Ашканын менен Chana масала салттуу жана популярдуу жашылча өзгөрүү болот Индия азык-түлүк тамак. Сиз жагынан ар кандай жыпар жыттуу заттарды жок болсо, бул өтө эле көп кыйналып, алардын бирин бир нернени баары жакшы, ал эми дагы эки ашык кездешпейт жок, же такыр башка (жана изгиликке!) болот бууп койгон табактай +. Бир heartier Chana масала Анткени, кээ бир чаап Tofu тере менен күрүч тейлейт.
Simple Индия ушундай чөп Recipes абдан аз күч менен үй-бышырылган Индия тамактаныш үчүн абдан жеңил болот. amchur салттуу Chana масала рецепт сыяктуу, бир гана булактардан мүмкүн бир нече ингредиенттердин үчүн онлайн же жергиликтүү индиялык дүкөнчөсү боюнча деп аталат (кургатылган манго порошок), кээде анар уруктар. Бул жашылча жана Өсүмдүк рецепт сиз абдан жакшы-дүйүм ири азык-түлүк дүкөндөрү таба аласыз көп жыпар жыттуу заттарды жана ингредиенттердин менен батыш ашпозчу, үчүн жөнөкөйлөтүлгөн.
Ушул сыяктуу бир тамак чынында жөнөкөй ак күрүч, жөнөкөй же кызмат керек Индия өзгөртүү кошумча белок өнүктүрүүгө, келсе, же, балким, Индия, лимон күрүч же Quinoa . Эгер келсе Chana масала кийин түшкү кызмат суукта жана алуу үчүн кемчиликсиз бир, ошондуктан эки партиясы жаса!
Эмне керек
- 1/2 пияз, кесилген
- 3 кесилет, сарымсак, кесилген
- 1 суу анжыр мүмкүн (ошондой эле garbanzo буурчак деп аталат) же 1 1/2 чөйчөкчө precooked + 1/2 чыны суу
- 3 аш кашык зайтун майын,
- бир лимондун ширеси (болжол менен 2 аш кашык)
- 1/2 чай кашык Карри порошок
- 1/2 чай кашык кориандрдын порошок
- 1/2 чай кашык зире
- 1/2 чай кашык
- гарам масала
- 1 чоң ашканын, же эки ууч шактары, жууш
Кантип тапсам болот?
- жумшак, болжол менен 3-5 мүнөткө чейин зайтун майы ичиндеги көп Skillet пан, sautee пияз менен чеснок менен.
- бардык суу, анын ичинде түз алат тере кошуу.
- лимон ширесин жана жыпар жыттуу заттарды, капкакты кошуу жана анжыр бышырылган жана алкоголсуз чейин, зарыл болсо, көбүрөөк суу кошуп, кээде козгогон, болжол менен 10-15 мүнөт себилип.
- , Температураны төмөндөтүү шпинат жана жапкычты кошуу. шпинат 2-4 мүнөттөн соолуп уруксат берүү.
- дароо кызмат жана Chana Масала ырахат!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 414 |
| Бардык Fat | 18 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 11 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 291 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 53 г |
| Тамактанууга Fiber | 11 г |
| протеин | 16 г |