01 06
бардык дан эгиндериБир нече бүртүкчөлөр, мисалы, жалпы Quinoa , таруудан , Bulgur буудай жана арпа , алар ушундай касиет жана даамы сыяктуу дуу-Fries жана curries үчүн база катары күрүч үчүн дени сак атаандаш катары колдонууга болот. Бардык бүртүкчөлөрү да, адатта, бир доллардан бир фунт тегерегинде абдан арзан баалап жатышат. Кошумча даам кошуу үчүн, анын ичинде тамак өсүмдүк сорпосун ордуна суу. Бардык бүртүкчөлөрү да сонун бир булагы болуп саналат vegetarians үчүн протеин . Ошондой эле кара: Easy Буудайдан Quinoa Recipes
.
02-жылдын 06
Жер-жемиштер сорпосу Mix
Жер-жемиштер сорпосу Mix Сүрөт Rachel күйөөсү / Getty Images Жечү сорпосу микс колго же Canned өсүмдүк сорпосун зор альтернатива болуп саналат. Жөн гана суу кошуп, козгойт! Албетте, ал өзүнүн үй алуу сыяктуу туура эмес экен өсүмдүк сорпону , бирок майдаланган жечү сорпосу керек сен сорпосу менен жоон же ичке болот эле убакыт сактагыч жана жашылча тамак үчүн даамы көп кошууга болот, болот. Анын да, улуу жалпы даам-жогорулаган Эгер тамактын ар уурданып болот - үй жечү сосиски, жашылча-жемиш менен Чили жана сорпого бир кашык кошуп аракет кылып, бир casseroles vegetari же чөп салуунун.
03 06
Nutritional ачытмаЖапырт бен бир түрдүү негизги сары, кыроого тамактануу ачыткы болуп саналат. Брюэрс ачыткы сыяктуу эле, тамак-аш ачыткы бир качандыр бир, nutty даамын жана B12 баги туура дозасын бар. Nutritional ачыткы да көптөгөн үй Өсүмдүк сыр үчүн база болуп эсептелет. Мен жөнүндө баарын аш ачыткы кошуп келет. Сарымсак нан, бышырылган, картошка же куурулган жашылча бир катмар чачуу аракет жана берешен бир кашык кошуп жашылча-дуу-Fries , эзилген картошка жана кесме тамактар.
04 06
Жечү бургер Mix
Жечү бургер микс (ошондой эле Табияттын бургер микс деп да аталат) тез жана даярдоо үчүн жеңил, ал эми даамдуу болсо да, сиз алдын-ала жасалган котормолорун каалашы мүмкүн. бин боюнча рецепт эле суу кошуу үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн, ал көөлөп жана кастарлоо салып, бирок мен, мисалы, чили порошок, сарымсак, бир аз туз сыяктуу ар кандай жыпар жыттуу заттарды, кошуп келет. төмөн майлуу чыгаруу үчүн, жер котлеттери эки мүнөттөн бир тегиздик жана микротолкундар боюнча, көөлөп оодаруу жана дагы бир мүнөткө тамак. Жечү бургер аралашма да жасоого пайдаланылышы мүмкүн veget Ариан эт нанды . Сүрөттө: аралашмасы Табияттын бургер, Саргылт менен
05-жылдын 06
Tabouli Mix
Westend61 Getty Images Tabouli, жасалган жашылча Жакынкы Чыгыш салат Bulgur буудайдын бир таны жана бай даамданган бир Potluck алып же болбосо мектептен же жумуштан түшкү кылууга болбойт. Кошуу суу, таза кесилген помидор жана лимондун ширесин жапырт номенклатурасына жана voilà - Сиз tabouli салат бар! Дагы, эч бир көрүнүшү менен дагы, даамы да, үй эмес, аны таанып-билишет. Мен бин рецепт чакырат караганда помидор колдонуп, кээ бир кошумча тамак-аш үчүн жаңы ашканын, кичинекей бир ууч эле кошуп келет. бир кооз өзгөрүү үчүн, жаңы жалбыз жалбырактары кошуп аракет.
06-жылдын 06
заматта умтулган
Claire H Коэн Photography Заматта чыгаан жөнүндө үчүнчү баада, таза сыяктуу эле жакшы өлүшөт. Эле, бир аз май айы үчүн суу, лимон ширесин, зайтун майын кошуп, же кошумча суу менен зайтун майын алмаштыруу. Чыгаан улуу, жалгыз келсе үчүн дени сак малып катары эмес, ошондой эле ага бутерброд менен тигилген майонез ордуна. ун tortilla борборунда бир жоомарт катмар жайылып, катмар помидор тилкелери, салат, бадыран жана кызыл пияз жана тез түшкү орогула. Мен да туздалган кошуп келет.
Top Жапырт Foods
Ever жергиликтүү саламаттык сактоо дүкөндөн азык-түлүк, ошол чоң пластик контейнерлер жашайт болду экен? Анда тамак-аш азыктары үчүн дүкөнгө экономикалык, кызыктуу жана колдонуу үчүн жеңил, плюс, тобу менен сатып аз тамак-аш калдыктарын кутулоо билдирет. Сен, сен каалагандай көп же аз сатып үчүн жапырт контейнерлери жаңы тамак-ашка же тамак менен эксперимент сонун жолу болуп саналат. Көпчүлүк соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү жапырт бин боюнча негизги тамак кирет, ошондуктан, аларды көчүрүп бир ручка менен кагаз алып, эч унутпа. издеп жана аны колдонуу үчүн эмнени билиш үчүн окудум.