Кандай рецепт дени сак кылат? Мен бирге сергек тамак менин аныктама чыгарып аракет кылып, өтө аркылуу жана интернеттен издеп атам. Мен үчүн, сергек тамакта- USDA тарабынан белгиленген минималдуу Daily Value (DV) витамин жана минералдык сунуштарды ашып аракет кылып, май жана натрий алууну чектөө жашылча-жемиштер, ар бир тамак-аштын ар түрдүүлүгү, жеп өкчөмө таш жалмап билдирет. Бул бош Ашпозчулар тамак болуп саналат, анткени, биз бат эле дени сак Recipes керек.
Менин билим берүү, илим-жылы негизделген, анткени, мен USDA Food пирамидасы негизинде тамакты диетологдордун Америкалык бирикмеси макалалары менен дос жатам дагы эле эстүү планы болуп саналат. Мен бул планды сынга көп бар деп билебиз, кээ бир жылдан бери америкалыктар да, чынында, Food Пирамида жарыялангандан бери семиздик менен тапкан деп ойлогону менен, бул ката болот. Бирок бул сын эл өкмөттүн көрсөтмөлөрдү төмөнкүдөй болжолдойт!
Менин байкоо адамдардын көпчүлүгү тамак-аш Пирамида сунуш ылайык эмес. Чынында, көпчүлүк балдар жана өспүрүмдөр жашылча-жемиш жана минималдуу талаптарды күнүмдүк жеген эмес. Адамдар Пирамида жүрүшкөн жок. анын аныктыгын жана ден соолукка таасири катары бул тамактануу планы боюнча, алардын тамак-негиздешет төмөнкү гана изилдөө бизге так жооп берет. Ырасталбаган далилдер да, аны кесип эмес.
Көмүрсуулар душман катары сърёттёлъшъ берилген.
Бирок, анын ичинде бардык дан эгиндеринен, кесме жана күрөң күрүч татаал карбонгидрат, силер үчүн жакшы. Алар буласы, B Vitamins, phytochemicals жана өзгөчө антиоксидант дене сак-саламатта болгубуз бере. Чынында эле, сен гана кумдай, мөмө-жемиш, жашылча-өсүмдүк буласы ала аласыз. Сиз карбонгидрат кыскартуу болсо, бардык каражаттарды кайра кесип же ак-аш жок тарабынан, ак күрүч, кант жана башка ширин даамдарды крем, жогорку даяр азыктарды, ал тургай, макароны.
Ал эми нан, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, дан эгиндерин, бүт нан PASTAS, жашылча, жер-жемиштерди, же күрөң күрүч жок эмес. Бардык карбонгидрат азыктар кан шекерин турукташтырууга жардам берет жана сен болмой сезиши ыктымал жакшы болсок болот.
ашканада азыраак убакыт кыйып, бизге көп иштетилген тамак колдонуу кыла баштап, тамак-аш бренды окуп үйрөнүшөт. Ар бир пакетте Кызматтын санын жазып, жана кызмат өлчөмү жаса. Элдин көбү тамак-аш азыктарынын жана сунушталган кызмат көлөмүнөн алда канча көп жешет. Эгер тамак-аш азыктарынын жана азык Daily Value (DV) пайыздарда карап жатканда, тамак-аш эч кандай зат 20% же андан көп бар болсо, ал азык-түлүк, ошол азык жогору деп эсептелет экенин унутпа. "Lite" же "жакшырды" сыяктуу сөздөрдүн сак бол. Бул маркетинг шарттар, тамак-аш дооматтар жок болушу мүмкүн. Кээ бир сөздөр белгилүү бир мааниге ээ болот. Мисалы, "эркин" тамак-аш ал денеге таасир этпейт деп ушунчалык кичинекей бир суммасын камтыйт билдирет. тамактануу этикеткаларында сөз мааниси тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул кенеш деген макаланы карагыла. Ошондой эле коопсуз сага жана үй-бүлөсүн сактап калуу үчүн даталар "менен сатуу" жана "менен пайдалануу", кунт коюп уккула.
Бул Recipes алар тыгыз аш болумдуу, анткени тандалып алынды. Бул кызмат калий сыяктуу маанилүү азык сунушталган USDA DV кеминде 30% камсыз кылат, Vitamin A, Vitamin C жана B баги комплексинин дегенди билдирет.
Мен ошондой эле май бир аз пайыз менен тамак издеп, була, cruciferous жашылча-жемиш, мөмө-п, жана ингредиенттердин ар кандай. эсептөө чогултабыз жаткандар үчүн, мен да ар бир ыкма үчүн карбонгидрат санап, анын ичинде жатам.
Ал эми тамак бардык 30 мүнөт же андан аз-жылы даяр болот, же 20 мүнөт же андан аз бир даярдоо убакыт бар. Ушул жумада бул тамак бир аракет жана сенин үй-бүлөсүн багуу жаткан тамак-аш жөнүндө жакшы ойдо.
