бир белок өлкө менен башталат
Жолдорун издеп жашылча же жогорку протеин тамактанып алууга Vegan ? Идеялары мол болот, ал эми чыныгы негизги майын мол эле протеин арык protein-, көп нерсе кошуп жатат. Мисалы, арахис майы (же бадам май же соя жаңгак май) бүт нан кытырак боюнча белок көп бар, бирок ал үчүн абдан көп арахис май жеген болсо, анда силер да, май, өкчөмө таш кошуу үчүн бара жатабыз.
Бул жөн эле белок козгогондо, жогорку иштелип бекиткичтерин деген ойдо болсо, дагы бир жолу деп ойлойм.
Tofu scrambles , Quinoa мененки табактарды , арахис май (кошумча бир протеин пайда болушу үчүн кара куурай уруктар) менен сулу, жана бышырылган жумуртка Quinoa булочки эле даамдуу VEGAN жана белокко бийик чөп тамак бир канчасы гана. Эгер супер тез бир нерсе керек болсо, колдонуп Quinoa кыроого ордуна Сулунун, же жарымы бир жарым аралаштырып.
Chocolate Peanut Butter Breakfast Quinoa
Quinoa Мындан ары тамак үчүн эмес! Бул жогорку белок нан сулу же башка жылуу ботко үчүн кемчиликсиз, какжыраган алдамчылык. соя сүт Quinoa кайнап, бул жумшак, каймак, каткырып, шоколаддын жана арахис май сыяктуу кошумча даам үчүн идеалдуу база калат. какао, майда эле бир элес менен, арахис май, ак чечек, ширеси, бул мененки Quinoa кошо канттын бардык эле таттуу даамын.
күндүн башталышында Quinoa менен ыракаттануу үчүн дагы бир жолу ушул коюу, ысык нан коммюникелеринде-жемиштерди жана жаъгактарды толгон.
күрөң кант, кабыгынан жана Vanilla менен таттуу, ушул каши мененки, анын ичинде балдар үчүн сулу жаккан адамды канааттандырат! Бул рецепт кулпунайды чакырат, бирок сүйүктүү жемишин кошууга болот. Аларды сиз алынуучу жаъгактан кереги жок болсо, таштап кетиши мүмкүн, бирок алар жакшы Crunch жана белок ашыкча дозада кошсо болот.
Chocolate Банан Breakfast Quinoa
Бардык шоколад сүйгөн чакыргыла! шоколад соя сүтүн жана какао, майда бир бөлүгүн менен даамы бул chocolaty Quinoa табак менен айып үчүн бекер тамак ырахат. ак чечек, ширеси таттуу бир тийген деп кошумчалайт (сиз, ал эми сен да Agave сироп пайдалана алат) жана банан текстура тамактанууну кошо алып келгиле. Сиздин балдар мененки таттуу жеп жатабыз деп ойлоп алышы мүмкүн.
Клен Cinnamon Breakfast Quinoa
сиз ала аласызбы эле заматта Сулунун даам жакын, бул канааттандырарлык Quinoa нан, бир үй-бүлө сүйүктүү боло алат. Ал эми калган Quinoa болсо идеалдуу мененки, же сиз тез үчүн Quinoa кыроого пайдалана алышат. ак чечек, корица Quinoa мейиз менен даамдуу, бирок, жемиштерди, алма жана башка мөмө-кошууга болот.
протеин жана топуктуу толгон, бул Өсүмдүк бир басуу салып бүктөлгөн кийин "жумуртка" булар сонун сит-ылдый мененки тамак же басып баратып кемчиликсиз болуп кетти. Tofu ушаланып, sauteed помидор, сарымсак, козу карындарды, жана ашканын кошулат; соя соусу жана лимон ширеси сыйпау.Тар бир тийүү менен булар аягына.
Сиздин күн Баштоо үчүн бир аз бы керек? Бул Tofu пулун Түтөтүлүүчү заттар бир аз бар, ошондой эле кээ бир кызыктуу татымалдарды Даам бүчүрлөрү ойгонушу.
