Quinoa жана шпинат булочки - жашылча жана глютен-эркин жана meatless түштөнүүгө, же басып баратып, бир өсүп-чейин мененки кемчиликсиз. Vegetarians үчүн протеин бийик , жана пайдаланууга улуу жолдо калган Quinoa .
vegetarians жумуртка жейт же жокпу кызыгып жатасызбы? Бул үчүн талкууларга дагы жумуртка чөп же жокпу , ага кошумча, өз пикирин кошуп бул жерде .
Кара: More мененки Quinoa Recipes
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa
- 2 чыныдан суу (же
- жашылча шорпосу )
- 4 OZ. шпинат (1 чыны, бошураак пакеттелген)
- 1/2 пияз (майдаланган)
- 2 жумуртка
- 1/4 чөйчөк майдаланган сыр (I Swiss колдонулат)
- 1/2 аш кашык. Oregano (же, ангина)
- 1/2 аш кашык. сарымсак порошок
- 1/2 аш кашык. туз
Кантип тапсам болот?
- орто казандын ичинде эч кыйынчылыксыз суу жана Quinoa комбинаты жана Simmer алып. Он мүнөт жаап, тамак жасап, же Quinoa кылдат бышырылган жана суюктук-оту менен келет чейин. жылуулук алып салуу менен бөлүп койду.
- эмес таяк көмөч, пияздын бир нече мүнөткө чейин жумшак, анда шпинат, тамак эле шпинат чейин эптеп каякка барат элек кошуп, эки мүнөт ысык. шпинат overcook азгырылышыбыз мүмкүн эмес экен! жылуулук алып салуу.
- Алдын-ала жылуулук меши 350 F жана жонго кадык Табаны алыъыз.
- бир чоң табак менен, ошондой эле айкалыштырып аралаштырып, бышырылган Quinoa, бышырылган шпинат жана пияз, жумуртка, быштак, Oregano же, ангина, сарымсак кум, туз жана калемпир менен айкалыштырган.
- Spoon аралашма даярдап кадык калай кирип 1/4 толуп кетиштиби бербөө үчүн сак болуп, бир убакта чөйчөк.
- Тандырга таба коюп, 20 мүнөт бышырыныз.
Сиздин үй Quinoa, шпинат жана сыр MUFFINS Enjoy!
10 Muffins негизинде Nutritional маалымат (CalorieCount-жылдан тартып), булочка күнүнө:
Калориялар: 89; Бардык Fat 2.8g; Каныккан майларды 1.0g; Cholesterol 36 мг; Натрий 157mg; Бардык Көмүрсуулар 11.5g; Тамактанууга Fiber 1.5g; Протеин: 4.5g; Витамин А 23% • Vitamin C 7% Калий 5% • Iron, 7%
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 61 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 45 мг-дан |
| натрийдин | 307 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 6 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 4 г |