Quinoa Салат менен Fresh Mint, петрушканын рецепт

жаңы жалбыз, петрушка, лимон ширесин, жашыл пияз, анын ичинде жаңы чөп менен татытылгандай, бүт нан Quinoa, бул салат рецепт дени сак жана аз-майы, ошондой эле жашылча-жемиш жана Өсүмдүк кылат. Ал жүрөк түшүрө кыйкырып, силерге жол бербе - ал өтө таттуу, ошондой эле жаңы даамды ашыгы менен келишти!

Бардык нан Quinoa тез башка кумдан да жасайт жана мыкты булагы жашылча белок бышырылган Quinoa чөйчөктөн бир белок болжол менен 11 грамм менен. Бул Quinoa, Pecan жана жаңы чөп салаты чөп жана Өсүмдүк да, ал, ошондой эле эркин глютенсиз керек, бирок, көп сарымсак туздар глютен жашыруун камтышы мүмкүн кошулмалары бар, бул салышы керек болсо глютенсиз эркин болушу үчүн , айрыкча, сарымсак, туз жана жазуучу окуп, же маалында сиздин салат а глютен-эркин мисал келтир.

Эмне керек

• 2 чөйчөкчө
• Quinoa , алдын-ала бышырылган
• 1/2 чыны pecans (кызыл жаъгактар ​​же бадам алмаштырылышы мүмкүн)
• 3 косыныз жаңы жалбыз, столго чапты:
• 1/2 чыны жаңы петрушка, столго чапты:
• 3 кашык (жашыл пияз), столго чапты:
• 3 косыныз зайтун майы
• 2 косыныз лимон ширеси
• 1 аш кашык сарымсак туз
• туз жана калемпир, даамын

Кантип тапсам болот?

1. бир чоң табак менен Quinoa, жаъгак, петрушканын, жана жалбыз бириктиребиз.
2. өзүнчө чөйчөккө, зайтун майы, лимон ширеси, сарымсак, туз, анда алдын-ала бышырылган Quinoa үстүнө куюп чогуу бажыканадан. бир калыпта чачыратып, жакшы айкалыштыруу акырын менен бирге, бул сырткы чачсын Quinoa.
3. туз менен калемпирди жоомарт суммасы Сезон.
4. муздаткычка сиздин Quinoa Салат жана лаззаттарынын айкалыштыра алсын үчүн кызмат кылганга чейин, жок эле дегенде, 15 мүнөт басылуу мүмкүндүк берет.

1. Этияттап кызмат алдында кайрадан жээкке урунганы менен, жана туз жана калемпир керек-жетпесин билиш үчүн, даамын; татып татымалдарды өзгөртүүгө.

Nutritional маалыматтар (Calorie саны чейин):
Калориялар: 516, майысыз Калориялар: 235
% Daily баасы:
Бардык Fat: 26.1g, 40%; Каныккан майларды: 2.9g, 15%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 12 мг, 0%
Бардык Көмүрсуулар: 58.8g, 20%
Тамактанууга Fiber: 8.3g, 33%
Кант: 1.1g
Протеин: 14.1g
Витамин А 19%, Vitamin C 22%, Калий 8%, Iron 30%

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	280
Бардык Fat	17 г
каныккан майларды көп	2 г.
тойбогон Fat	7 г
Cholesterol	0 мг-дан
натрийдин	74 мг-дан
Көмүрсуулар	28 г
Тамактанууга Fiber	4 г
протеин	6 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)