Vegetarians жана Vegans Мындай жогорку Белоктордун чөйчөгү даярдоо жана тамактануу Enjoy
Бул жогорку белок ар бир чөп сиз ар өтөп менен алып жатасыз канчалык белок билип аласыз тамак, толук тамактануу барары жазыла элек. Тамак баары да Өсүмдүк жок мал менен, сүт-акысыз (сүрөттөгү сыяктуу сүзмө, сыр менен аларды таптакыр башкача каралбаса,).
Бул Recipes өтөп күнүнө протеин тартибин түшүп турат. дагы бир протеин пайда болушу үчүн, тизменин башында башталат.
Enjoy!
Vegetarian Tofu Чили
(28,9 гр белок) төө буурчак жана Tofu белок бир-эки сериясы камсыз кылат. Бул рецепт да көп чили тамак көргөн эмес, козу карындар жана калемпир, камтыйт.
Vegetarian Tempeh Chili
(24,7 гр белок) Бул чили ачытылган соя жана көп кумдай арпа сыяктуу эле жасалган эки буурчак жана tempeh, бир белок тамак-аш колдонот. Бул Tofu караганда даамдуураак жана Чили эске алуубуз жатканда, ал жеңил эт ордуна өбөлгө түзөт. Бирок, сиз глютен-эркин салышы келсе, глютен эркин tempeh издеп керек.
Black Bean жана Sweet Potato Чили
(21,4 гр белок) Sweet картошка жана сабиз бул жогорку белок жашылча чили ыкма чили порошок spiciness каршы ойнойт. Ошондой эле, Сиз глютенсиз акысыз өсүмдүк сорпону тандоодо же суу менен төлөө жолу менен, ушул эркин глютен болот. Сиз бул дени сак жашылча Чили менен витамин А жана витамин С темир мол бир чоң жарылып кетет.
Fat эркин Curried Split Pea жана картошка Шорпо
(21 гр белок) сен эмес майлуу жогорку белок Өсүмдүк тамак келсе, мындан ары карап. сабиз, картошка, жана сельдерей менен жасалган, бул curried бөлүүчү түшкүсүн буурчак шорпо, рецепт ошондой эле витамин А жакшы булагы болуп саналат жана C. Мен бөлүүчү түшкүсүн буурчак шорпо, жакшы көрөм!
Vegetarian төмөн-майы жасмыкка
(18,7 гр белок) Бул аз-майы, жасмыктан жасалган шорпо даамын рецепт түштүк үчүн, лимондун ширесин, жапалак көкөмерен жана бей жалбырагын колдонот.
Бул суук аба ырайы менен ыракаттануу үчүн канааттандырарлык табак болот.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18,7 гр белок) Бул жогорку белок Өсүмдүк чили рецепт Чили эттин ордуна жердин түзүлүшүн, өсүмдүк протеиндин (TVP) колдонот. Сиз кайен калемпири же кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн көлөмүн өзгөртүү менен аны бир аз ачуу болушу мүмкүн.
Тез жана Easy Black Bean гүлчөтай (сүрөттө)
(14,5 гр белок) Canned буурчак жана даярдалган Salsa колдонуп, бул кара буурчак шорпо ал stovetop аны татаалдаштыра үчүн талап кылынган бир гана убакыттын өтүшү менен чогуу болот. Сиз койгом, же муздаткычка да бар болсо, анда бир нече кадам тез жогорку белок чөп жана Өсүмдүк тамак болуп саналат.
Барундуки жемиштер Chili Recipe
(14,2 гр белок) Бул барундуки Чили үчүн жашылча кошуп жапайы мүмкүн. кызыл же сары коңгуроо калемпир жөнүндө ойлонуп, темир торлуу сабиз, жүгөрү, Zucchini, помидор. Сиздин бакча сыйлык өндүрүп жатса, анда бул кылып, жакын арада боло бөлүктөрүн катыруу керек. Сиз витамин А жана С бир чоң үзүк иштей баштайт
Yellow Split Pea Dhal
(12,5 гр белок) Индиянын даам менен бөлүүчү буурчак ыкма куркума менен ичирмекмин ырахат, Кайен, зиренин жана тиштери.
Жалган Эт менен Vegetarian Chili
(12 гр белок) эт сагынып, куса болушу ыктымал бирөөнү чили кылып жатса, бул рецепт Smart Граунд колдонот даамын, эт жана майдаланган окшош актылар, бирок аз май жана ошондой эле нөлдүк холестерол менен.