Vegan Tempeh Chili Recipe

tempeh жана буурчак менен Homemade жашылча чили бул чили рецепт күчтүү белок өнүктүрүүгө салым кошушат жана канааттануу касиет бар дегенди билдирет. Tempeh Бул ыкма көп али улантылууда болгондуктан, көпчүлүк сыяктуу, алдын-ала мөөн ага кереги жок tempeh тамак .

Бул рецепт соя соусу чакырат, анткени ал эркин глютенсиз жок экенин белгилей кетүү зарыл. Андан тышкары, tempeh айрым түрлөрү башка сорттору глютен-эркин, ал эми глютен кирет кумдан жасалат. соя соусу чыгып алмаштыруу жана буудай же глютен этияттык менен эч кимге бул чили даярдап жатабыз, эгерде сиздин tempeh глютен-эркин болушу керек.

Эмне керек

• 2 косыныз. зайтун майы, бөлүнүп
• 1 8-кебезден топтом
• tempeh , кесилген
• 2 аш кашык. соя соусу
• 1 кызыл калемпир, столго чапты:
• 1 жашыл калемпир, столго чапты:
• 2 кесилет, сарымсак, чабак
• 1 пияз, алуубуз
• 1 4-кебезден жашыл Женек кесинди болот
• 1 15 -ounce бөйрөк буурчак же чили буурчак мүмкүн
• 1 8 -ounce помидор алуубуз мүмкүн
• 1 косыныз. чили порошок
• 1/2 аш кашык. зире порошок
• 1/4 аш кашык. Cayenne калемпир, же даамы
• Кошумча: 1 кичинекей албаган жатка
• Кошумча: кооздоп, жаңы кинза

Кантип тапсам болот?

1. зайтун майынан бир кашык колдонуп, ал 3 5 мүнөткө чейин, желпи алтын күрөң чейин tempeh Sauté, анда соя соусу жабышкак жана ээриген чейин, дагы бир мүнөт же эки кошуу соя соусу жана Sauté менен толукталсын. бөлүп коюу.
2. көп шорпо же капиталга казанда, зорго жумшак чейин калган зайтун майы менен пияз, сарымсак жана коңгуроо калемпирдин Sauté.
3. температураны төмөндөтүү жана кинза жана tempeh, анын ичинде башка, калган ингредиенттерди кошуу.

1. кээде козгогон, бери дегенде жыйырма мүнөткө, кырк мүнөткө чейин Ликашенконун, жана зарыл болсо, бир аз суюктук кошуп ук.
2. жаңы чөбүнүн кинза бир Тазартуучу менен кооздоп.

6 Кызматтын чили tempeh кылат.

Өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
Калориялар: 399
Бардык Fat: 10.0g, 15% күнүмдүк мааниси (2000 калориялуу диетаны негизинде) майларга: 1.7g, 8% Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 200mg, 8%
Бардык Көмүрсуулар: 56.9g, 19%
Тамактанууга Fiber: 13.8g, 55%
Кант: 5.5g
Протеин: 24.7g
40% витамин, Vitamin C 103%, Калий, 13%, 36% Iron
Тамак-аш баасы: A

Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө)
Калориялар	496
Бардык Fat	11 г
каныккан майларды көп	2 г.
тойбогон Fat	5 г
Cholesterol	0 мг-дан
натрийдин	194 мг-дан
Көмүрсуулар	76 г
Тамактанууга Fiber	17 г
протеин	28 г

(Биздин тамак-аш боюнча маалымат бөлүгүн базасын колдонуу менен эсептелет жана баа каралышы керек. Жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн.)