тизме боюнча бир нече курамы бар болсо да, бул рецепт чогуу эле пияздын жана сарымсак Sauté койду тез, андан кийин Tofu, калемпирдин түрлөрүн, козу карындардын, помидор, жыпар жыттуу заттарды жана соя соусу жана жашылча-жумшак чейин тамак жана Tofu кошушат бир аз куурулган.
Шпинат менен Curried Tofu Scramble
Бул ден-соолугу, Өсүмдүк Tofu замат менен ашканада Индиянын даам алып келгиле. Карри порошок жана куркума адатта стандарттык жечү пулун булар кандай болорун бир экзотикалык бүгүлгөн кошуу. рецепт үчүн тез жана пияз аралашмасы, сарымсак, помидор, шпинат, көгөрүп Tofu ушул күнгө чейин бир аш болумдуу баштоо түзөт.
колбаса менен Breakfast casserole баардык жолу көргөн, бирок эч ким бул жумуртка casserole meatless колбаса менен жүргүзүлөт билишет. пияз менен салышы түнү колбаса мурун-тамак башташат, анан тамак бышырды табактагы кой.
нан бүдүрчөлөр менен Top жана жумуртка жана сүт аралашмасы менен жабат. сыр, жабуу жана шроттор белок менен чач. Азыр болсо, сиз, эрте менен кандай байланышы бар бардык бышыруу керек! Натыйжада жыт менен толтурулган бир одур-алтын күрөң casserole болуп саналат.
Сиз мурда аны карап эмес, мүмкүн, бирок frittatas жумуртка жок болушу мүмкүн! Tofu ордуна Губка болуп, Tofu frittata оозуна жумшак сезими менен силерди таштайт да, жумуртка сыяктуу даамын жаратат. пияз, сарымсак, картошка, соя чыгы бир брызги менен бирге, ар күнү кылам даамдуу frittata үчүн.
супер дени сак болуп, ал эми бул Блин белок өнүктүрүүгө сунуш. соя сүтү үтүк Tofu өсүмдүк кыскарышына жана салттуу кургак блинные ингредиенттердин менен аралашат да, майдаланган алма жана pecans менен бирге, даамдуу куймак салып кылат бир сабоого түзүү.
Tempeh жана картошка Hash Серегин
Tempeh Tofu анын өтө алыс тууганы-негизи болуп саналат, ал даамын жана текстура келгенде, алар жалпы абдан аз. Бирок алар да үлүшү сапаттуу жогорку белоктун алуу tempeh бул мененки таштандыга кемчиликсиз бир бөлүгү болуп саналат. Tempeh күнгө чейин соо башталыш, адатта, бош калория эмне кылып, жөнөкөй таштанды күрөң ыкма менен тамак-аш көп келет.
Peanut Butter Granola жыйынтыктар
Бул кеч иштеп жатканда сени сактайт рецепт болуп, же балдар, алар ошол эле байыркы, суй деп даттанышууда мененки жана алар жалпы суй! белок арахис май келет, жана рецепт банан чакырат, алма же мейиз эле, ошондой эле иш да. tortilla толтургула, аны жылдырып, жана барууга даяр!
Homemade Vegetarian протеин Баралмадым
белок майда-протеин жыры Протеин өлкө үчүн буурчак колдонот жөнүндө унутпа! Ал эми ананас ширесин, клубника-банан йогурт, айран, клубника, бал, Рыжий жана Nutmeg менен жуурулушкан, кийин эч ким акылдуу болуп калат. машыгуу же жөн гана сиздин моторун баштоо үчүн кийин Perfect.
арбуз үтүк Tofu менен аралашат да, банан, соя, сүт жана бал натыйжасы бүт үй-бүлөсү жакшы турган коюу жана каймак-жемиш суусундук.
Чарчап эртен улуу жүрсүн-мага-же күнү-түнү каалаган убакта!