Soft жана каймак үтүк Tofu Smoothies жана кысууда үчүн тандоо Tofu болуп саналат. Эгерде жок болсо, анда жөнөкөй, аз-майы йогурт, 2/3 чөйчөктү алмаштыра албайт. буудайдын үрөндөрүндө 1 же 2 чай кашык кошуу менен Smoothie менен протеиндин курамын өнүктүрүш үчүн болот.
Эмне керек
- 6 алтын үтүк Tofu
- 1 орто банан
- 2/3 чыны соя сүтү
- 1 чыны тоъдурулган же жаңы арбуз
- 1 кашык бал
- 2 -3 обой, кошумча
Кантип тапсам болот?
- Ашыкча суу алып үтүк Tofu Drain ( үтүк Tofu жогорку суу мазмуну бар).
- Peel жана банан чийиндер. көмөч баракта коюп, 15 мүнөт катыруу (бул Smoothie коюлтуп, жардам берет).
- банан, Tofu жана соя сүтүн 30 секунд беришет.
- жылмакай чейин тоңуп калган Blueberries жана жараянынын 1/2 чыны кошуу. Калган арбуз, бал колдонуу болсо обой жана жараянын кошуу жылмакай чейин.
Enjoy!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 590 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 79 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 106 г |
| Тамактанууга Fiber | 12 г |
| протеин | 25 г |