Ашканын менен Tofu пулун абдан аш болумдуу жана кемчиликсиз мененки болсо протеин сезүүгө жумуртка сыяктуу тамак алардын күнү башталат келет vegans үчүн. Tofu катып, анан куурулган окшош sauteed жумуртка качан помидор, сарымсак, козу карындарды, жана ашканын, менен бирге, сен да жумуртка жеп эмес, түшүнбөшү ыктымал.
Сиз алып же басып баратып тамак үчүн мененки басуу салып пулун кытырак, печений, же башка мененки заттар менен бирге, же аны бирдей кызмат кыла албайт.
Эмне керек
- 2 кашык зайтун майын,
- 2 помидор (майдаланган)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 3/4 чөйчөк кесинди жаңы козу карындар
- 1-топ (10 алтын) шпинат (жууш)
- 1 фунт бекем же кошумча-бекем Tofu (ошондой эле кысып, көгөрүп)
- 1/2 чай кашык соя соусу
- 1 чай кашык лимон ширеси, жаны сыгылып
- Туз жана калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- бир Skillet зайтун майын ысытып, помидор, сарымсак, орто жылуулук жана козу карындардын 2 3 мүнөт Sauté.
- орто-төмөн температураны төмөндөтүү жана шпинат, сыныктары Tofu, соя соусу жана лимондун ширесин кошуп койгула. Cover кээде тукуруш, 5 7 мүнөт бышырышат.
- Кудайга кызмат кылганга чейин туз жана калемпир менен чач.
Сунуштар жана Variations
Бул рецепт эки Кызматтын түзөт, ошондуктан, ал бир нече мыкты эртең мененки тамак болуп саналат.
Сиз жөн гана бир кызмат кылуу үчүн жарым бөлүктөрүн кесип алат, бирок, бул пулун жакшы чейин жылыганда, сиз бүт салышы кылып, кийинки күнгө бир бөлүгүн сактап калууга болот.
пулун бир аз көбүрөөк даамын берүү үчүн, бир аз кошумча соя соусу кошо аласыз. Же болбосо, ал силер үчүн бара жаткан даам жок болсо, анда ал таптакыр соя соусу кездешпейт. Ошондой эле колдоно аласыз Брэггдин суюк Aminos же Тамари соя соусу , ал эркин глютенсиз үчүн. Ошондой эле алар, албетте, сиз рецепт илептеринен Asparagus менен даамдуу боло турган бул ырайым, Zucchini, жылаажындар менен калемпир, же андай Кале же Chard башка чөптөр ошол жашылча чыгып алмаштырылат болот.
More Vegan Tofu Scramble Recipes
Tofu VEGAN үчүн салышы динине кийин жумурткалар үчүн жеңил, какжыраган алдамчылык. Менен ыракаттануу үчүн көптөгөн ыкмалар бар мененки Tofu же жеңил кечки табактын, анын ичинде эле ачуу Tofu замат ысык чыгы бир бөлүгүн менен бирге, козу карындар, калемпир, пияз, помидор менен толтурулган бул замат менен мененки жылуулукту чейин -Turn. Ашканын менен Curried Tofu пулун шпинат Tofu замат боюнча уникалдуу сынашып индиялык жыпар жыттуу заттарды пайдаланып, бир аз башка бир нерсени сунуш кылат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 527 |
| Бардык Fat | 29 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 13 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 499 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 43 г |
| Тамактанууга Fiber | 10 г |
| протеин | 36 г |