдар жоготуп керек канчалык жараша да көп жоготууларга кабарлашты. төрт же беш килограммга чейин жумасына болгону өөн деле нерсе эмес.

Ошондой эле кара: жай болгон майлуу тамакка жашылча рецепт тизмеси

Мен ... жегенге болобу?

Мисалы, күрүч, ошондой эле көптөгөн жалпы жана дени сак тамак Quinoa , соя, сүт менен да, жаңы жемиштерди жай майлуу тамак-аш боюнча тыюу салынат, ошондуктан "эрежелер", кээде бир аз каршы туюмдуу сезилиши мүмкүн!

менен башталат Бул диета тууралуу суроолор көп бар: "Мен ... жегенге болобу?" дейт. Жалпысынан алганда, жооп, балким, эч кандай, бирок, мен vegetarians жай майлуу диетага жей албайт, эмне жөнүндө көп суроолорго жооп аласыз.

Ошондой эле кара: жай болгон майлуу тамакка жашылча рецепт тизмеси

Tofu: же жокпу тууралуу кээ бир талаш жок Tofu жай майлуу диетага таандык. жалпы консенсус Ооба, ал Tofu жеп, бирок бөлүгү көлөмүн көрүүгө макул болду. Tofu буурчак жасалган, ал эми аны кайра иштетүү азык-түлүк жана иштетилбеген же минимум боюнча иштелип тамак жалмап жай майлуу диетага туура эмес болуп саналат. Tofu ал белок жогору болгондуктан, улуу жана диета сиздин белок талаптарга жооп бере алат. Эгер жай майлуу диетага Tofu колдонуу тууралуу суроолор болсо, анда эч качан болгон кара куурай Tofu ? Бул толугу менен жасалган кара куурай үрөн жана белокко жогору. Кара куурай Tofu, же "hempfu" жай майлуу тамак жеп жатканда соя же Tofu жөнүндө этият качуунун эч бир альтернатива болуп саналат.

Tempeh: үчүн жооп tempeh Tofu эле, экөө бир нерсе. Жалпысынан алганда, ал макул болуп, бирок Tofu же tempeh жеген бир гана жолу күн же андан да аз карманууга тийиш. жөнөкөй тамак-аш азыктары жана жөнөкөй тамактануу сунуш кылынат, эки жылдан бери жумурткасы жана буурчак басым мыкты болот.

Edamame: Ооба. Edamame протеин же буурчак негизги булагы болушу мүмкүн эмес, бирок, ал чөп жай майлуу тамак бир бөлүгү катары киргизилиши мүмкүн. зарыл болсо, бир шум болуп edamame барбы, же салаттарды же кошумча бир белок үчүн ар кандай жашылча табактын бир edamame кошуу.

Miso: Ооба. Чынында эле, мисалы, бардык ачытылган азыктар, кимчи жана тузу жай майлуу тамак-аш боюнча чакырылат.

Белоктун порошок: Жалпысынан алганда, сиз аз кайра иштетүү, тамак-аш, бүт жеп керек. Көпчүлүк белок порошоктор жогорку иштелип чыгат жана көп шекерди камтышы керек. Таза белоктор (анын ичинде эмне болуп жатканын көрүүгө жазуучу окуп) жана 100% куурай белок гана мүмкүн өзгөчөлүктөр бар, ал эми мыкты кээде гана аларды колдонуу үчүн, алар расмий түрдө кайгырышат. эч кандай кумшекер, күрүч же буудайда айып бар, бар, бирок өтө кылдаттык менен жазуучу окуп Green толуктоолор!

Nutritional ачытма: Менин билишимче, Тим Ferriss өзү же жокпу тууралуу жооп берген эч качан аш ачыткы киргизилиши керек. Ошентсе да, биз жай майлуу эрежелери жөнүндө эмне билип, биз жакшы жооп таба алабыз. Nutritional ачыткы жок кант аз камтылган, аз карбонгидрат мазмуну менен салыштырмалуу жогорку белок мазмуну бар. Ошондуктан, бул жай майлуу диетага киргизүүгө макул болушу керек. Бирок, билип бийлик "Бул жөнөкөй жана иштетилбеген бойдон", бир гана аз өлчөмдө колдонуу абзел.

Эт алмаштырчу: жай болгон майлуу тамакка төмөнкүдөй кээ бир vegetarians киргизилген эми эт алмаштыруучуларды , алар жогорку иштетилген жана буудайды камтыйт. Бардык эт алмаштырчу жай майлуу диетага оолак болуу керек.

Ошондой эле кара: жай болгон майлуу тамакка жашылча рецепт тизмеси

Ошондуктан, vegetarians жай майлуу диетага тамак эмне?

жай майлуу диетага да vegetarians жана эт-жегичтер үчүн тамак-аш азыктарынын айрым чектөөлөр бар. Бул сиз бир нече жөнөкөй тамак таап, алар менен ар дайым сунушталат.

