Жасмыктан жасалган шорпо, ар бир ашпозчунун репертуарыбызда болушу керек, ошол тамак бири болуп саналат. Жасмык көпчүлүгү азык-түлүк дүкөндөрү бар жана бар белок бийик , дени сак жана абдан арзан. Бул жашылча жасмыктан жасалган шорпо рецепт, анын ичинде көкөмерен, бей жалбырактарынан жана бардык даамды жарыктантыш үчүн лимон ширесине бир аз шорпосун, түштүк үчүн татымалдарды көп колдонот. Бул салттуу жана жылуу тамак ырахат!
Мен ар дайым мыкты даам үчүн деңиз туз же Адал тузду пайдаланууну сунуштайбыз, бул рецепт дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Мага ишен, бул кандай мааниге ээ эмес.
Бул жасмыктан жасалган шорпо чөп, VEGAN, калориясы төмөн жана аз-майын, баары жасмык менен, бул кызмат күнүнө дээрлик 19 грамм менен, ошондой эле, белок менен өтө жогору болуп саналат. Бул сонун жашылча кечки идея . Эгер таза колдонуп, анда үй өсүмдүк сорпону , бул рецепт да эркин глютенсиз жатат.
Ошондой эле, бул аракет кылышы мүмкүн барундуки жасмыктан жасалган шорпо салышы .
Кара: More жеңил жашылча Recipes
Эмне керек
- 1 аш кашык өсүмдүк майы (canola мунай, күн карама майы же өсүмдүк майы кайсы гана түрү болбосун)
- 1 пияз (алуубуз)
- 1 сабиз (кесилген)
- 4 чөйчөкчө жашылча шорпосу (же суу жана өсүмдүк жууса, антпесе бир айкалышын пайдалануу)
- 1 чыны кургак жасмык (үзгүлтүксүз күрөң жасмык келет - ЭМЕС кызыл жасмык бул тамак жаса!)
- 1/4 аш кашык, ангина (кургатылган)
- 2 Бай жалбырактары
- даамы, туз жана калемпир кыйратам
- 2 аш кашык лимон ширеси (милдеттүү эмес, бирок, даамдуу)
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанга, пияз ачык чейин 3-5 мүнөт өсүмдүк майына пияз, сабиз sautee.
- Кошуу өсүмдүк сорпону +, жасмык +, ангина, бей жалбырагы жана деңиз же туз Адал туз сызык жана кара калемпир (сиз менен шорпо даамын дайыма кийин дагы кошууга болот).
- бир Simmer жылуулук азайтуу. Cover жана тамак жасаганды чейин, жасмык +, жумшак болуп, болжол менен 45 мүнөт.
- бей жалбырактарын алып салуу жана лимон ширесин кызмат алдында көтөрөм. лимон ширеси милдеттүү эмес, бирок, бул жөн гана бир аз башка даам алып чыгып берет.
- Татып көргүлө, ошондо даамын бир аз туз жана калемпир менен мезгил, же болбосо, ошондой эле кызмат кылып, алар артык эле убакта ар берет.
жасмыктан жасалган шорпо 4 Кызматтын түзөт.
Тег:
Бир саатта келерин болжол менен камсыз кылат:
Калориялар: 230, майысыз Калориялар: 27
Бардык Fat: 3.0G, 5% майларга: 0.7g, 3%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 852mg, 36%
Бардык Көмүрсуулар: 33.0g, 11%
Тамактанууга Fiber: 15.6g, 62%
Кант: 4.6g
Протеин: 18.7g
Витамин А 37%, Vitamin C 12%, Калий 2000 калориялуу диетаны боюнча 5% Iron 28%,
More Vegetarian жана Vegan Soup Recipes:
- Curried Split Pea жана картошка Шорпо
- 10 Vegetarian Жашылча шорпосу Recipes
- Cool Cucumber гүлчөтай
- Сабиз аягына карата Cream
- Cheesy Potato Шорпо
- Easy Шорпо ашкабак Recipe
- Негизги Vegetarian Miso Soup Recipe
- Pumpkin жана Coconut Soup
- Кызыл калемпир Попури
- негизги Попури
- Vegetarian Bean жана Арпа Soup
- Gingered Сабиз гүлчөтай
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 332 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 6 мг-дан |
| натрийдин | 11.576 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 47 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 21 г |