Бул кабаттуу Black Bean, Сыр жана Tortilla Casserole тез жана чогуу ыргытып жеңил, бирок ал чоң даамын келет. Ал бош түн идеалдуу эмес, бирок, жөн гана сен сен жайбаракат нан даярдануу үчүн аябайт убакыт бар да, анын жубатарлык жакшылык күткөндөрдүн мүмкүн.
Эмне керек
- Casserole үчүн:
- 2 кашык сызма зайтун майын (кошуу drizzling кошумча)
- 1 орто пияз (олтуруп, кесилген жана майдаланган)
- 3 ири кесилет, сарымсак (кесилген, талкалашты, чыйратылган майдаланган)
- 3 кашык (кесинди, ак жана ачык жашыл бөлүктөрү гана)
- 1 чай кашык зире
- 2 салгычтарды кара буурчак (15 алтын, ар бир, шыпкап жана жууш)
- 1 чыны томат соусу
- 1/4 чыны томат Salsa (жумшак, орто, же ысык, ордуна жараша)
- 12 Жатка Tortillas (жумшак)
- 1 1/2 чөйчөкчө чеддер сыр (майдаланган)
- 1/2 чыны Mozzarella сыр (майдаланган)
Кантип тапсам болот?
1. Меш 400 ° F. Мунай үчүн 9 же 10 "Preheat casserole табак менен бөлүп койду.
2. зайтун майынан бир ашпозчулар таба же ири, орто, жогорку жылуулук үстүнөн терең сатил жылыйт. пияздын кошуу жана Sauté чейин жумшак жана тунук, 5 8 мүнөт. бир мүнөткө жөнүндө сарымсак, көк пияз, адырашман, зиренин түшүмүнүн жана Sauté кошуу дагы, же жыпар жыттуу чейин. кара буурчак боюнча кыл, кетчуп, жана салса, 5 мүнөттүн ичинде, көп козгогон, жылуулукту төмөндөтүү, бышырам.
жылуулук алып салуу.
3. Cover сиз тик бурчтуу же сүйрү тамак колдонуп, эгер зарыл болсо, бата бири-бирин кайталаган, же кыркып 4 жүгөрү менен бышыруу табактын түбүнө (, жакшы туура алуу үчүн жарым жүгөрү бир нече кесип келет мүмкүн; Don "т Tortillas бүт тамак жаба албай калсак, тынчсызданбай.)
4. сыр кичинекей идиштеги чогуу ууртап. сыр 1/3 менен дүкөнгө чач. Top помидор-буурчак аралашмасы 1/2 менен, үчүн, сүргү менен катмарын түздөө. сыр 1/3 менен жогорку 4 буурчак көбүрөөк дүкөнгө, уюштуруу жана буурчак калган. куймак калган менен casserole толтуруу. жаап сыр, кетиптир бир аз зайтун майы, ошондой эле жука жана анын башка бөлүктөрү менен бир калыпта чач, 20 мүнөт. 10 15 мүнөткө чейин кабыгын жана отко кактап алып салуу, же алтын менен bubbly чейин. Тандырга, алып салуу жана casserole кызмат чейин 5 мүнөт эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Гог Екситос, сүзмө, ысык чыгы менен каалаган Top. Enjoy!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 973 |
| Бардык Fat | 30 г |
| каныккан майларды көп | 14 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 66 мг-дан |
| натрийдин | 499 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 128 г |
| Тамактанууга Fiber | 32 г |
| протеин | 52 г |