Эгер жумуртка жей эле, жонокой жай майлуу тамак-артынан аласыз. Төрт саат органдын Тим Ferriss, жазуучу, чынында, даамы үчүн кара буурчак жана ашканын жана Екситос же ысык чыгы менен жумуртка жашылча тамак сунуштайт.

Буурчагы vegetarians үчүн көп тамак-аш, бир чоң бөлүгү болуп саналат. Ошондуктан, менин жай-carbing чөп достор, албетте, жумуртка жана буурчак, ошондой эле жашылча-бир көп жеп болот. Негизинен, жай майлуу чөп жана жай-carber жеген эт бир гана айырмасы эт болуп саналат. Башкача айтканда, жай майлуу тамак-аш күнү эт жегенге адамдар да жумурткасы жана буурчак көп жегенге болот деп эсептелет.

Ошондой эле кара: жай болгон майлуу тамакка жашылча рецепт тизмеси

Сен жумуртка, буурчак +, жасмык + жей беребиз Бейшен бир аз, жашылча кайсы гана түрү болбосун, жасмыктан жасалган сорпо, салаттар, Чили, буурчак шорпо, Даллас, refried буурчак, Екситос, жана, эгер буга чейин байкаган жок, жумуртка жана буурчак көп.

Бул жерде жай майлуу диетага vegetarians үчүн бир нече жалпы азык-түлүк жана тамак-пикирлер болуп төмөнкүлөр саналат:

Breakfast:

• Кара буурчак, Салса ашканын, же жумуртка Гог . жумуртканын агы же жөнөкөй жумуртканын агы менен аралаштырып, бир жумуртка сунушталат.
• Эрте менен белок адегенде 30 грамм керек, анткени, жумуртка жогорку мененки үчүн сунуш кылынган. Белоктордун чайкайт жана белок бекиткичтерин чөккөнүнө жана, эреже катары, жол берилбейт шекер, камтыйт (сиз мезгил-мезгили менен таза куурай белок күкүм үйрөнсөк болот, ал эми түздүк сууга даамдуу эмес!).

Түшкү тамак же болбосо кечки:

• Буурчак, алардын ичинен: Үй чили , буурчак шорпо, буурчак, салат,
• Жасмык: жасмыктан жасалган шорпо , адреси же curried жасмык
• Шпинат салаты (буурчак кошуу же куурай уруктар кошумча белок кошуу үчүн)
• "Naked" Буррито же тако Qdoba тартып катмары жок, салат, Chipotle же дагы башка ушу сыяктуу кылып чейин заказ Мексикалык ресторанда менен салат, кошумча буурчак, Екситос жана Гог (эч кандай сыр же сүзмө).

• Анткени бул диета жогорку белок талаптарын, ал түшкү тамакка же башка жумуртка кошуп жакшы
• Индия өсүмдүк Карри

Сладости:

• Кемириши чөгүп жатат, бирок ар дайым уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ичинен нанды же андан көп болушу мүмкүн
• Бейшен бир аз өлчөмдө жашылча,
• Назгүлдү
• жаъгактар ​​бир аз өлчөмдө (аз 1/4 чыны) же уруктар (Мен бул ашкабактын үрөнү кант акысыз котормолорун жагат)
• куурулган анжыр

Сиз жай майлуу тамак-аш үчүн ар кандай жашылча тамак барбы?

Мен ишенем эмне! Бул тамак ар бир жай болгон майлуу тамакка эрежелерине ылайык 100% жана 100% чөп болуп саналат. Ошондой эле, бул жерде менин жай майлуу чөп Pinterest тактасын карап билсе болот.

Жай майлуу тамакка боюнча Vegetarians үчүн көбүрөөк Meal Ideas

Сладости:

• Меш-Roasted буурчагы (Улуу жогорку протеин Snack)
• Чийки Vegan Назгүлдү
• Black Bean умтулган

Түшкү тамак же болбосо кечки:

• Индия Chole (кетчуп менен Ачуу буурчагы)

• Vegan Kale жана Basil Коом:
• Тез жана Easy нокот Карри
• Black Soybean Salsa
• Yellow Split Pea Sal
• Шпинат менен Chana Masala
• Индия, жасмыктан жасалган Мажит
• Fresh чөптөр менен Ак Bean Салат
• Козу карын жана Bean Гамбургеры

жашылча:

• Ядки жана Шпинат шорпо
• Индия Palak Колпачино Recipe (Curried Шпинат)

Биринчи жана чили Recipes:

• Vegetarian Ак Bean Chili Recipe
• Үй Vegetarian Black Bean Chili Recipe
• Супер Сергек капуста шорпо
• Simple Vegetarian жасмыкка (сүрөттө)
• Yellow Split Pea Dal
• Simple Black Bean Soup

Ошондой эле: жай болгон майлуу диетага vegetarians үчүн дагы нан идеяларды

жай майлуу тамак-аш жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, төрт Hour Body китебин, Тим Ferriss окуган.