Сиздин барундуки же жай жакага алдын ала Өсүмдүк Lasagna даярдоо үчүн ыкма издеп жатасызбы? Сиз, аны таптым!
Бул жеңил даярдана алабыз чөп жана Өсүмдүк Lasagna салышы сиздин барундуки алты, бир нече жөнөкөй эле заттар менен кечки мөөнөтүнөн мурда сегиз саат ичинде Tofu, жаңы райкан, тоъдурулган шпинат, томат соусун жана lasgana кесме.
Сыр ордуна Tofu колдонуу бул Lasagna рецепт абдан төмөн-майы, ошондой эле Өсүмдүк кылат, же болбосо, бир сынап койсо анын дүкөнү-сатып же Өсүмдүк Ricotta сыр орун же колго жасалган Tofu негизделген Ricotta "сыр" .
тейлөө саатына 284 калория менен, бул Lasagna да зорго аз калория категориясына түшсө. Ошол өлчөмдө!
Эмне керек
- 1 контейнер
- жумшак (үтүк) Tofu
- 1 контейнер бекем же кошумча бекем Tofu
- 1/4 чыны соя сүтү
- 1/2 аш кашык сарымсак порошок
- 2 косыныз лимон ширеси
- 3 косыныз жаңы райхон, столго чапты:
- 1 аш кашык туз
- 2 10 кебезден топтомдор шпинатты токтотуп, ээрисин жана кургак сылады
- 4 чөйчөкчө помидордон
- 1 10-кебезден кутуча Lasagna кесме
Кантип тапсам болот?
Азык редакторунда же Комбайн менен айкалыштырып, үтүк Tofu , бекем же кошумча-бекем Tofu, соя сүтү, сарымсак порошок, лимон ширеси, райхон, туз жана жараян жылмакай чейин. Бул аралашманын ичине чейин эритилгенде шпинатты кошуу. Сиз ошондой эле кылдат баарын чогуу, майдалап үчүн чоң айрылышына колдоно аласыз.
өлүгү чопо идишке казанга же жай жакага түбүндөгү томат соусун бир чыны жерге. Ошондо 1/3 соус үстүнө Lasagna кесменин жана кесме үстүнө Tofu жана шпинат аралашма 1/3 кой.
үстүнө соус менен аягына чейин бекем болуп, бул катмарларды кайталаъыз.
6 8 сааттан аз жылуулук жөндөө барундуки, же кесме чейин жумшак болуп бышыруунун.
Кээ менен кызмат кылгыла азыктык ачыткы сиз каалаган болсо, үстүнө.
Lasagna 6 Кызматтын түзөт.
Nutritional маалымат:
Калориялар: 284, майысыз Калориялар: 53
% Daily баасы:
Бардык Fat: 5.9g, 9%; Каныккан майларды: 0.9g, 5%; Транс Fat: 0.0g
Натрий: 1352mg, 56%
Бардык Көмүрсуулар: 42.0g, 14%
Тамактанууга Fiber: 5.3g, 21%
Кант: 9.1g
Протеин: 20.1g
Витамин А 190%, Vitamin C 68%, Калий, 27%, 33% Iron
More Easy Vegetarian Кимчини Pot Recipes:
- Vegetarian Кимчини Pot Chili
- Vegetarian бышкан буурчагы
- Split буурчак шорпосу
- Мексикалык Refried буурчагы
- Жер-жемиштер Minestrone гүлчөтай
- Quick Кимчини Pot Apple өтүкчү
- Sweet Ананас бышкан буурчагы
- Easy Кимчини Pot Green Bean Casserole
- Кимчини Pot Шпинат Casserole
- Абдан жечү Кимчини Pot Chili
- Vegetarian Арпа Chili
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 369 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 994 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 46 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 25 г |