Бул учтарындагы көпчүлүгү чынында эле vegetarians эмес, ар бир адам үчүн колдонулат. Алар маалым сезилиши мүмкүн, бирок, алар аракет кылып жана чындык менен сизге ден-соолук жана энергетика баскычтарда айырмачылыктарын байкай алышат. бир аз шыктандыруу керек? Текшерип , 60 ашуун адам салмагын жоготуп, алардын ден соолугун жакшыртууга кандай жашылча жеген, же бул Өсүмдүк текшерип Engine чейин жана салмагын жоготуп сүрөттөр кийин Диета 2 туура тамактануу канчалык пайдалуу көрүп Кымча үчүн болот!
Tip # 1: кочкул жашыл жашылча (брокколи, шпинат, жүктөө, Коллар ашкөк) жок дегенде жумасына үч жолу, жегиле.
Бул тамак-аш трибуналарын, мисалы, калий, темир сыяктуу топуктуу толо болот. Нускасы же жек көрүү ашканын жөнүндө? Сиздин парниктерде ичип көр. Green Smoothies эрте менен чай ичип бир чыны жакшы да, алар, чынында, дени сак болуп саналат (кара: жашыл Smoothies жөнүндөгү чындыкты ). Бул жерде 8 жашыл Smoothie Recipes аракет. Мен парниктерде алуу үчүн дагы бир нерсе мен ар дайым салаты менен шпинат жалбырагынан бир ууч кошуу болуп саналат. Толук шпинат, салат, мен үчүн абдан өтүмдүү эмес, бирок менин жакшы көргөн кызыл жалбырак чөп аралашкан бир ууч же ылдый эле жакшы баратат.
Tip # 2: B12 камтыган витамин кошумча алып
Же болбосо, анын ичинде тамак-аш ачыткы сен, өзгөчө, дайыма тамак-жылы Өсүмдүк же негизинен жатат". Vegetarians сиз аны көп сарп болот эле, витамин B12 тынчсызданууга кереги жок, бирок vegans жыргалчылыгын көздөйт жана B12 булагы алып жатасыз текшерип турушу керек.
Мисалы, соя сүтү сыяктуу көптөгөн буюмдар, жечү сосиски B12 менен курчалган, ошондуктан жазуучу оку.
Tip # 3: суу, суу!
Бул анын чыныгы жана-себептен улам үчүн кайра-кайра айткан калды! Көпчүлүк адамдар дээрлик жетиштүү ичкен жок, (жана сиз жетиштүү ичип жатабыз деп ойлойм да, анда, балким, сага ден соолук ээ жана зыяндуу адаттардан арыктаганга аракет кылып жатасыз, өзгөчө, андай эмес).
Сен барып, үйүнө жөнөкөй чыпкалуу каражат бардык жерде сени менен суу куюлган бөтөлкө алып келгиле. Суу аны болушу мүмкүн кандайдыр бир сугарып, кармап туруу жардам берет эле, жегенге бир жаңы жол менен жөнгө салуу болуп саналат, өзгөчө маанилүү.
Тактап айтканда, мен көп суу ичүү да, мурун сугарып, алдын алууга жардам берерин байкашкан. Эгер керек деп ойлойм да, суу да ичпе, атканда айнек биринчи нерсе ичип көнүп кетет. Мен төшөктөн жылдырып жана чындап мени ойгонууга жардам болгондо, адатта, мен биринчи нерсе.
Эгер жумуш кезде диета кола боюнча ичет үчүн пайдаланылган болсо, ал болсо, жемиш ширелерин жана көрө кошулган газдалган суу өтүүнү кол бактылуу сиздин адатын канааттандыруу үчүн жетиштүү сактап калбайт.
Tip # 4: ал күн сайын чийки мөмө же чийки жашылча бир ууч, жок эле дегенде, бир бөлүгүн жеш үчүн максат кылып
Бул эч кандай-жекеме сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, биз жашылча көп жеп, биз чынында эле жок болуп чыгып жатасыз, демек, бир нече жолу ар дайым тамакка жаңы чийки түшүмүн ала, жок да! Бир нече күн, сиз, балким, жаңы чийки жашылча-жемиштерди көп болушу мүмкүн, бирок сен баарын жок болгондо, балким, күн көп бар.
жолдон алып, аны алуу үчүн эрте алма биринчи нерсе жегенге аракеттениъиз.
Мен кемириши үчүн жагынан бала сабиз үчүн жакшы көрөм, мен ар күнү түшкү тамак менен чийки жашыл салат камтууга аракеттенем.
Tip # 5: Сенин тазаланган кант азыраак азайтуу.
Мен эч кимге эле таттуу тишке көп болуп туруп, бирок мен, мисалы, кант replacers аркылуу көзөмөлү астында болуп сактоого аракет кылып жатабыз күрөң күрүч ширеси , бурчтук жана Agave шире мүмкүн болсо (мисалы, чай жана чай сыяктуу) жана көрүүнүн кээде гана нерселерди тазаланган.
Ошо сыяктуу эле, жогорку Fructose жатка сироп камтыган иштелип тамактардан оолак болууга аракет кылгыла. Сиз бренды окуп, анда бул жогорку канттуу керексиз дээрлик баары билинбей кирип калса иштелип экенин билүү үчүн таптакыр учушу мүмкүн, анын дени сак болушу керек болгон нерселер - нан, ал тургай, ага умтулган сыяктуу - бир шише келгенде дээрлик баарын, анын ичинде, соус жана салат татымал.
Tip # 6: жагынан сүйүктүү салат татымал болгула.
Мен көргөн салат өрмөгү муздаткычта болгондо менин тамак алда канча ыктымалдуу парниктерде калам же кээ бир чийки жашылча экенин байкадым. Бир аз ар түрдүүлүгү да көп - I, жок эле дегенде, эки түрү сактоого аракет кылып, же дүкөн бардык убакта колуна же үй сатып алган. Менин жакшы көргөн кээ бир үй бар аял тануучу , тай арахис соусу Менин жергиликтүү Азия дүкөнчү жана малина vinaigrette . А Өсүмдүк ранч татымалдары Мен сүт өзүмдү арактын аракет кылып жатканда, ошондой эле пайдалуу болду.
Tip # 7: көк желе жегиле!
Бардык Жемиштер жана жашылчалар ар түрдүү аттарды камтыйт. топуктуу жана минералдардын бир катар тамак эстеп жөнөкөй ыкмасы жеп, жашылча жана жемиштерди түстөрдү ар түрдүү болуп саналат. Албетте, жашылча ар дайым жакшы, бирок помидор бир көк желе, сары кабачок, ачык көк, капуста жеп аракет!
Бул бир нерсе көп учурда тамак-аш, шалдыраган же адаттары кирип эле, эсиме салып турушум керек. Мен салаттар дээрлик ошол эле жол менен ар дайым, бирок, чындыгында, аны аралаштырып тийиш. Баскынчылык кесилген пияз, майдаланган бардык түстүү бышкан кызылча, калемпир жана майдаланган сабиз аралашманы салып салышат улуу болуп саналат.