нан жогорку белок түшкү идеясын издеп жатасызбы? Сиз туура жерге келдим. Эгер ар бир өтөп менен алып жатасыз канчалык белок билишет, ошондуктан, бул жогорку белок бутерброд жана салаттарды ар бири толугу менен тамак-аш жагы бар. Мен бул жашылча тамак, ошондой эле, "V" менен Өсүмдүк болуп турган белгилеп жатабыз. Эгер жогорку белок жашылча түшкү идеясын керек болсо, силер да ошондой мүмкүнчүлүк болсо, кызмат татаалдаштыра турган айнек же Tupperware контейнерге жогорку протеин тамак же чили чейин өлчөп аракет болушу мүмкүн.
Бул жерде менин жакшы көргөн бир аз жогору белок жашылча жана Өсүмдүк сорпого жана ачуу тамак аракет.
Болгону бир нече тез көрүүгү керек? Ал салаттарды келгенде, кээ бир иштеп чыккан кошуу Tofu , бир ууч edamame , же, менин жеке жакканын, кара куурай уруктар Сүйүктүү жашыл салат олуттуу протеини өнүктүрүүгө үчүн. Мен ошондой эле бышырылган жасмык же бир аш кашык же эки эле ар кандай салат салып кошуу жагынан сактап келет (же сиз Поп же коробкаларга-бышырылган мурда келип түрүн алууга болот).
жогорку белок бутерброд келгенде, мисалы, сиз сыр жеп ашпай калса tempeh, Tofu жана эт ордуна жогорку белок ингредиенттердин издеп.
Жогорку-белок Салаттар:
- Тез жана Easy Ак Bean Салат (27,3 гр белок) V
- Умалат жана Edamame Tabbouleh Салат (23,3 гр белок)
- Үч Bean тооктор менен Салат (17,9 гр белок)
- Quinoa жана Pecan Салат Fresh Mint менен (14,1 гр белок)
- Quinoa жана Умалат грек-Style Салат (12,6 гр белок)
- Easy Quinoa жана жашылча салат Recipe (10,4 гр белок) V
- Vegan кус жана нокот Салат (9 гр белок) V
- Vegetarian үч Bean жана Жүзүм Салат (7 гр белок) V (бал камтыйт)
Жогорку-белок арманы:
- Tempeh жана Tapenade АЗИЯГА (31 гр белок)
- Vegetarian Deli бүт буудай боюнча Коган сүрөттөлгөн (21 гр белок)
- Буудайдан Apple жана Сыр Panini Коган (18 гр белок)
- Black буурчак жана чыгаан түздөө бутерброд (13,7 гр белок) V
- More чөп жана Өсүмдүк бутерброды аракет
Ошондой эле, караныз: