Бул жашылча сары бөлүүчү буурчак dhal рецепт жерде TheSpruce боюнча таанымал жашылча тамак бири болуп саналат. Даллас, кээде и.билык же dhal жазылгандыгын, Индия чөп ашканасынын негизги болуп саналат. Бул жеңил рецепт негизги жашылча жана үчүн Өсүмдүк сары бөлүү буурчак dhal. Жөнөкөй үчүн күрүч менен аны кызмат чөп Индия тамак , же кошумча суюктукту кошуп, дагы шорпо сыяктуу dhal үчүн бир аз убакыт тамак.
Эскертүү - бул тебүү бир аз бар! ал толугу менен тамак үчүн келеби? Бир тарапты кошуу өсүмдүк pakoras же бышырылган samosas (аракет Бул жөнөкөй жүктөө pakoras толугу салтсыз, бирок таптакыр даамдуу бир нерсе), жана толук, бирок дагы деле жеңил жана пайдалуу тамак индиялык болот.
Бул жеңил dhal рецепт майы өтө төмөн болуп саналат, ошондой эле аз калория. суу же кошулма акысыз өсүмдүк сорпону колдонуу, жана бул рецепт да эркин глютенсиз жатат.
Эмне керек
- 1 чыны сары бөлүүчү буурчак, бышпаган
- 2 чыныдан суу же
- жашылча сорпосу
- 1 аш кашык. куркума
- 1/4 аш кашык. Кайенна
- 1/2 аш кашык. туз
- 1 косыныз. маргарин
- 1 пияз, алуубуз
- 1 1/2 аш кашык. зире, бүт уруктар же жер
- 2 бүт тиштери
- Dash калемпир, даамы
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанга, бышпаган сары жик буурчак, суу же өсүмдүк сорпону коюп, жана жай Simmer алып. куркума, Кайен, жана туз, жапкычты кошуу.
- Кук жаап, жок эле дегенде, 20 мүнөт, сары жик буурчак толугу менен бышкан чейин, кээде козгогон.
- Силер да артык болсо, кошумча 10-15 мүнөт үчүн ойлойсуз тамак үчүн мындан ары да, сары жик буурчак бузушуна жол жана жумшак касиет болот.
- Кандай болбосун, жик буурчак өзүнчө чоң Skillet пан дээрлик, аткарылгандан кийин, маргаринди бир пияз, зире жана койсоъуз ысык. Кук 4 6 мүнөткө чейин, пияз чейин, жумшак болот (сиз колуна чөйрө / айрым asafoetida ээ болуп калса, силер да кошумча даамы үчүн 30 секунд ичинде бир аз кошууга болот)
- бөлүүчү буурчак үчүн пияз жана жыпар жыттуу заттарды аралашмасын кошуп, жок дегенде 5 мүнөткө себилип мүмкүндүк берет.
- каалаган болсо, калемпир жана туз сызык кошуу жана шорпо идиштин ичинде күрүч же жалгыз менен ысык кызмат.
Бул ыкма менен сары жасмык же сары бөлүүчү буурчак башка нерсени колдонуп жатса, аларга сунушталган 20 35 мүнөткө чейин бир аз тамак болот.
Бул Индия тамак рецепт да жашылча-жемиш жана жатат" .
Nutritional маалымат:
төрт Кызматтын негизинде:
Калориялар: 207
Fat: 3,5 г; Каныккан майларды: 6 г
Cholesterol: 0мг, 0%
Бардык Көмүрсуулар: 32.8g, 11%
Тамактанууга Fiber: 13.2g, 53%; Протеин: 12.5g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 78 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 682 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 11 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 4 г |