бир казан тамак издеп жатасызбы? бир идиш тамак жөнүндө эмне айтууга болот? Тоок, бул барактын унитаз кечки минималдуу таза-жылга чейин толугу менен тамак үчүн таттуу картошка жана брокколи бүт сойгула. Табаны Preheating чейин күкүрт тоок тери берет, жана брокколи, жарымына кошуп, бүт нерсенин туура бышырылган болот дегенди түшүндүрөт. соя соусун, бал жана лимон жөнөкөй чыгы ансыз кооз тамакка кошумча даам жана бир аз ным кошуу.
кыска тарап менен чоң, оор жүк ташуучу жадыбалы Пан бул тамакты жакшы иштейт. Сен жакшы ашкана менен камсыз кылуу дүкөндө, аларды таппай же онлайн буйрук берет. Эгер аз Табаны жана бөлмөнүн түгөнүп калса, эки көмөч казанга кирип тамак-аш бөлүп жана аны тоок эти жана картошка ташташат, аларды алмаштырышат. Эгер кошумча ачка тойгузгандан болсо, сыяктуу эгин кызмат Quinoa же Farro .
Эмне керек
- 4 сөөк-тоок сандары (эки тери-же 6 буту, же тизме)
- 2 орто таттуу картошка (кесилген 1-дюймдук жетиден салып)
- 2 кашык (маслосемена же grapeseed майы)
- Туз жана калемпир
- 1 кашык соя соусу
- 1 кашык лимон ширеси
- 1 кашык бал
- 1/2 чай кашык Кайенна калемпир
- 1 Брокколи ири башчысы
Кантип тапсам болот?
- мешке үчүн чоң дасторконго Табаны кошуу жана 425 F. үчүн preheat
- тоок эти жана таттуу картошканы май 2/3 менен урушуп кетиптир жана бир калыпта узун көйнөк алып чыгыъыз. ошондой эле, туз жана калемпир менен сезон.
- мешке ысык Табаны алып салуу. түшүп, тоок, тери-тарабын кошуу жана тоок тегерете чачыратып таттуу картошка кошуу. 20 мүнөт мешке жана куурдак кылганга Табаны кайтуу.
- Ошол эле учурда, соус болот. кичинекей идиштеги, соя соусу, лимон ширеси, бал жана кайен калемпири менен толукталсын. чогуу бажыканадан.
- жалбырактардын салып Брокколи башын кесип. Peel дан байлабайт, тазалоо жана 1/2-дюймдук бүдүрчөлөр аны бөлүп-бөлүп. калган зайтун майын Broccoli нөшөр жана бир калыпта узун көйнөк алып чыгыъыз. туз жана калемпир менен Сезон.
- очокко Табаны алып салуу жана чыгы менен тоок жана картошканы тазалап туруъуз. тоок эти жана картошка Flip жана башка тарабын тазалап туруъуз. бир катмары менен тегерете чачыратып Broccoli кошуу. Калган соус менен жууп, мешке кайрылып.
- 15 дагы мүнөт бышырып, же жоон бөлүктөрүндө тоок 165 F каттоого чейин жана жашылчалар тендер болуп саналат. Кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1354 |
| Бардык Fat | 77 г |
| каныккан майларды көп | 20 г |
| тойбогон Fat | 29 г |
| Cholesterol | 418 мг-дан |
| натрийдин | 691 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 23 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 135 г |