Бул ден-соолугу Өсүмдүк Quinoa боткосу эле ыракаттануу үчүн көп көп жолдорунун бири болуп саналат мененки Quinoa . Бул бир эле ден соолугу үчүн жашылча рецепт даамы үчүн күрөң шекер жана Vanilla жана кабыгынан кысталган менен соя сүт же бадам сүт же бышкан Quinoa менен жасалган. Андан кийин жаңы жемиштерди жана жаъгактарды менен аны толуктай алат. рецепт pecans же скорлупе менен кулпунай, сунуш да, албетте, мөмө-жемиштердин ар кандай айкалышта үчүн бул алмаштыра аласыз, жаъгактар же сиз каалаган башка дени сак Toppings. Аракет куурай уруктар сиз каатчылыктын бир элес менен таттуу эртең менен мамиле нерсе Омега-чарба иштерине жана айлана бышырып, же, балким, кээ бир чийки Өсүмдүк какао nibs келсе. Же болбосо, анда бир аздан кийин кошуу Сүйүктүү протеини майда дагы бир протеин пайда болушу үчүн. б rown күрүч syrip
Бул, чынында эле, сонун: Бул толтуруу, белок-бай жашылча, Өсүмдүк, сүт-эркин жана глютен акысыз эртең мененки тамак болуп саналат дени жашылча рецепт . Эгер түштө же кечинде тамак-аш даярдоо үчүн Quinoa колдонгон болсо, бир аз кошумча бышырылган Quinoa жасап, бул мененки ыкма аны колдоно аласыз. Ал эми, кээ бир колдонуп мыкты жолу болуп калган Quinoa .
Бул ден-соолугу мененки идея экен? Бул жерде көп дени чөп Recipes аз майлуу тамак, жогорку калориялуу тамак жана башка, анын ичинде.
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa
- 2 чөйчөкчө соя сүт (же бадам сүт же
- Өсүмдүк сүт алмаштыруу сен күткөндөй )
- 1 косыныз. күрөң кант (же пайдалануу
- Agave нектар же
- күрөң күрүч сироп таза кант-эркин чыгаруу үчүн)
- 1/4 аш кашык. Vanilla экстракты
- Dash корица (же даамын)
- 1 чыны кулпунай (же андан көп, кесилген)
- Кошумча: жаъгактар (pecans же скорлупе аракет)
- Кошумча:
- кара куурай уруктар (же куурай протеин, же Чиа уруктар)
- Кошумча: зыгыр майы (же кокос майы)
Кантип тапсам болот?
- Quinoa жана соя же комбинаты бадам сүт казанды.
- Кук аз жылуулук үстүнөн өрчүтүү кээде, он мүнөт.
- күрөң шекерди, дагы 5 6 мүнөткө чейин корица жана болчумун жана жылуулук кошуу Quinoa жумшак чейин.
- кулпунайды жана ар кандай кошумча дени Toppings сүйөлү жана кубаныч!
Ушундай Recipes айрым үчүн улуу бир себеби болуп калган Quinoa жагынан. Эгер кара далы Quinoa бар болсо, анда жакшы жана ысык чейин эле болжол менен 1/3 чыны соя сүт жана башка сүт, сүт менен меш жогорку капты, анда калган ингредиенттерди кошуу.
Болгону бир нече мүнөттөн кийин ден соолугу homecooked Өсүмдүк жана жогорку белок мененки жалпак болот.
Бул рецепт эки Кызматтын түзөт. Силер бир эле учурда баарын ыракаттануу үчүн келбесе, аны четке акыркы кадамда жана сузгучу кошуудан мурун жарымын койду. Муздаткычка салып, аны жана аны ырааттуулук көнүш үчүн бир аз кошумча эмес сүт сүт кошуп, бир жума кийин эртеси күнү же пайдалануу. Сиз, микротолкундар же stovetop, аны ысык болот.
ыр бардык жерде иштөөгө да, бир аз сүт Quinoa бышырып алып барат, ал чын эле силер эрте менен татуу аралашма кошуу үчүн колдонула турган бош холст болуп саналат. Кантип жөнүндө арахис май жана шоколад мененки Quinoa , же шоколад жана банан мененки Quinoa ? Бул экөө тең балдар менен чоъдорго жагыш керек. Албетте, жок ак чечек, банан, мейиз жана корица мененки Quinoa салттуу даамдын бардык салышат. Сиз жонокой Quinoa ботко кемчиликсиз табак өз түзүү менен келе албайт.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 281 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 98 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 54 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 9 г |