Мексикалык casserole кээде tortilla токоч, же tortilla casserole жөн гана бир нече мексикалык аралашмага жүгөрү ортосунда катмардуу (а Lasagna катмарлуу жолго окшош), андан кийин мешке бышырылчу деп аталат. жакшы Sound? Кененирээк маалымат боюнча!
Бул жашылча мексикалык casserole рецепт бир тамак болуп саналат жашылча casserole ошол алек түн кемчиликсиз. Болгону бир нече мүнөттөн кийин мешке мексикалык casserole бышкан бул meatless жашылча enchilada ала аласыз. бир аз узун аралашмага тизме менен алдоо мүмкүн эмес. Сиз болгону бир Lasagna кабыл алуу сыяктуу, тамак бышырды ст табактын бир нече жатка дүкөнгө нан коюп, төө буурчак менен жаап (жана кээ бир sauteed келсе) жана сыр, кайталап турат. мурч баары бар.
А жөнөкөй мексикалык-жетеги менен нан, бүт үй-бүлөсү менен, ошондой эле, бул рецепт абдан аз, анткени, сен нанды алып турушат.
рецепт Bush's® Азан укугу болуп саналат.
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө майдалап, пияз, жаъы же камакка
- 1 1/2 чөйчөкчө жана кызыл калемпир кыйылганын, жаңы же тоъдурулган
- 2
- сарымсак кесилет, чабак,
- 3/4 чыны Salsa
- 2 чай кашык жер зире
- 2 15,8 кебезден салгычтарды кара буурчак, шыпкап
- 12 6-дюйм жатка Tortillas
- 2 чөйчөкчө Monterey Джек Cheddar аралаштыруу сыр майдаланган
- 3
- помидор кыйылган (кошумча)
- 1/2 чыны сүзмө (милдеттүү эмес)
- 1/2 чөйчөк кесинди кара зайтун (кошумча)
Кантип тапсам болот?
- 350 F. үчүн Preheat меш
- чоң Skillet-жылы пияз калемпир, сарымсак, Salsa, зире жана кара буурчак комбинаты жана орто ысык үстүнөн себилип алып. Cook, көп учурда 3 мүнөткө козгогон.
- ошондой эле зарыл болгон, аларды бири-9 "х 13" Апам жапкан нанды табактагы түбүнө 6 дүкөнгө уюштуруу. куймак үстүнөн буурчак аралашма жарымын жайып, сыр жарым чачсын. Калган жүгөрү, буурчак аралашмасы жана сыр менен жараянын катмардуулук кайталаъыз.
- төмөн тамак жаап, 15 мүнөт бышыр. Этияттык менен кабыгын алып, жылуу кызмат.
- помидор, сүзмө, зайтун менен Гарнирлер.
Кызматтан күнүнө Nutritional маалыматтар: (милдеттүү эмес ингредиенттерди эске албаганда)
Калориялар: 605
Fat: 11,5 гр
Fiber: 21,4 гр
Cholesterol: 25 мг-дан
Протеин: 34,9 гр
Vitamin A: 24%
Vitamin C: 51%
Кальций: 40%
Iron: 39%
Бул жеңил мексикалык casserole салышы жакса, аракетинде көбүрөөк meatless жашылча casserole тамак үчүн ылдый жылдырып.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 595 |
| Бардык Fat | 21 г |
| каныккан майларды көп | 11 г |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 55 мг-дан |
| натрийдин | 530 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 72 г |
| Тамактанууга Fiber | 20 г |
| протеин | 33 г |