Tofu ордуна жумуртка менен бышырылган жашылча жана Өсүмдүк frittata үчүн рецепт. Nutritional ачыткы бул Tofu негизделген Өсүмдүк frittata үчүн бөтөнчө бир даамы менен камсыз кылат. бир руторо эле, бул тамак мененки же эрте түштөнүүгө кемчиликсиз эмес. дагы да жыт үчүн үстүнө майдаланган сыр (сүт же соя) чачып көр.
Эч качан Өсүмдүк frittata эмес, күтүү кандай чара көргөн? Tofu менен Өсүмдүк frittata жумуртка негизделген frittata табактын бир даамы бар, бирок текстура бир аз башкача болот. Жумуртка Tofu бир "жумшак" оозу менен бир аз тыгызыраак Өсүмдүк котормолордо ал жерге тиштегенибизде сезем ал эми бышырылган frittata бир нур жана "Губка" касиет берет. Ошентсе да, даамдар туура кылган абдан окшош, жана, жана баары картошка, көк пияз менен, соя соусу менен туздуу "сыйпау.Тар", жакшы го айырмачылыктарын байкай алышпайт. Сиз тараптан бир нече Мимосас чейин кызмат кылып, айрыкча, анда!
Fritatta бир сонун тамак жасап чөп Easter мененки тамактын, түштөнүүгө, же болбосо, ошондой эле жарык түшкү.
Эмне керек
- 1/4 чыны зайтун майы (же башка тамак-майы)
- 1 пияз (чакан майдаланган)
- 4 жашыл пияз (майдаланган, түбүнөн парниктерде ажырата)
- 4 кесилет, сарымсак (чабак)
- 2 орто картошка (баскынчылык кесинди)
- 1 аш кашык. туз
- 1/2 аш кашык. кара калемпир (бөлүнүп)
- 1 12 оз. таңгак Tofu (бекем, шыпкап анжирдин)
- 1/4 чыны соя соусу
- 4 косыныз. азыктык ачыткы
- Кошумча: сыр
Кантип тапсам болот?
Биринчиден, сарптоочу жана Tofu басып. Көпчүлүк Tofu сиз Tofu бир губка сымал, анткени биринчи жолу аны басып, жакшы даам - жумшак ал жерден басып, суу, дагы даамдар ал арыктар болот! басма сөз Tofu туура кылууга Кандай экенин билбейсизби? Бул жеңил этап-этабы менен жол карагыла: Tofu басуу кандай.
Сиздин Tofu жакшы-туштан кысымга кийин, 325 градуска чейин мешке чейинки ысык.
көп көмөч казанга, көк пияз, сарымсак, жана 2-3 мүнөт зайтун майын жашыл пияз түбүнө sautee.
Кошуу картошка, туз жана калемпир, жана sautee 10-15 мүнөт, кээде картошка чейин козгогон алтын күрөң болуп саналат.
Blend Tofu, соя соусу жана аралаш чейин азык-түлүк редакторунда же Комбайн-жылы тамак-аш ачыткы кошулган. Аралашма бир аз коюу болот. жашыл пияз, картошка кошуу жана майлап тегерек көмөч салып төгөм.
жогорку бардык жол бышырылган жана бекем чейин, Cook 45-50 мүнөт.
Сиздин frittata дагы ысык болсо да, эгер каалашса, быштак үстүнө чачат. frittata бул бир аз көбүрөөк коюп, бекем жардам берет эле, кесип жана кызмат алдында бир аз муздатып алыъыз. Enjoy!
More Vegetarian жана Vegan Breakfast Recipes:
- Кармап алып, бара бергиле, силер качып жеп Дени мененки идеяларды
- Beyond негиздери: мененки Tofu кантип ээ
- Жогорку белок эт-эркин мененки пикирлер
- 7-чөп жана Өсүмдүк Quinoa мененки пикирлер
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 239 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 7 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 1,028 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 24 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 10 г |