Бул бадыраң, помидор жана Саргылт салаты бир crunchy, жапан жана каймак, муздатуу жайкы сүйүктүү болот. Бадыран, помидор, актоочусу аралаш таттуу ашкөк жана кызыл пияз жарык balsamic vinaigrette жуунуп жаткан. Бул рецепт өзгөчө жайкы тарап салат чөптөр бир төшөктө жатып, атүгүл жакшы кызмат кылган болот кылат: шпинат, Ромен, руккола улуу жолдор болуп саналат. Бадыран абдан hydrating (95% суу үстүнө), муздатуу жана сезгенүүгө каршы болуп саналат; Алар көп Vitamins жана минералдар бар жана бир байланыш кыртышы менен чачын сонун кремнеземдин, абдан бай. Tomatoes витамин менен абдан бай C болуп, бета-каротин жана lycopene, ошондой эле көптөгөн башка антиоксидантка, жүрөк-кан тамыр ден соолугу үчүн мыкты бардык болгон. сезгенүүгө каршы Саргылт пайдалуу майлардын коммюникелеринде жана анын ичинде бета-каротин жана lutein carotenoids бир калыштуу катар, ошондой эле була, витамин K жана B топуктуу. Basil бир күчтүү антиоксидант жана анти-рак жана анти-орунду ээледи касиети бар деп айтылып жүрөт. булардын баары катуу баштаган өсүмдүктөрдүн кир ондогон тизмесинде болуп, бул салат үчүн органикалык бадыран, помидор, жашылчаларды тандай аласыз. Мен ар дайым органикалык түшүмүн колдонуп, ал эми бул анча маанилүү болуп саналат, ошондуктан Avocados, пияз, таза 15, ошондой эле орунда турабыз. Биз менен салат жакшы Perfect Жаркое Chicken жана жакшы морепродукты тамак же салат табакка бир бөлүгү болуп саналат.
Эмне керек
- 4 Kirby же 2 Persian же 1/4 "турда кесинди башка Төмөнкү бадыран,
- 2 beefsteak же 3 өрүк помидор, шынаалар таштады
- 1 Хаас Саргылт, аштоолорго таштап, томпоюп жана иштеп чыккан
- 1/2 кичинекей кызыл пияз, абдан жука кесинди
- 1 чыны райхон, жалбыз же кинза жалбырактары, же үч айкалышы
- 1-2 кашык сызма зайтун майын,
- 2-3 чай кашык аш
- Туз жана жаны жерлерди калемпир татып
Кантип тапсам болот?
- кесинди бадыраң, помидор шпалдар, Саргылт кесинди, пияздын жана чөп бир баспас же айнек идиштин ичинде чогуу кой.
- зайтун майы жана деңиз туз менен калемпирди бир нече grindings менен аш жана маалы менен урушуп кетиптир.
- дароо кызмат, же? ил үзүлгөн.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 220 |
| Бардык Fat | 16 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 102 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 5 г |