Бул жеңил колго да Өсүмдүк чили рецепт Canned заттар колдонот, жыпар жыттуу берешен суммасы аны колго жасалган даам берип, кабыл алгысы келет. Vegetarian чили Эшикке тамак алып чоң топтору үчүн кызмат кылуу үчүн, же көп эмес, жана бул супер жеңил чили рецепт капа болбойт. Бул абдан популярдуу бири жашылча тамак бул жерде TheSpruce күнү жана улуу бир кечтери Өсүмдүк тамакка идея. Бул жерде TheSpruce экинчи таанымал жашылча чили болуп таттуу картошка менен кара буурчак чили . Tofu менен Vegetarian чили сиз Tofu жаккан болсо да жакшы көргөн (жана сиз андай эмес болсо, бул жерде сен Tofu жагат керек? !).
Бул рецепт чөп жана да Өсүмдүк жана ал жонокой өсүмдүк сорпосун ордуна сууну колдонуп глютен акысыз берилиши мүмкүн. Же болбосо, өз алдынча үй өсүмдүк сорпону , же жөн гана бир глютен акысыз өсүмдүк сорпону таба магазин (бир нече маркалары бар). зарыл болсо, Ошо сыяктуу эле, милдеттүү TVP кошуп турабыз, эгер, албетте сиздики үчүн азыктарды текшерүү глютен-эркин болуп саналат. Бобдун Red Mill маркасы TVP глютен-эркин, бирок сиз башка маркасын колдонуп жатасыз, анда жашыруун кошумчаларынын курамында тизмесин текшерип кылышы мүмкүн.
Эмне керек
- 1 15 OZ. кара же Pinto болот буурчак, шыпкап
- 1 15 OZ. бөйрөк буурчак, мүмкүн шыпкап
- 1 15 OZ. помидор алуубуз мүмкүн (сарптоочу жок)
- 1/2 пияз, кесилген
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 калемпир, алуубуз (ар кандай түстө)
- 2 косыныз. зайтун майы
- 1/4 чыны жашылча сорпосу
- 2 косыныз. чили порошок
- 1/2 аш кашык. туз (же даамын)
- 1/2 аш кашык. калемпир (же даамын)
- Dash кайен калемпири (милдеттүү эмес)
- Dash кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
- 1/2 чыны
- TVP + 1/2 чыны суу (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
- каражаты же ири шорпо казанда, кээде козгогон, пияз жумшак чейин, пияз, коңгуроо зайтун майы менен калемпир, сарымсак, 3-беш мүнөткө чейин Sauté.
- Кийинки, үстүнүн помидор менен кошуп, өсүмдүк сорпону жана чили кум менен дей.
- орто-төмөн температураны төмөндөтүү менен төө буурчак менен толукталсын. кээде кыл, жок дегенде, 20 мүнөт бышырышат. TVP кошуу жана суу 10 мүнөт калганда тамак кылган. Албетте, мындан ары жакшы чили жасап, бирок сиз үчүн кысымга алынып жатабыз, эгерде 20 мүнөт жакшы.
- бир spicier Чили үчүн, сиз каалаган болсо, кошумча кайен калемпири жана кызыл калемпир кыроого кошуу.
Got катканын? Боюнча бир нече көрүүгү текшерип калган чили чейин пайдаланууга болот.
Тег:
Бул жашылча Чили (алты Кызматтын негизинде) бир саатта келерин болжол менен камсыз кылат:
Калориялар: 334, майысыз Калориялар: 54
Бардык Fat: 6.0g, 9%, каныккан майларды көп: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 260mg, 11%
Бардык Көмүрсуулар: 55.4g, 18%
Тамактанууга Fiber: 15.5g, 62%
Кант: 5.9g
Протеин: 18.7g
Витамин А 49%, Vitamin C 107%, Калий 2000 калориялуу диетаны боюнча 11%, 35% Iron,
More Vegetarian жана Vegan Chili Recipes:
- Жашылча Чили
- Буудай Берри Chili
- Ачуу төрт Ойготкуч Vegetarian Chili
- Кимчини Pot Barley Chili
- барундуки Chili
- Абдан жечү Кимчини Pot Chili
- Tofu Чили
- Black Bean Chili
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 590 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 327 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 102 г |
| Тамактанууга Fiber | 30 г |
| протеин | 34 г |