помидор, сарымсак, жана ачуу чөптөр менен sautéed Брокколи өстүрүү үчүн бул тез жана жөнөкөй, бүт азык-рецепт энемдин багынын шыктандырган. Качан тамак жайында жана күзүндө кемчиликсиз помидор , алардын мыкты турат. Ал даамдуу тарап өсүмдүк бар, жана ал бүт эгин же манка макарон менен, ошондой эле кызмат кылат.
Эмне керек
- 1 кашык
- зайтун майы
- 2 кесилет, сарымсак, майдаланган жакшы
- 1 Брокколи башчысы, жалбырактардын таштады
- 2 помидор ½ дюймдук жетиден кесилет,
- 1 кашык майдаланган райхон
- 1 кашык майдаланган италиялык петрушка
- Деңиз тузу
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук үстүнөн Skillet зайтун майын жылыйт. 1 мүнөткө сарымсак жана Sauté кошуу.
- брокколи данекке кошуу. Кук 2 мүнөттөн көп козгогон.
- Салуу 2 кашык суу, анда Табаны жана ачык жашыл болуп чейин 2 мүнөт Broccoli жана суу буу жаап бууланган.
- Помидордун 1 кошумча мүнөткө тамак.
- чөп салуу жана даамын тузду.
- акырын козгоп жана кызмат.
Шарттары, түрлөрү, жана башка маалымат
- Broccoli overcook эмес, кам көрүүгө же жумшак жана жумшак болуп калат.
- Бул тамакка тебүү бир аз берип келсе, кызыл калемпир чешуйка тире кошо аласыз.
- Төмөн-натрий тоок сорпосу сиз катуу жашылча же Өсүмдүк диетасынын боюнча жок болсо суу ордуна колдонсо болот.
- тандоо Сиздин диета мүмкүндүк берсе, Бир килограмм сырды чачып менен толтуруу.
- Брокколи дүйнөдөгү эстүү тамак-бири деп айтууга болот. даам сезүү үчүн ага абдан окшош эч нерсе жок, ошондой эле кошумча төмөнкү холестерин деп жатат. Бул Лейден, ошондой эле, анткени ал glucoraphanin уникалдуу салмактуулукту камтылган сонун, gluconasturtiian жана glucobrassicin - жандантууга обочолонуп булгоочу таасирсиз кылышы жана жоюу үчүн чогуу иш-үч glucosinolate phytonutrients. Broccoli Overcooking бул пайда жана А жана К, синтезине жана хром бекем баскычтарында, анын ичинде башка топуктуу жана азык көп чыгат жоготот.
- Tomatoes ... жашылча эмес, башка өсүмдүк. АКШ өкмөтү башаламандык, күнөөлүү экенин жашылчалар помидор жашыруун алардын импортко салык салынышы мүмкүн, ошондуктан 1800-жылы. Бул мөмө эркек простат ден соолугуна ажырагыс lycopene күчтүү булагы болуп саналат. Tomatoes витамин С бай жана biotin жакшы булагы болуп саналат. бүткүл дүйнө жүзү боюнча өсүп помидор 10000 сортторун жана бул ыкма менен сиз кандай гана алмаштыра алат, бирок ачык кызыл адамдар эле жакшы болот. АКШ көпчүлүк помидор Florida өстүрүлөт.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 138 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 126 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 23 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 6 г |