Сиз кус pilafs же кус салаттарды сыяктуу болсо, бул жөнөкөй жана жеңил колго чөп салышы жашылча кус тере менен салат (garbanzo буурчак) жана мол түшүм алуу үчүн, анын ичинде бадыран жана жарык лимон кызыл калемпир, зайтун майы аракет келет, жана Дижон кычы vinaigrette. Бул бардык жашылча жана Өсүмдүк компоненттер, жана, кызматын кеминде 300 калория менен, бул кус салат да аз калория тамак (сиз сурагым келет, эгерде толугу менен тамак-аш бузгандыгы үчүн ылдый жылдырып) жасалган.
тере бери vegetarians жана vegans жакшы белок өнүктүрүүгө кошуу үчүн бул сонун. Сиз VEGAN жеп жок болсо, бул кус тамак үстүндө килограмм сырды бир элес менен жакшы болушу мүмкүн, же болбосо, бир тийүү менен чачат азыктык ачыткы сиз VEGAN жеп жаткандай.
Бул рецепт чөп жана да Өсүмдүк , бул кус буудай бар, анткени, глютенсиз эркин эмес. Сиз глютенсиз бекер нускасын аракет кылгым келет, анда жөн гана колдонуп Quinoa ордуна, жана Quinoa үчүн бышырууга убакыт тууралоо.
Буудай түлүк кеӊешинин Бул жашылча-кус салат рецепт кичи пейилдикке.
Эмне керек
- 2/3 чыны жашылча сорпосу же 1 14-алтын мүмкүн
- 1 чыны кус, бышпаган
- 3/4 чөйчөк garbanzo буурчак, шыпкап
- 1/2 чыны алуубуз бадыраң
- 1/4 чыны кызыл калемпир, алуубуз
- 2 косыныз жашыл пияз (пияз) майдаланган
- 3 косыныз аш
- 1 косыныз зайтун майы
- 1 косыныз Дижон кычы
- 1/2 аш кашык лимон жанданууну (лимондун кабыгынан чыккан)
- 1/4 аш кашык жаңы жер кара калемпир (же даамын)
- 1/2 аш кашык лимон калемпир
Кантип тапсам болот?
- Биринчиден, кус даярдайт. бир орто казанды, бир жара жемиштерди сорпону алып жана кус сүйөлү.
- кус кандуу кийин, жылуулук, аягына чейин Табаны алып, 5 мүнөт турсун. Андан кийин жонго айры менен кус жиреп.
- Сиздин даярдалган кус, жок эле дегенде, 10 мүнөт муздатып көрөлү.
- Сиздин кус бышырылган кийин, бир аз муздаган жана барууга даяр, garbanzo буурчак менен чоң казан + менен жонго муздаган кус жээкке урунганы менен, аны жерге (анжыр), бадыраң, калемпир жана жашыл пияз.
- аш, зайтун майы, сары кычы, лимон жагымдуу жана өзүнчө кичинекей идиштеги кара калемпир, же бир масон идишке чогуу солкулдатам Mix. кус аралашма бул vinaigrette жана лимон сырткы кошуу жана акырын эле айкалыштыруу чачсын.
- лимон калемпир менен кус салат кооздоп. Татып, жана даамын татымалдарды өзгөртүүгө. Сиз бул керек деп ойлогон болсо, деңиз же туз Адал туз сызык кошуп, ал эми башка даам, экөөлөп болбош үчүн жарык колун колдоно аласыз.
- Бул кус жана буурчактай салат алдын ала даярдалган жана басылуу үчүн муздаткычка белгилениши мүмкүн. акырын гана ингредиенттерди жана сырткы жаппагыла кызмат алдында дагы бир жолу чачсын үчүн шектенбесек болот.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 291 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 241 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 49 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 11 г |