Бул болжол менен 20 мүнөттөн кийин чейин кызмат кыла албайт тез жана жашылча-жемиш жана Өсүмдүк жеңил ашкабак жана кокос шорпо рецепт болуп саналат. ал Canned заттар колдонуп, ал эми жаңы ашкабак сезондун калган улуу ашкабак шорпо рецепт болуп саналат. Мен ошондой эле кесилген жана бир аз кошумчалай sauteed Tofu Шорпо ашкабак үчүн. Бир колдон колго жасалган өсүмдүк сорпону жана жыпар жыттуу бул ашкабак жана кокос шорпо рецепт глютен-эркин, ошондой эле кылыш үчүн текшерүү.
Эмне керек
- 1 пияз, алуубуз
- 3 косыныз Өсүмдүк маргарин
- 2 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 1 14-кебезден сүт кокос болот
- 1 15 -ounce ашкабак болот
- 1/2 чай кашык зире
- 1/2 чай кашык Карри
- 1/2 чай кашык имбир
- толкун туз
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанга, пияз жумшак чейин, 3 5 мүнөткө чейин маргаринди бир пияз sautee.
- Калган азыктарды кошуу жана айкалыштыруу козгойт.
- кээде козгогон, жок эле дегенде, 15 мүнөттөн аз жылуулук үстүнөн себилип уруксат берүү.
Азыр жөнөкөй ашкабак шорпо рецепт да болгон эмес? Enjoy!
Кошумча маалыматтар
- Гана эмес, даамдуу күзүндө мамиле ашкабак, бирок ал да, ден соолукка пайдалары бир тутам бар. Pumpkin жипчеге бай жана изилдөө жипчеге диета Жогорку жеп жүрөк оорусуна чалдыгуу рискин төмөндөтүшү мүмкүн экени аныкталган. Ошондой эле, бета-каротин жана рак алдын алуучу касиетке ээ башка антиоксидантка бай. Мындан тышкары, ашкабак жакшы көрүнүш өбөлгө витамин А, бай. Ошондой эле ал жемиш улам tryptophan анын жогорку үчүн, жакшы уктап жардам бере алат, жана төмөнкү кан басымы жардам табылды phytoestrogens толгон.
- Бул ашкабак кокос шорпо, ошондой эле саламаттык сактоо пайдасы бар кокос сүтү менен жүргүзүлөт. Coconuts була, витамин С, витамин Е, B топуктуу, темир, натрий, селен, кальций магний жана канал жогору болуп саналат. Жана кокос сүтү лактоза акысыз болгондуктан, аны vegans жана лактоза чыдамсыздык менен арасында популярдуу чечим болуп саналат. Кокос сүтү аралашмада эле көп эмес. да, сенин Smoothies бир база катары көр!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 436 |
| Бардык Fat | 39 г |
| каныккан майларды көп | 29 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 647 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 22 г |
| Тамактанууга Fiber | 6 г |
| протеин | 7 г |