Айрып Эсселстин, бир жазуучу Көлөмү 2 Diet бул салышы "Кудурети Күчтүү Сергек Мариан жыйынтыктар" жана "Биздин өз Station 2 2003 Остин Fire департаменттин Дени Wagon бул абдан туура жана даамдуу түшкү / кечки полиэтилен менен союздук конкурсунун лауреаты, деп атайт. Башкаруучуларды кирген үч эксперттер-Fire департаментинин үй-саламаттык сактоо боюнча адис, Америка Жүрөк Биримдиги бир жергиликтүү өкүлү, жана дене тарбиясы боюнча мэриясынын мүчөсү. "
Бул жашылча жана Өсүмдүк кара буурчак жана чыгаан коган түздөө рецепт Rip Эсселстин менен Көлөмү 2 Диета уруксаты менен басылып чыкты.
Кара: Engine 2 = н мурда жана салмактын азайышын Сүрөт кийин
Эмне керек
- 1 пияз, майдаланган
- 1 калемпир, Криштиану Роналду жана майдаланган
- 4 алтын кесинди козу карындар
- ½ жуудум, соолуп жүгөрү, болот
- 8 алтын кактап кызыл калемпир чыгаан (же 1 чыны үй)
- 2 чоң бүт нан жамынмалар
- ½ жуудум, соолуп кара буурчак, болот
- 1 куурулган poblano калемпир,-тилке кылып кесип,
- ½ пакети жаңы шпинат
Кантип тапсам болот?
450 градуска чейинки жылуулук меши.
тунук чейин пияздын Sauté. калемпир кошуп, 2-3 мүнөт бышырышат. козу карындарды жана эгин кошуу.
басуу боюнча чыгаан бир катмарын жайланышышты. sautéed жашылчаларды кошуу, буурчак, poblano тилке жана жаңы шпинат. Буррито салып тоголотуп келгиле.
көмөч баракта коюп, оюк тарапка түшүп, 8-10 мүнөт бышырыныз. Менен түздөө жылуу, ал эми жогорку кызмат Гог жана Екситос.
эки катмардуу жыйынтыктады кылат.
Variation:
жаңы poblano калемпир үчүн салсын жашыл татымалдарды бир аз дурус алмаштырышкан.
Уруксаты менен басылды Көлөмү 2 Diet , Rip Эсселстин менен
Nutritional маалымат:
Ар бир түздөө болжол менен камсыз кылат:
Калориялар: 293, майысыз Калориялар: 79
% Daily баасы:
Бардык Fat: 8.8g, 14%, каныккан майларды көп: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 367mg, 15%
Бардык Көмүрсуулар: 42.8g, 14%
Тамактанууга Fiber: 10.5g, 42%
Протеин: 13.7g
Витамин А 87%, Vitamin C 90%, Калий 9%, Iron 24%
чөп бутерброд же түздөө бутерброд Like? Бул аракет бир нече дагы:
- Black буурчак жана Саргылт бутерброд түздөө
- Vegetarian tempeh жана Каламата зайтун бутерброд түздөө
- Таттуу туздалган ырахаттануу менен нокот салат көп катмардуу
- Vegetarian Дели-стили көп катмардуу
- Жашылча менен эт Vegan бышып "сыр"
- Көлөмү 2 Diet өсүмдүк жана чыгаан түздөө
- Swiss Chard жана сыр жашылча түздөө көп катмардуу
- Аракет кылуу үчүн мыкты чөп жана Өсүмдүк бутерброд идеяларды More