Кантип Vegetarian же Vegan Диета белогу үчүн

Эгер жетиштүү белокту алуу жөнүндө тынчсызданып жатса жашылча же Өсүмдүк диета, сиз үчүн күтүлбөгөн нерсе болушу мүмкүн. Чынында, көпчүлүк америкалыктар эми, тамак-аш менен өтө көп протеин жана vegetarians, ал тургай, vegans жонокой, ошондой эле алардын диетасы менен протеинди жетиштүү санда да ала аласыз. Көп адамдар дагы эле белок эт жана мал булактардан гана бар деп эсептешет, ал эми кош бойлуу болуп же Олимпиада бодибилдер каралбаса, балким, силер да аракет кылып эле жетиштүү белок көп болот. Бул жерде vegetarians үчүн белоктун мыкты булагы болуп саналат.

Vegetarians жана Vegans үчүн дагы протеин булактары

• Жогорку-протеин Vegetarian Recipe Ideas
• Vegan Жогорку-протеин Soup жана Чили Recipes

• 01 08

  Буурчак +, жасмык + жана буурчак өсүмдүктөрү

  Бардык буурчак +, жасмык +, буурчак жана белоктун мыкты чөп жана Өсүмдүк-бир булагы болуп саналат, ошондуктан сиз кайсынысы бир жегиле! Black буурчак, төө буурчак, Индия dhal , чөп чили , бөлүүчү буурчак шорпо жана буурчактай Нургүл - бирин тандоо жана белок гр кошуу көрүү.
  Сүрөттө: Жогорку протеин италиялык ак буурчактар жана Райс
  Белоктун мазмуну: аз, бирок, мисал үчүн, кумшекер, төө буурчак, бир чөйчөк белок болжол менен 13,4 грамм камтыйт өзгөрөт.
  Сиз, аны жебесин Эмне үчүн: буурчагы vegetarians үчүн жалпы белок-бай тамак-аш азыктарынын ичинен бири болуп саналат жана Бюджет, анда бир келишим болуп саналат. Сиз жөн гана болушу мүмкүн жерде жөнүндө дүкөнгө же меню буурчак таба аласыз.

• 02-жылдын 08

  Tofu жана башка Soy Products

  Soy Зериккенге эч качан мындай даам хамелеон болуп саналат! Сиз аракет кылып, Tofu чейин жана соя сүтүн, бирок эмне жөнүндө edamame , соя пломбир , соя йогурт, айран, соя жаъгактан же соя сыр ? Ошондой эле, TVP жана tempeh популярдуу белокторго бай соя азыктар бар. Кошумча бонус иретинде, Tofu жана соя сүтү көптөгөн бренддер vegetarians жана башка азык менен бекемдейт vegans , мисалы, калий, темир, витамин B12 муктаж. (Ооба, биз жөн гана сиздин белок үчүн соя балмуздак жегенге уруксат берген жок.) Tofu жаккан жокпу? Кабатыр болбо, сен чөп болуп Tofu тамак да жок !
  Белоктун мазмуну: Tofu бир жарым чыны 10 грамм камтыйт, жана соя сүтү чөйчөктөн бир протеин 7 грамм камтыйт.
  Сиз, аны жеш керек, эмне үчүн Сен анын ичинде сиз тамак нерсе жөнүндө, үчүн Tofu бир аз кошуп алат Tofu дуу-Fries , макароны татымал, шорпо, жана салаттарды.

• 03 08

  Quinoa жана башка бардык дан

  Бардык дан бир белок булагы болуп эсептелет, ал эми бүт эгиндери канышасы бул протеин келгенде Quinoa , аны таба аласыз, же, Kañiwa . бышырылган Quinoa бир эле чөйчөк белок 18 грамм, ошондой эле байланыштын була-жылдын тогуз грамм камтыйт. Башка бүт дан, анын ичинде бүт нан, күрөң күрүч, арпа , ошондой эле vegetarians жана vegans үчүн сак-саламатта белокторго бай тамак-аш азыктары болуп саналат.
  Сүрөттө: Quinoa tabbouleh салат
  Белоктун мазмуну: бышырылган Quinoa бир чөйчөк белок болжол менен 18 грамм менен камсыз кылууда. Ошондой эле кара: Qu inoa аш
  Эмне үчүн аны жесе керек: Бардык бүртүкчөлөр келишим болуп саналат! Тобу менен магазин жана бир фунт 1,50 $ үчүн бардык дан азыктар боюнча табууга болот.

