01 10
Steam Sauteed Джинджер менен Asparagus
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Джинджер менен Sautéed Asparagus жарык, жыпар жыттуу, Азия жетеги менен тарап, Рыжий толо кунжут жана сарымсактын бир тийгенде үчүн тост көтөрүштү. Asparagus бир аз ачуу жана ашкерелөөсү жана диуретикалык өсүмдүк болуп саналат. Бул бөйрөк үчүн, кан тамырлар жана кан тамырларды тазалоо үчүн сонун.
02 10
Sauteed Broccolini менен Сарымсак жана зайтун майы
Broccolini менен Сарымсак. Getty Бул тез жана даамдуу рецепт Сарымсак менен Sautéed Broccolini жана зайтун майы Entrée дээрлик эч бир жагынан улуу, ошондой эле түшкү тамак же болбосо кечки үчүн макро идиштин тамды. Broccolini эки жашылча гибрид болуп саналат: брокколи жана Азия өсүмдүк Каи Лин. узун ичке тобун желет жана өтө назик болуп, алдыдагы бышырып, бөлмө температурасында кызмат болот.
03 10
Пан Roasted Калып же Shishito зайтун майы жана туз менен Peppers
Калып Peppers. Джен Хой Кээде аз көбүрөөк, ал үчүн бул ыкма дагы чындык болушу мүмкүн эмес Пан Roasted Калып же Shishito Peppers . Жөн гана үч ингредиенттер (калемпир, жакшы зайтун майы жана туз), аларды дагы кайтып келе турган бир көрүнүш даамдуу тамактануу табитти түзөт. Бул мурас калемпир таттуу жана nutty, peppery менен гана кээде ачуу (сиз Piccante экенин 10-жылы бир мүмкүн) жыйындысы, бир даамы бар. Бул кичинекей мейкиндикте өз алдынча сонун табитти да же жакшы, май, кой, сыр жана шарап куюлган айнек менен кызмат кылган. калемпирдин чогултканы аз туткаларын кызмат кылууга байланыштуу калтыруу.
04 10
Sautéed Broccoli менен шалот пиязы, чеснок жана Lemon
Broccoli Heart. Getty Шалот менен Sautéed Broccoli, Сарымсак жана Lemon чындап канааттануу күтүлбөгөн жерден тез тарап болуп саналат. жүрөк дени каршы рак азык болгондон тышкары, брокколи жипче мол булагы болуп саналат, А, C, K жана B-комплекс. Бул алардын маанилүү курамын сактап сыяктуу тез буу Sauté жатканда, микротолкундар менен жылытуу жана бул жылуулук сезгич азык жок кайнап эстен чыгарбайлы. Бул жеңил гарнир шалот пиязы, чеснок, ошондой эле лимон бир тийүү менен жүргүзүлөт, ошондой эле 5 мүнөттө даяр болот.
05 10
бир сорпосу кыскартуу менен Ак буурчагы жана Kale
Ак буурчактар жана Kale. Джен Хой W Бул рецепт бир сорпосу кыскартуу менен Махолдун Азан жана Кале кечки он мүнөттүн ичинде даяр болот дегенди билдирет! Бул тез жана жеңил бир казан тамак жакшы жыл бою жана айырмачылыктардын бөлмөдө көп сунуш кылат. жашылча бездери системасынын жана боордун үчүн тазаланып колдоого жана кан имараты жана тамактануу үчүн улуу жалпы тик тоник, ошондой эле алардын көп өсүмдүктөрдүн буласынан менен камсыз кылуу болуп саналат. Ошондой эле, мисалы, сары кычы, каакымдын, руккола, же шалгам чөптөр башка чөптөр менен жүктөө аралаштырып аракет болот. Же аны алмаштыруучу брокколи Rabe, шпинат, бала жүктөө же бала collards. Ак буурчак кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды эч кемчиликсиз бир көшөгө жаса. Бышырып Sautéed Kale буурчак башка чечим болуп саналат, ошондой эле аз күч жана максималдык пайда менен парниктерде алуу үчүн жөнөкөй, даамдуу жолу болуп саналат.
06 10
Жайкы Жашылча Ойгон Fry
Түркия: Fry. Getty Бул жайкы Жашылча Ойгон Fry 5 мүнөттө даяр болот, ал эми түшүмдүн ар кандай сонун жолу болуп саналат. Бул алышуусу жана даамы мемлекети минимум менен жеңил, жөнөкөй дуу-кууруу рецепт бар. Ginger, сарымсак, күнжүт майы жана Тамари бир аз сиз пайдалануудан баш тартпаган эмне келсе үчүн көшөгө түзөт.
07 10
Steam Sweet чөптөр менен Sautéed Жайкы Алабаш
Жайкы Squash. Getty Steam Sweet чөптөр менен Sautéed жайкы Squash тез, жеңил, кооз бай же earthier тамактарды толуктайт жыпар жыттуу тамак, ошондой эле жөнөкөй жашылча тамак киргизсе болот болот. Бул тамак үчүн жашыл же сары кабачок ар кандай ыкмаларды колдонушат.
08 10
Zucchini "Спагетти" менен Coriander, Сарымсак, Пайн Nuts лимон
Чийки Zoodles. Getty Кориандр, сарымсак, Пайн Nuts лимон менен Zucchini "Спагетти" кабачок ашыкча пайдалануу сонун жолу болуп саналат. Zucchini "кесме" тез арада жер көрүнүшү кориандр дарагынын уругуна, кызыл жаъгактарды, сарымсак, таза көкөмерен жарык Sauté менен ыргытып, андан кийин гана кызмат алдында лимон ширеси spritzed. Бул менин баратып үчүн макарон ордуна бири, бирок ал манка макарон-терки да даамдуу болот. Пармезан бул тамак аяктап болгон кошумча оюнчу болуп саналат, аны денени жана даамы дагы бир катмарын берүү үчүн кызмат кылат. Сиз бул, эки жолу бар: алар менен жылынып, бирок дагы эле олуттуу чийки жеп же аларга тез Sauté берет. да, алар даамдуу болот!
09 10
Сабиз менен жашыл буурчак, шалот жана Mint
Төө бурчак деген имиштин парызчылдарга. Джен Хой Сабиз, шалот жана монета менен бурчак салат табакка киргизилген же өз алдынча кызмат болуп турган жеңил жагы болуп саналат. Силер жалбыздан, анистен жана көкөмерен сүйгөн эмес, болсо да сонун алмаштырышат. Дагы бир жөнөкөй рецепт бар Коом: буурчак , буурчак түркүк райхон, сарымсак, кипарис жана жаъгактар менен таштады.
10 10
Steam Sautéed капуста
Cauliflower. Карен Luchesi Steam Sautéed Түстүү капуста үй-бүлөнүн бир көп боюнча бааланган мүчөсү үчүн таттуу, бай даамын берет. Бул шалот жана жаңы чөптөр менен даяр, ал үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат. Капуста майындагы С жана К, синтезине (кош бойлуу аялдар үчүн көп) жана калий бай. Ошондой эле тамак-ашка жана жипче саны көп жакшы булагы болуп саналат, жана өпкөгө келет. Акыркы изилдөөлөр капуста да күчтүү каршы рак тамак-аш деп кооптонушат.