Breakfast дан эгиндери жана сулу улуу мененки тандоо болушу мүмкүн, бирок, балким, сиз мененки үчүн күн сайын жеген болсо, ботко чарчайбыз. Бул мененки Quinoa менен кайдан келип, кайда экен! соя сүтүн же башка эмес сүт, сүт ордуна суу, Quinoa кайнатып колдонуп, бул Uber популярдуу эгин түшкү жана кечки Staple баштап жылуу жана тамактанышкан vegans кайра жакшы болот. ошондой эле акысыз глютенсиз айта эмес.
Бул мененки Quinoa рецепт асмандан даам айкалышкан шоколад жана арахис май айкалыштырат. Ал тургай, какао, таттуулар жана алар таттуулук бир көз ирмеминде бул мененки "нан" дагы эле кант-жыйма, кайра иштетилген жана супермаркеттен таза картон-куту бренддер алда канча аш болумдуу тамак болуп берет. Ал эми сулу анын 10,6 грамм салыштырмалуу эркин күнүнө белок 8.1 грамм менен, ал күнү баштоо үчүн бир аш болумдуу тамакты муктаж vegans үчүн жакшы жогорку белок мененки чечим.
Бул мененки Quinoa шоколад жана арахис май ыкма менен сиз мененки тартибине аралаштырууга жыты жол издеп жатабыз кийинки жолу аракет кыл.
Эмне керек
- ½ чөйчөк
- Quinoa
- 1½ чөйчөкчө жана соя сүтү жана башка сүт сүт
- 2 кашык арахис майы
- 1½ кашык какао
- 1½ кашык ак чечек, ширеси же күрөң күрүч сироп (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
- орто-төмөн ысык үстүнөн Quinoa жана соя сүтүн биригүүдө. Жаап, 15 мүнөт же Quinoa көп козгогон, кылган чейин тамак.
- Quinoa дагы ысык болсо да, арахис май, какао, шекер боюнча козгойт.
- бир берешен кызматта кылат.
(CalorieCount чейин) кызмат күнүнө тамактануусунун маалымат:
- Калориялар: 668
- Fat: 28g
- Натрий: 337mg
- Fiber: 12g
- Протеин: 31г
Quinoa Like? Бул аракет бир нече ден соолугу жана жогорку белок Quinoa Recipes болуп төмөнкүлөр саналат:
* Куктун Эскертүү:
Quinoa себептен, "бул", нан болуп калды. саламаттык сактоо адистери менен supergrain каралып, Quinoa жеткиликтүү белоктун мыкты булактарынын бири болуп саналат. Ал бардык тогуз керектүү аминокислота бар дегенди билдирет, толук белок бар. Ошондой эле силер да, толук ары Жүрөк ооруларына чалдыккан жана ушул сактасын бойдон калууга жардам берет башка кумдан да көп буласы, камтыйт.
Plus, Quinoa мисалы, метионин, магний, витамин B2 жана темир- катары Vitamins жакшы саламаттыгы үчүн абдан маанилүү минералдарды камтыйт. Бул азык курама саламаттык сактоонун башка пайдалары арасында энергия өндүрүү, кандагы канттын контролдоо, дененин кыртыш өсүү жана эркин радикалдар менен ремонттоо жана коргоо, өз салымын кошо алат. Бир мененки идиштин баарын, ошону менен бирге, ким мененки Quinoa менен башталат алгысы келбесин?
Recipe алгач пайда Everything Vegan куралы Jolinda Хэкетт менен.
булактар:
ӨЗАЛДЫНЧА Nutrition маалыматтар. (даражадагы). Quinoa, бышырылган Nutrition маалымат & калория. Алынды 23-ноябрында, 2016, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 чейин
ӨЗАЛДЫНЧА Nutrition маалыматтар. (даражадагы). Таруу, сулу, үзгүлтүксүз жана тез жана заматта эмес, чептүү, кургак Nutrition маалымат & калория [сулу, эски модада сулу, сулу жапты]. Алынды 23-ноябрында, 2016, http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2 чейин
Уилкокс, J. (2012-жылдын 31-майы). 7 Quinoa артыкчылыктары: Келечектин Supergrain. Алынды 23-ноябрында, 2016, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html чейин
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 650 |
| Бардык Fat | 22 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 430 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 97 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 19 г |