Бер күн Vegetarians Мындай жогорку Белок тамак менен өнүктүрүүгө

эт жашылча жана Өсүмдүк диетасынын бир бөлүгү эмес, анткени, бул жол менен жеп, көп адамдар менен протеинди жетиштүү санда ала албай турган кооптонуулар бар. Бирок тынчсыздана-vegetarians жана vegans жонокой, алардын эт-эркин диетасы менен протеинди жетиштүү санда ала турган эч кандай себеп жок, ал эми иш жүзүндө буга чейин да аракет жок кылып алат.

Tofu камтыган менен, Quinoa, жаъгак, буурчак сиздин жашылча же Өсүмдүк тамак салып дароо табактагы белокту көбөйтүү жана толтуруу тамак түзөт. мененки тамакка чейин түшкү тамактануу, бирок ага да канааттанган сезип, чыгып жатканда кызыктуу тамак үчүн тамак көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар.

• 01 20

  Клен Cinnamon Breakfast Quinoa

  Breakfast эрте өнүктүрүүгө муктаж эмес күн үчүн бир нан бир белок алууга болот? Бул жубатарлык жылуу нан ак чечек, кабыгынан менен кооз жана сүйүктүү заматта Сулунун сени (же балдар) эсибизге салат мейиз менен окутпайт. ордуна сулуну Quinoa менен жасалган, бул мененки салттуу Сулунун караганда 30 пайызга көп белок бар. Кара далы Quinoa же көп пайдалануу Quinoa бөлүкчөлөрүнүн бир капыл-жатышат. эгер каалашса, жемиштерди жана башка жер-жемиштерди кошуп болот.

• 02 20

  Vegan Tofu Scramble менен шпинат

  Бул мененки тамак, бир шпинат омлет окшош, сыйпау.Тар бир аз бар (бышырып катары сүрөттөлгөн даам категорияларынын бири) аны күтүлбөгөн, бирок даамдуу аяктайт берүү. Помидор, сарымсак, козу карындар жана шпинат конкурска чейин sauteed жатышат, Tofu кошулат, анан баары бир элес менен себелеп жатат соя соусун жана лимон ширеси. Tofu бир өтөп белоктун 10 грамм менен, бул тамак сага күнү баштоо үчүн энергетикалык өнүктүрүүгө сөзсүз болот.

• 03 20

  Vegetarian Breakfast Casserole

  жеп, жок да эт сен колбаса даам менен тамак түзүү мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. жашылча колбаса орун пайдалануу менен, сиз гана салттуу колбаса даамы менен тамак бар, бирок ошондой эле белокко жогору бири эмес. Ошентип, чучук, карта, аралашмасы алдында рецепт түнү баштоо үчүн пландаштыргыла жумуртка ордуна , соя сүт, sauteed пияз жана соя сыр эс менен бирге Присъедини болот.

• 04 20

  Vegan Apple Блин

  бул Блин болуп кооз жана даамдуу эмес, ошондой эле салттуу flapjacks караганда, ден соолукка болгон кошумча бонус бар! соя сүтү, Tofu жана pecans алма, була жана витамин С менен жөн гана аралаштырып, дени сак дозасын алып жатканда ыкма менен белок кошуу ысык көмөч казанга көздөй куюп, жакшы көрүшөт.

• 05 20

  Vegetarian протеин Баралмадым

  Сиз бул жерде кандайдыр бир белок дарыны таба алат, бирок, сен дагы бир протеин алуу-өнүктүрүүгө жана ананас ширеси, мөмө йогурт, айран, сыр менен аралашкан жаткан ак төө буурчак менен байланыштуу болот эмес, турган кулпунайды , бал, Рыжий жана Nutmeg. буурчак "жумшак даамына менен да, алар бар аныктай албай калат.

