Бул жөнөкөй Quinoa мененки идиштин ичинде ак чечек, корица жана мейиз даамдар балдар туура чейин жеп, ошол жетиштүү жакшы билишет. Эгер колунда бар жемиштердин ар кандай кошуу - банан, алма же мөмө жакшы болмок. Эрте менен Quinoa тамак убакыт жок болсо, ошол түнү аны тамак жасап, же тез-тамак менен аракет Quinoa кыроого .
Кээ бир болгула далы Quinoa бул супер тез жана жеңил болуп мененки тамак үчүн жагынан. Сиз мененки Quinoa окшош болсо, анда бул жерден текшерүү үчүн шектенбесек болот мененки Quinoa бар 7 жолдорун.
Бул мененки Quinoa боткосу рецепт чөп болот, Өсүмдүк, жогорку белок жана эркин глютен. Everything Vegan куралы уруксаты менен басылды.
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa
- 2 - 2 1/2 идиштерди суу
- 2/3 чыны соя сүтү
- 1 аш кашык.
- Өсүмдүк маргарин
- 1/2 аш кашык. корица
- 2 косыныз. ак чечек, сироп
- 2 косыныз. мейиз (кошумча)
- кесинди 2 бананы, (кошумча)
Кантип тапсам болот?
- кичинекей казанды Quinoa жана суу ысытып, бир кайнатып алабыз. бир Ликашенконун кыскартуу жана суюк сорулуп чейин, 15 мүнөт жаап, тамак берет.
- жылуулук алып салуу жана айры менен Quinoa жиреп. Жаап, беш мүнөт отура берет.
- Анда калган заттар, маргарин жана соя сүт кыл.
өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
Калориялар: 416
Fat: 8G
Натрий: 77mg
Fiber: 7g
Протеин: 14г
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 377 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 69 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 82 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 7 г |