Бул даамдуу кара буурчак жана күрүч рецепт менин үйүмө бир көргөн эмес. Black буурчак майы жана калориясы төмөн, бирок була жана белок менен камтылган. Чынында эле, сен оптималдуу ден соолугу үчүн жумасына буурчак, бери дегенде, үч Кызматтын жалмап сунушталат жана бул кара буурчак аны көздөй саны!
Тамак өзү эле толугу менен тамак үчүн жетиштүү каткырып, же башка бир тарап табактын катары кызмат кылган болот Мексикалык жүрүү . Бул үчүн супер жөнөкөй жана супер арзан. Plus улуу өлүшөт. менин үйүмө ушундай хит болуп жатат. аны менен эч кандай чуу жок, ал жөн эле жөнөкөй. Кээде бул тамак менен бир аз эс алып, алар каалагандай пайдалануу үчүн ар бир төлөмсүз жыйнактарын белгиленген. майдаланган сыр же Екситос менен майдаланган помидор, Саргылт, бир аз бир аз тамак-аш алып кой, алар каалагандай ар бир адам өз буурчак жана күрүч Жогоруга көрөлү.
Эмне керек
- 1 чыны ак күрүч, бышпаган
- 2 чыныдан суу
- 1 косыныз.
- зайтун майы
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, кызыл калемпир
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, жашыл калемпир
- 1/2 чөйчөк кыйылган таттуу пияз
- 1 мухитин
- сарымсак , чабак жакшы
- 3/4 чыны томат соусу
- 2 аш кашык. жер зире
- 1/2 аш кашык. кургатылган
- Oregano
- 1/4 аш кашык. туз
- 2 15-OZ. салгычтарды кара буурчак, жуудум, шыпкап
- 2 косыныз. уксус
Кантип тапсам болот?
- күрүч даярдоо үчүн жогорку жылуулук бир чоң казанды күрүч жана суу менен айкалыштырган. бир жаранын үчүн суу алып келгиле, андан кийин орто чейин ысык буруп, жыйырма мүнөткө себилип, же күрүч чейин тендер болуп саналат. күрүч тамак болуп саналат, ал эми төө буурчакты даярдоо менен иш.
- көп оор Skillet зайтун майын куюп, орто жана жогорку жылуулук үстүнөн сатил жылытуу. Skillet үчүн, майдаланган кызыл калемпир, майдаланган жашыл калемпир, майдаланган пияздын кошуп, чабак сарымсак. 8 мүнөт жашылча тамак улантуу, же чейин жашылчалар назик жана пияз, тунук. жашылча-жыттуу, бирок күйүп же overcooked жок болушу керек. Андан кийин, томат соусун, жер зире, Oregano жана туз кошуп. орто жылуулук күйгүзүү, 5 мүнөт аралашмасын себилип. Андан кийин, кара буурчак жана уксус кошуп, кошумча 10 мүнөт себилип.
- кызмат кылуу үчүн, ар бир казанга бышырылган күрүчтү болжол менен 1/3 чөйчөктү кашык, анан күрүч үстүнө буурчак ар бир табакка бирдей, сузгу. Эгер келсе майдаланган помидор, Саргылт, Салса же майдаланган сыр кысталган менен дароо жана жогорку кызмат кылгыла.
Ар бир кызмат калорияларды 259, Fat 3 гр, Pro 10 гр, Carbs 48 грамм
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 688 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 131 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 129 г |
| Тамактанууга Fiber | 30 г |
| протеин | 36 г |