шашып Дени
- Sirloin Steak жана жүгөрү Салат
Ооба, кышында Акылбек Жеменей кызмат кыла албайт! Бул супер тез салат даамына жана түстүү толгон (жол менен ден-соолукка пайдалуу тамак ачкычы!). - Caramelized лук жана сабиз менен барундуки Салмон
төмөн температура оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулата алабыз, жогорку жылуулук пайда курактагы, же өнүккөн glycation акырына азыктарын өнүктүрүүнү токтотууга жардам берет, анткени барундуки, тамак-аш жасоо, айрыкча пайдалуу. Бул рецепт эле мүнөт, ал бир нече саат бою тамак да, даярдоо талап кылынат.
- Мөмө-жемиштер, Chicken Pilaf
Кургатылган жемиштер була жана топуктуу бир жомоктогудай булагы болуп саналат. күрүч жана тоок менен биригип, рецепт абдан даамдуу болот. - Кызыл калемпир козунун этин Chops
Кызыл калемпир жана кант буурчак бул супер жеңил жана аш болумдуу ыкма конкурстук кой этинен жана жалбыз сүтү менен биригип нааразы. - Эски Fashioned жасмыкты
помидор түрлөрүнүн көптөгөн бул жөнөкөй жана тез ыкма менен майындагы А жана С кошуу. Бул жубатарлык эскирип калган, бирок силер үчүн жакшы! - Козу карын жана Стейк Салат
козу келейинби куурулган эт эки түрү бул тез жана жеңил салаты даамдуу жана силер үчүн жакшы болот. Бул кечтери үчүн кемчиликсиз тез тамак болот. - Помидор жана Умалат Chicken
Marinating тамак белок бышып жатканда өрчүтө алабыз carcinogens боюнча сындырат. Ал эми помидор топуктуу жана микро-азык толо болот. жыт алуу үчүн бир нече Умалат сыр кошуу жана шашып жомоктогудай дени сак тамак бар. - Кулпунай Маргарита Swordfish
Бул кереметтүү рецепт таза, назик Swordfish Стейк менен келейинби кулпунай, акиташ жана шекерсиз айкалыштырат. Бул бир гана даамдуу, бирок бул кереметтүү эмес! - Барбекю, жасмыктан жасалган арманы
Жасмык бул жеңил жана даамдуу ысык бутерброд менен жер этти ишке ашат. Алар Sloppy Джо бутерброд окшош, ал эми эт жок! - Garbanzo Чили гүлчөтай
Garbanzo буурчак бай жана кылдат болуп саналат. жашылча жана ужасы менен бириктиребиз жана зор канааттануу чындыгында тез, жасмыктан жасалган тамак бар. - Skillet Балык жана Peppers
Балык Tenderloin назик, кооз жана майы аз эт кесип деп түгөй көркөм таттуу жана кычкыл чыгы менен коңгуроо калемпир менен. - Текс Мекс Chicken Макароны
Куртка песто бул ыкма менен макароны жана тооктун эти катуу даамын кошуп, жаңы кинза учураткан жатат. - Попури Салат
10 мүнөттөн кийин бул салат жасай албайт. текстура, түстөр жана лаззаттарынын таза жана даамдуу болот. - Лимон Салмон Макароны
Fresh семга жана жемиштер лимон жана калемпир менен даамы, тендердик макарон менен кызмат кылган. - Tomato Barley гүлчөтай
Бул супер жеңил шорпо печаттан жана койгом, сиз, балким, колу бар заттар колдонулат. - Текс Мекс Балык жана Шпинат Салат
Sauteed чочконун Tenderloin сыра бир зире себинип татымал менен шпинат, жүгөрү жана помидор менен жупташкан жатат. Yum.
- Жечү жана Fish Skillet
Бул бир табак тамак жакшы; бул кооз, даамдуу жана аш болумдуу болот. - Nectarine Жалгыз Skillet
Juicy, таттуу Nectarines жомоктогудай даам айкалышкан назик балык илгичтери менен жупташуу. Сиз нектариндер таба албай калса, сиз кайтарат манго, же жаңы шабдалынын алмаштыра / - Roughy EN Papillote
Delicate апельсин roughy пергамент кагазга оролуп татымы ак соус жана жашылча менен бышырылган. Бул рецепт абдан жеңил жана компания үчүн жетиштүү өзгөчө. - Honey Mustard Chicken Bake
Бул ундун ар бир кызмат тендердик butternut кабачок ыраазычылык билдиргиле, Vitamin A 200дөн ашык% Dv камсыз кылат. Розмари, сарымсак, жытын жана бүйүрүн кошуу. - Таттуу жана кычкыл Ground Уйдун
Бул Skillet тамак жомоктогудай даамына жана тамак-аш толугу менен камтылган. Бул түстүү болуп, ага бир сүрөттү алып келет!