Сиз жашылча таштанды Серегин жакса, бул супер чын жүрөктөн жана кылдат нускасын аракет tempeh . Бул таштанды Серегин tempeh менен өтө аш болумдуу соя айрым дени сак куурчак жана өкчөмө таш менен чөп жана Өсүмдүк мененки толтуруп протеин tempeh келген.
tempeh менен тамак сыяктуу эле? Бул аракетинде көбүрөөк жашылча tempeh Recipes.
Эмне керек
- 4 картошка (алуубуз)
- 1 таңгак tempeh (1/2 дюйм кесимчелер)
- 2 кашык соя соусу
- 3 аш кашык зайтун майын,
- 1 пияз (алуубуз)
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- туз даамын
- даамы кара мурч
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казандагы суу менен картошка жаап жана жарага суу алып келгиле. 10 15 мүнөткө чейин, же конкурска чейин тамак берүү. жакшы эле отуруп.
- Көп Skillet-жылы, көк пияз, картошка жана sautee tempeh tempeh музда бардык жагын тамак көп козгогон, зайтун майы жана соя чыгы менен. сарымсак дарыны кошуп, туз жана татып калемпирди.
Сиз бул таштанды Серегин жакса, силер да бул жеңил жардам бериши мүмкүн мененки үй Курочка салышы .
картошка менен tempeh таштандыга төрт берешен Кызматтын кылат.
өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
Калориялар: 417
Майысыз Калориялар: 176
% Daily баасы сунушталат:
Бардык Fat: 19.6g, 30%
Каныккан майларды: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 473mg, 20%
Бардык Көмүрсуулар: 44.9g, 15%
Тамактанууга Fiber: 5.7g, 23%
Кант: 3.9g
Протеин: 20.2g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Кальций 12%
Iron 21%
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 291 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 390 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 46 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 9 г |