• 06 20

  Vegetarian Tabbouleh Салат менен Edamame

  Бул салат булгарлар буудай, edamame жана тере турган протеин менен жүктөп жатат. Edamame жандуу түсү жана кереметтүү касиет жана кошумчалайт песто бул ортолук-жетеги менен табактын бир жаңы даам, лимондун ширесин жана петрушканын алып. помидор, жашыл пияз жана Умалат сыр менен жогору көтөрүлдү, бул тамак жана тамак канааттандырарлык карап сулуу болуп саналат. менен бирге же каттама чөнтөгү ичинде кызмат кылгыла.

• 07 20

  Vegan Ак Bean Салат

  Түркүн түстүү жана жаъы, бул буурчак жана жашылча салат сарымсактын даам бар, пияз, петрушка , лимон ширесин жана жайкы Cookout тарап тамак үчүн идеалдуу кызыл шарап куюлган, кабыл алуу. сиз болсо, ак буурчактын ар кандай түрү иш, же тере алмаштыра берет. салттуу үч-буурчак салат зор альтернатива!

• 08 20

  Quinoa Салат менен Pecans жана Fresh Mint

  Телчигип Quinoa жана түркүн даамы салат толуктап түзүмүн түзүү үчүн, ошондой эле чогуу белок ишке crunchy pecans-эки улуу булактары. жалбыз жана петрушка лимон ширеси Zing бир аз кошумчалайт ал эми түсүн жана суйуу сезимин копко алып. жылуу жайдын күнү түшкү Perfect.

• 09 20

  Vegetarian Black Bean жана чыгаан жыйынтыктар

  кара буурчак Сиз бул дени сак жана даамдуу белоктун эки эселенген дозаны алуу басуу биринчи куурулган кызыл калемпир умтулган жана андан кийин. poblano калемпир ыкма менен smokiness бир аз алып келет, ал эми, мисалы, козу карындарды жана эгин Жашылча түзүмүн жана тамактануу менен толукталсын.

• 10-жылдын 20-

  Vegan Tempeh "Chicken" салаты

  Tempeh кызмат күнүнө 18 граммдан боюнча протеин менен Кыскасы, бир соя продукт болуп саналат. Өсүмдүк май менен бышырып, бириктирилгенде, лимон ширесин, пияз, сельдерей, жаңы петрушка жана Карри майда, бул айымдар Түшкү кызмат үчүн татыктуу бир салат болуп калат. чөп бир төшөктө бир ачмакчы коюп, бир Саргылт жарымы, же ттана түрмөк ортосунда.

• 11 20

  Black Bean жана Sweet Potato Чили

  салттуу Чили боюнча күч сынашып, бул чын жүрөктөн, VEGAN жана глютен-бекер нускасын аракет. таттуу картошка таттуу кайен калемпири, зиренин жана чили майда жагымдуу контрпункт болуп саналат. кара буурчак, бүт үй-бүлөсү жакшы турган канааттандырарлык тамак үчүн кабыл алуу, жакшы касиет менен белоктун жакшы дозасын толукталсын.

• 12 20

  Vegetarian жасмыкка

  Бул кур ылайык, жасмыктан жасалган шорпо салышы үчүн ар дайым жакшы. Бул ден-соолугу жана кооз версия чөп гана эмес, калория, ширелүү, ошондой эле төмөн жана глютен-эркин, бүт үй-бүлө үчүн идеалдуу! жасмык белокко жогорку жана heft бир бөлүгүн менен жубатарлык тамак жаса.

• 13 20

  Vegetarian Индия Yellow Сплит Буудан Dal

  Индия тамак-жылы т бөлүүчү буурчак же жасмык камтыган рецепт болуп саналат. Бул ичирмекмин шорпо белок гана жогору эмес, ошондой эле бир шорпо бирлештилер сулуу эмес, сары бөлүүчү буурчак, өзгөчөлүктөрү. бөлүүчү буурчак куркума жана Ош облусу менен бирге суу же сорпосун бышырып, андан кийин ден соолугу жана өтө кооз тамакты даярдоо, зиренин жана бөлдүк менен пияз sauteed менен толтурдум.

