үйдө үчүн жөнөкөй Өсүмдүк мененки Burrito издеп жатасызбы? Бул бири-аракет кыл. Бул толугу менен жумуртка-эркин, сүт-эркин жана Өсүмдүк мененки Буррито бириктирет Tofu күнү баштоо үчүн сергек тамак үчүн кээ бир sauteed пияз, сарымсак, козу карындарды жана помидор жана өткүр Табаско соус менен. Сиз Tofu протеин көп бар, алып келсе, көп жипчеге менен толтуруш үчүн, бул жеңил Өсүмдүк мененки Буррито рецепт тез жана аш болумдуу чөп жана Өсүмдүк мененки идеясы түзөт. Эгер бир нече болсо, кээ бир азык-сүт Өсүмдүк сүзмө, Өсүмдүк сыр менен жогорку, же, сиз каалаган болсо, кээ бир Екситос же Гог менен толукталсын.
жашылча-жемиш жана Өсүмдүк мененки буритус алуу сыяктуу эле? Ошондой эле, бул аракет каалаган жашылча, жумуртка, буурчак мененки Гараманлай же бул негизги жашылча мененки Буррито салышы жумуртка менен.
Сиз Өсүмдүк эмне экенин билбейбиз болсо, бул жөнөкөй текшерип келет жерде Өсүмдүк аныктамасын , сен дагы Өсүмдүк тамак издеп жаткан болсо, бул жерде Өсүмдүк тамак көп таба аласыз.
Эмне керек
- 4 ун Tortillas (жараатын жылытып)
- 3 косыныз өсүмдүк майы (же өсүмдүк майы дагы бир түрү)
- 1 Сарымсактын (чабак)
- 1/2 пияз (алуубуз)
- 1 фунт бекем же кошумча бекем Tofu (салсын, андан кийин 1-дюймдук кубатуулугу майдаланган)
- 1/2 чыны козу карындар (Кусочки)
- 1 чоң помидор (алуубуз)
- 1/8 аш кашык куркума
- ташка Табаско Стрейзанд (же даамын)
- туз ташка (же даамын)
- толкун калемпир (же даамын)
- Кошумча: азык-сүт Өсүмдүк сүзмө
- Кошумча: Өсүмдүк сыр, лимондун кабыгы
Кантип тапсам болот?
мештин үстүнө жылуу ун Tortillas же жылытуучу жана алкоголсуз чейин, микротолкундар менен.
көп Skillet пан-жылы, бир мүнөт же эки өсүмдүк майы менен сарымсак жана пияздын sautee, анда алуубуз Tofu, болжол менен 4-6 мүнөт, көп козгогон, козу карындарды жана помидор жана тамак жасап, же козу карындар чейин эсептелет жумшак жана бышкан.
аптапта Табаны алып салуу. куркума жана Табаско соус бир нече тире аралашпайт, ал берешендик менен, туз жана калемпир менен мезгилди, даамын татып.
Ар бир ун tortilla менен Tofu жана өсүмдүк аралашмасы жубайлар жөөлүбөгөндүгүн кой. Top менен Өсүмдүк сүзмө жана Өсүмдүк сыр каалаган болсо, анда сиздин буритус аяктоону жана ысык кызмат. Силер аларды кантип толук көз каранды, дагы төрт буритус кетүү үчүн жетиштүү Tofu жана жашылча бар экенин байкайт.
Сиздин буритус ороо үчүн, жөн гана tortilla борборунда төмөн горизонталдуу катары менен толтуруу четинен 2 сантиметр калтыруу боёлгон кой. Анан, ошол максатына (укугу жана сол тарапты), бүктөп, сактап, андан кийин сенден Гараманлай жылдырып чейин.
Ошондой эле, караныз:
- Tofu Recipes More
- More чөп Recipes
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1523 |
| Бардык Fat | 50 г |
| каныккан майларды көп | 14 г |
| тойбогон Fat | 16 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 3096 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 219 г |
| Тамактанууга Fiber | 17 г |
| протеин | 49 г |