А мен жакшы мененки шоколаддын , жана, мен жакшы көрөм Quinoa мененки, бул шоколад банан Quinoa рецепт мен үчүн абдан көп идеалдуу болуп саналат. Бул Quinoa келген дени сак жана дарылоодо аз майлуу бир белок көп бар, ошондуктан vegetarians жана vegans төп келген. Kids шоколад жана ак чечек, сироп сүйөм, ал эми ата-энелер белок, була жана мөмө-дени сак айкалышын жакшы көрөт.
Бул рецепт чөп болуп Өсүмдүк кант-эркин жана эркин глютен тазаланган, белок бийик. Эгер толугу менен шекерди создорду издеп жаткан болсо, сүйүктүү жаңгак май бир аш кашык же эки ак чечек, сироп чыгып алмаштырылат. Yum!
Кара: vegetarians жана vegans дагы жогорку белок мененки идеяларды
Эмне керек
- 1/2 чыны Quinoa
- 1 чыны суу
- 2/3 чыны шоколад соя сүтү
- 1 косыныз какао күлмайдасы
- 1 косыныз клен сироп (же башка таттуулук: аракет
- Agave нектар же
- күрөң күрүч сироп )
- 1 банан, кесинди же майдалап
- Dash деңиз же Кошер туз
Кантип тапсам болот?
Биринчиден, беш мүнөт Quinoa жана суу stovetop жылытуу. Беш мүнөттөн кийин, суюк негизинен оту чейин шоколад соя сүт, биригип козгогон орто төмөн температураны төмөндөтүү, жана кошумча 5-7 мүнөт ысык жана Quinoa жумшак жана толугу менен бышырылган болуп толукталсын. Сиз, зарыл болсо, көбүрөөк суюктук кошуу керек болушу мүмкүн.
Quinoa толугу менен бышырылган кийин, какао күлмайдасы, ак чечек ширеси жана банан тилкелери жана жылуулук элжирей түшкөн Табаны алып.
, Сиз келет, эгерде туз сызык кошуу эле бардык даамды алып жардам берет.
Enjoy!
Recipe эскертүүлөр:
- Бул рецепт да, уйларды жаъгактар менен даамдуу болот, мөмө-жемиштерди, ал тургай, кээ бир арахис май же кыймылга башка жаңгак май. Кошумча даамы үчүн, жыгачтын кабыгынан эки же бир тамчы же эки Vanilla көчүрмө жарык Шейк менен толукталсын.
- Бул рецепт тазаланган кант акысыз болсо да, көпчүлүк соя эскирбегенине кант ээ кошо Белгилей кетсек, сиз, кант керектөөнү кыскартуу сунушнап соя сүтүн издеп жатабыз, анда.. Сиз дайыма (жок шоколад чай) соя сүтүн бул ыкма менен сиз каалаган болсо, ошондой эле кошумча кашык кошуп же какао порошок ушунчалык айырмасын түзүү үчүн колдоно аласыз. Enjoy!
өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
Калориялар: 278
Бардык Fat: 4.0g, 6%
Каныккан майларды: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 41mg 2%
Бардык Көмүрсуулар 55.0g, 18%
Тамактанууга Fiber: 5.8g, 23%
Кант: 19.5g,
Протеин: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% 13% Калий • Iron 21%
CalorieCount бул рецепт мындай дейт:
- каныккан майларды төмөн
- жок, холестерол
- натрий абдан эле аз
- темир- жогорку
- магний жогорку
- витамин B6 абдан бийик
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 219 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 150 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 47 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 5 г |