• 14 20

  Vegetarian мексикалык Casserole

  Сиз жашылча болбогон күндө да, бул tortilla пирог стилиндеги тамак аракет керек. Seasoned кара буурчак жана сыр жүгөрү ортосундагы кабат жана gooey жана ысык-жылга чейин, андан кийин бышырылган болуп саналат. помидор, зайтун, Саргылт жана сүзмө тиштүү, бул жогорку протеин тамак даамдуу, аш болумдуу, дасторконго да, эт-жегичтер үчүн жетиштүү канааттандырарлык болуп саналат.

• 15 20

  Vegan барундуки Шпинат Lasagna

  белок менен гана эмес, бул Lasagna жогору, топуктуу, жана минералдар, бирок ошол эле барундуки менен жасайт! Tofu (үтүк жана бекем) салттуу Lasagna колдонулган Ricotta сыр жана жумуртка айкалыштырып окшош аралашмасынан түзүү, соя, сүт жана татымалдарды менен жумушу жок. Шпинат Tofu аралашма бүктөлгөн, андан кийин жай жакага менен томат соусун жана кесме менен катмардуу болгон. Алты же саат өткөндөн кийин, Өсүмдүк Lasagna!

• 16 20

  Vegan таттуу жана кычкыл Tempeh

  Сиз Өсүмдүк өткөндөн бери Кытай алып-чыгып берип келген болсо, бул рецепт сиз үчүн! Жогорку-протеин tempeh соя соусун, ананас ширеси, уксус, шекер, жана cornstarch жасалган Азия-жетеги менен таттуу жана кычкыл чыгы менен ананас жана коңгуроо калемпирдин кошулду. Эгер зарыл болсо, ошонун баарын, кээ бир күрүч жана тамак ичүү үчүн таякчалар жыйындысы болуп саналат.

• 17 20

  Black Bean Гамбургеры

  белок менен толгон бул кара буурчак сосиски менен бургер чече аласыз. Кабыгынан ажыратылган буурчактарды sauteed пияз, татымалдарды, менен бирге кулай жаңы нан жана бир аз ун алып, анан көөлөп түзүлө. Бул болсо, тосмолор жайгаштырылган өткөрүү мүмкүн эмес (сиз астына кое бир бөлүгүн коюп болот), ошондуктан, пан-граммы менен мыкты болуп саналат. бир кунжут үрөн түрмөк жер жана сүйүктүү Toppings кошуу.

• 18 20

  Easy Vegetarian "Эт" Жаным

  Сиз сооронуч тамак ичкиси бар болсо, бул жашылча, "эт" нан дабаасы болушу толук ыктымал. арык жер уйдун ордуна сизди протеин таба аласыз жерде болуп, пияз, сарымсак, калемпир, татымалдарды, кетчуп, кургак сары кычы, күрөң кант, ошондой эле Сулунун жана Nutmeg менен аралашып, ал мыкты "эт" болушу мүмкүн нан Эгер даамын таткан бар.

• 19 20

  Vegan Үч-Bean Макароны менен Creamy Шпинат Sauce

  Бул макарон тамак даамдуу, аш болумдуу жана бир белок сериясы келет. Navy жана анжыр пияз, сарымсак, калемпир, помидор менен себилип менен бөйрөк буурчак, анда бул аралашма бышырылган макарон менен бирге жатат. Баары соя сүт менен татымы шпинат чыгы менен ыргытып жатат.

• 20 20

  Малыш-Достук Vegan Tofu Наггетс

  Сиздин балдар да, Tofu-бул тукумдатуу Наггетс жеп жатканын байкабай карап тоок чыгаруу үчүн окшош даамын эмес болушу мүмкүн, бирок сен соустарды тандоо менен алып келип, ар бир адам алданып мүмкүн. Аларга келет кантип дени сак жараша бул ордосу Сиз кууруу же кагат-бышыруу болот.