Сергек жогорку белок Өсүмдүк макароны рецепт, бардык төө буурчак чейин кызмат күнүнө белок 17 грамм менен vegetarians үчүн кемчиликсиз, кошумча азык заттарга жана клетчаткага мол. Бул макароны рецепт дени сак Өсүмдүк чыгы менен ашканын менен буурчак үч түрдүү айкалыштырат. An өтө аш болумдуу чөп жана Өсүмдүк макароны антенна.
More Vegetarian жана Vegan Италия Recipes:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Макароны Rabbit-
Төмөн Fat Vegan Баклажан Lasagna Recipe
Minestrone гүлчөтай
Tofu Cacciatore
Easy Сарымсак Макароны Recipe
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Коом: Recipe
Pumpkin жана Sage Макароны Sauce
Эмне керек
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 чоң пияз, кесинди
- 2 кесилет, сарымсак, эзилгендерди
- 1 кызыл калемпир, столго чапты:
- 1 чай кашык кургатылган Oregano
- 1 15 кебезден кыйылганын, помидор, же 2 чөйчөкчө помидордон майдаланган болот
- 1/2 чөйчөк бышырылган кызыл бөйрөк буурчак
- 1/2 чөйчөк бышырылган куралдуу буурчак
- 1/2 чыны бышырылган анжыр
- Туз жана калемпир татып
- 1 чыны аз макароны түтүктөр
- 2 кашык маргарин
- 4 кашык ун
- 2 чөйчөкчө жана соя сүтү
- 1/2 чай кашык торлуу даярдалат
- 1 1/2 чөйчөкчө чыйратылган чийки шпинатты кыйылган
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң казанды майды ысытып. Lightly пияз, сарымсак, жашылча-жумшак чейин калемпир, 8 мүнөт бышырышат.
- Oregano, помидор, буурчак жана тере кошуу. Туз жана калемпир менен татып. кастрюлясына жаап 20 мүнөт себилип.
- пакет багыттары боюнча макарон даярдагыла. Апенди жана бышырылган буурчак аралашмага кошуу жана тайыз кызмат табактагы бул аралашмасын кой.
- Бородач үчүн, орто ысык бир орто казанды Маргарин жылытуу. унга кыл акырындык менен соя сүтүн кошуу. бир Simmer алып, ар дайым козгогон жана 2 3 мүнөткө чейин, андан кийин Nutmeg, туз жана калемпир менен маалында тамак.
- 5 мүнөт сууга 2 чай кашык менен шпинат Steam. жакшылап агызып, соус кошуп. ошондой эле анын урматына чейин кыл.
- буурчак аралашма үстүнөн соустун куюп, дароо кызмат.
Өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
Калориялар: 371; Майысыз Калориялар: 85
% Daily баасы сунушталат:
Бардык Fat: 9.5g, 15%; Каныккан майларды: 1.4g, 7%; Транс Fat: 0.0g
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 104mg, 4%
Бардык Көмүрсуулар: 56.9g, 19%
Тамактанууга Fiber: 12.6g, 51%
Протеин: 17.0g
42% витамин, Vitamin C 68%, Калий, 11%, 28% Iron
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 442 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 408 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 74 г |
| Тамактанууга Fiber | 13 г |
| протеин | 18 г |