Бул грек Quinoa салат рецепт Умалат сыр, Каламата Зайтун жана жаңы чөптөр, анын ичинде салттуу ортолук компоненттер менен жүргүзүлөт. Сиз бул жашылча Quinoa салат рецепт кыла турган VEGAN Умалат сыр жетишсиздик же Өсүмдүк сыр орун менен.
Like Quinoa менен тамак ? Мен өзүмдөн улам айтып жатам! Эгер quiona жаккан болсо, бутактар чыгып, мисалы, кээ бир башка бүт дан да жардам бериши мүмкүн Kañiwa , таруудан жана teff ! Ушу сыяктуу бүт бүртүкчөлөрү сиз тобу менен сатып алса, ар тараптуу өнүккөн болуп, алар келишим албайсыз! Анан, албетте, мен жакшы жапырт сатып ! Эгер сиз мурда Quinoa жакса, бул жерде бир дагы дени сак бүт эгинден сиз аракет керек.
Кара: More жеңил Quinoa Recipes
Эмне керек
- 3-4 чөйчөкчө суу же
- жашылча сорпосу
- 1 1/2 чөйчөкчө
- Quinoa (Балык)
- 1/4 чыны алма алма сиркеси (сиз артык эч даамын колдонушу мүмкүн)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 2 кашык лимон ширеси (бир лимондун ширеси)
- 3 косыныз зайтун майы
- 1/2 чыны Каламата зайтун (керектүү болсо, кесинди)
- 1/3 чыны жаңы петрушка (майдаланган)
- 1/3 чыны таза кинза (майдаланган)
- 1 кызыл пияз (алуубуз)
- 1 чыны, помидор (жарым кесинди)
- Кошумча: 1/2 чөйчөк майдаланган artichoke жүрөктөр
- туз Даш (же даамын)
- Dash калемпир (же даамын)
- 1/2 чыны Умалат сыр (кулай)
Кантип тапсам болот?
1. орто-чоң казанды-жылы тамак Quinoa кээде козгогон, конкурска чейин, 15-20 мүнөт өсүмдүк, сорпосун. муздатып алыъыз.
2. кичинекей идиштеги, уксус, лимон ширеси, сарымсак, жана зайтун майы менен бирге бажыканадан.
3. этияттап Умалат кошпогондо, калган ингредиенттердин менен бирге Quinoa чачсын. Quinoa, үстүнө зайтун майы аралашмасын төк.
4. даамын көбүрөөк туз менен калемпирди кошуп, акырын Умалат сыр боюнча козгойт.
5. Ошондой эле, мисалы, ич кийимчен куурулган Брокколи өстүрүү сыяктуу, буурчак же кесилген калемпир сүртүмү, каалагандай кошумча жашылчаларды кошуп кое алат.
Өтөп күнүнө Nutritional маалыматтар:
Калориялар: 399; Майысыз Калориялар: 163
% Daily баасы:
Бардык Fat: 18.1g 28%
Каныккан майларды: 4.7g 23%
Cholesterol: 17mg 6%
Натрий: 225mg 9%
Бардык Көмүрсуулар: 46.7g 16%
Тамактанууга Fiber: 5.6g 22%
Кант: 3.0G
Протеин: 12.6g
Витамин А 18%, Vitamin C 24%, Калий, 15%, 20% Iron
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 345 |
| Бардык Fat | 18 г |
| каныккан майларды көп | 5 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 17 мг-дан |
| натрийдин | 1076 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 36 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 13 г |