Бул глютен-эркин жана Өсүмдүк Quinoa tabbouleh салаты (ошондой эле tabouleh же tabouli полбаны кошо алганда), салат, дени сак, бүт нан жана жогорку белок менен жүргүзүлөт Quinoa ордуна Bulgur буудай салт tabouli тамак колдонулат. Ал, чынында эле, эки-жылы-бири: сен ала Quinoa салат , ошондой эле салттуу Жакынкы Чыгыш tabbouleh жана ингредиенттердин бардык жашылча жана Өсүмдүк, ошондой эле глютен-эркин болуп саналат, ошондой эле ар кандай тамак-аш жана азык-түлүк, аяр жөнүндө төп келген. Эгер кайсы бир айкын болушу үчүн, эмне болсо, ар кандай түрдөгү Quinoa салат, ар дайым зор мүмкүнчүлүк болуп калган Quinoa , ошондой эле колуна.
Эгер Quinoa жаккан болсо, бутактар чыгып, мисалы, кээ бир башка бүт дан да жардам бериши мүмкүн Kañiwa , таруудан жана teff . Ушу сыяктуу бүт дан болсо, ошондой эле, ар түрдүү болуп тобу менен, аларды сатып , алар келишим бар.
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa
- 2 чыныдан суу же жашылча шорпосу
- 1 чоң же эки орто помидор, кичинекей болуп калбадыбы!
- 1 бадыран, майдаланган (кошумча)
- 4 кашык (жашыл пияз), столго чапты:
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 2 3 косыныз жаңы жалбыз майдаланган үчүн
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, жаңы петрушка
- 1/4 чыны зайтун майы
- 1/4 чыны лимон ширеси (жаңы мыкты!)
- 1/2 аш кашык туз, же даамын (деңиз туз же Адал тузду, бул ыкма менен да жакшы)
Кантип тапсам болот?
- орто казанга суу же өсүмдүк, сорпосун Quinoa жаап жана жарага алып. жай Simmer жылуулук кыскартуу, жаап, Quinoa 15 мүнөт тамак жол, Quinoa бышырып, суюк, көп-оту менен берилген чейин же. бир айры менен бир нече жолу жиреп буу акыркы бит качып мүмкүндүк берет. бөлүп коюу.
- Ошол эле учурда, Quinoa тамак же муздатуу да болуп саналат, ал эми чоң көжө, майдаланган помидор, майдаланган бадыран, пияз, сарымсак, жаңы жалбыз биригип, жана жаңы петрушка.
- Quinoa негизинен сууп кийин (ал дагы эле жылуу болушу мүмкүн, бирок ал ысык болбошу керек) бышырылган Quinoa, зайтун майы, лимон ширесин, жана туз салат, ошондой эле айкалыштырып акырын сапыра кошуу. деңиз же туз Адал туз менен Сезон татып.
- Айрыкча, түнөп, кызмат кылганга чейин, жок дегенде, бир саат үчүн Quinoa tabbouleh салат Народный даамдар кошуп толугу менен иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. баарын Lightly жээкке урунганы менен бирге кайра эле кызмат алдында.
- Бул Quinoa салат рецепт жаңы акиташ кошумча байлардан бер жана деңиз туз залдын эле даамды кошумча жырып үчүн кызмат кылганга чейин.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 298 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 673 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 38 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 7 г |