• 04 08

  Nuts, Seeds и гайка Баттерс

  арахис, кадимки жаъгак, бадам жана мистени баарын, анын ичинде Nuts, мисалы, кунжут күн карама үрөөндөрү бөлүнүп урук сыяктуу, белок бар. көпчүлүк орехи и семечки май жогору болгондуктан, аларды белоктун негизги булагы үчүн келбейт. Бирок алар пост-чоюлуп же маал-маалы менен тамактануудан катары зор. Жаңгак май, ошондой эле таттуу, ал эми көпчүлүк балдар, албетте, арахис май жакшы. Сиз арахис май оюп жатасыз, анда бир аз ар соя жаңгак май же кабык жаңгак май көр.
  Белоктун мазмуну: арахис май эки кашык белок 8 грамм камтыйт.
  Эмне үчүн аны жесе керек: Мурат! рынокко токтотуу жана бир белок өнүктүрүүгө алуу үчүн бадам жей көтөрүп жүрсүн. Албетте, балдар да арахис май жакшы.

• 05-жылдын 08

  Seitan, жечү Гамбургеры жана Эт Substitutes

  Сиздин дүкөн-сатып жөнүндө жарлык Оку: эт, какжыраган алдамчылык азыктарына жана жечү сосиски жана алар белок абдан жогору таба аласыз! Көпчүлүк эт ордуна соя протеиндин да жасалган болсо, буудай белок (буудай глютен) же эки түрү. Ошентип, тосмолор же микротолкундар бир нече жечү сосиски умтулса да, ал күн сайын белок гр туура кошуу көрүү. Seitan ошондой эле белок абдан жогору.
  Сүрөттө: Easy Өсүмдүк кара буурчак бургер
  Белоктун мазмуну: Бир жечү котлета белок болжол менен 10 грамм камтыйт, жана seitan 100 грамм белок 21 грамм менен камсыз кылууда.
  Сиз, аны жебесин Эмне үчүн: Seitan жана жасалма тамак-барбекю, абдан жакшы жардам берет, же каалаган жөн гана жылуу жана толтуруу бир нерсе келет.

• 06-жылдын 08

  Tempeh

  Tempeh бышырылган бир аз ачытылган соя жасалган жана пирожогунун салып пайда болот, бирок ал сага тоскоолдук кылышына жол бербе. Ал абдан бекем жечү гамбургер чынында окшош, бирок, Tofu жана сыяктуу seitan , ал эт керектөөнү кыскартуу протеин абдан жогору экенин жана анда vegetarians үчүн кемчиликсиз кылып, vegans, же жөн эле айылдаштары каалап, ар кандай жолдор менен карды даярдалган болот изилдеп жатканда башка белок булактары.
  Сүрөттө: Easy барбекю бышырылган tempeh
  Белоктун мазмуну: бренди менен ар кандай, бирок, бир жолу катары, tempeh (100 грамм) бир саатта келерин белок болжол менен 18 грамм менен камсыз кылат (Tofu караганда граммы да көп белок эмес!)
  Эмне үчүн аны жесе керек: Tempeh Tofu жаккан жок тутушу улуу альтернатива болуп саналат.

• 07-жылдын 08

  Белоктун Powder Supplements

  Эгер ошондой болсо, бир Олимпиадалык орган куруучу же олуттуу күчү алууга аракет кылып жатышат, анда? Мындай учурда, белок муктаждыгы орточо караганда жогору болот жашылча жана белок күкүмү же белок кысууда менен толуктоолорду эске алуу менен берилиши мүмкүн. Сиз белок жыры жол бара турган болсо, анда бренды окуп, ачыткы жана соя белок күкүм арзан тунук үчүн сергек болушу мүмкүн. Ал чыгып бомбалашын жана сапаттуу порошок түрүндөгү каражат жакшы - Бул жерде бир нече беделдүү болуп протеини = лмайда т .
  Сүрөттө: Strawberry буурчак жана йогурт белок жыры
  Белоктун мазмуну: бренди менен ар кандай, ошондуктан, жазуучу оку.
  Сиз, аны жебесин Эмне үчүн: Бул, чынында, чыныгы азык булактары дайыма жакшысыз сыяктуу атайын белок муктаждыгы болбосо керек, жок.

• 08 08

  Жогорку протеин Recipe Ideas

  Демек, эми сен белок көп алыш үчүн тамак-билишет. Эгер кээ бир келет, анда бул жогорку белок жашылча тамак менен рецепт идеяларын , жашылча жана Өсүмдүк тамак биздин жыйнагыбызды карап. Сиз бул тамак ар бир кызмат үчүн протеин, бери дегенде, 12 грамм бар экенин ашарынан nosh болот.
  Сүрөттө: Vegan жогорку белок tempeh мененки таштанды