Эгер өсүмдүк жууса, анда бул шорпо толугу менен чөп (албетте, суу чачуу үчүн кошумча чочконун өткөрүп!) Деп, чочконун жана Skip пармезан жана өсүмдүк сорпону пайдалануу жана шорпо да болот жатат" . Бул улуу заттын толгон реалдуу кечки шорпо, болот. Же тескерисинче, ал эмес жашылча бир казан тамак үчүн бул шорпо менен тытылган тоок кошо аласыз.
Эмне керек
- 1 кашык зайтун майын,
- 16 алтын, мисалы, shiitake, cremini же баскычы катары кесинди козу,
- 2 чөбүнүн сарымсак
- Кошер туз жана жаны жерлерди калемпир татып
- 3 чөйчөкчө болжол менен майдаланган брокколи Rabe
- ¼ чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар
- 1½ чөйчөкчө бышырылган арпа
- 8 чөйчөкчө тоок же жашылча шорпосу (карагыла)
- ¼ чөйчөк кызмат үчүн бышырылган чочконун же торлуу пармезан кулай (кошумча)
Кантип тапсам болот?
- орто жогорку жылуулук бир чоң сатил жылытуу. май кошуу. козу карындарды жана шалот кошуу убакта туз жана калемпир менен, суюктук бууланып жана козу карындар сонун ышталган көрүп турам чейин 8 мүнөткө Sauté. брокколи Rabe жана кызыл калемпир кыроого жана Sauté дагы бир 5 мүнөт кошуу же брокколи Rabe эле назик болуп баштайт чейин ошондой.
- Ошону менен бирге, орто жогорку жылуулук бир чоң казанда Ликашенконун тоок сорпону алып. бышырылган арпа менен бирге казанга брокколи Rabe аралашмасын, кошуу, баары тендер чейин, дагы 5 10 мүнөт себилип. каалаган болсо, анда, үстүнө чачып тарапта эт же пармезан же бир идиштин ичинде кызмат кылып, татымал даамын өзгөртүүгө.
Эскертүү: Мен мамысы жана Canned шорпо жакшы, күн сайын, аларды пайдалануу, бирок, шорпо, бул жөнөкөй эле, бир үй сорпосу Эгер убакыт бар болсо, узак, узак жол жүрөт. Алар бир аз pricier болсок да, атактуу апага жана гурман дүкөндөрдүн магазин жасалган шорполор жана запастарды сатып алуу, ошондой эле болот, даам көп болушу мүмкүн. Мен баардык убактымды алып, бир жарлык сорпону-сатып сактоо кылдат жана даамы дагы бир катмарын кошот кээ бир кесинди сабизде жана бир саатка же андан көп пияз менен бирге, сорпосун тоок бир нече даана Canned же жаактан сорпону себилип колдонуу .
Сыяктуу эле, бул башка таттуу тамак шорпо, аракет Түркия колбаса, Broccoli Керри жана Millet башынан аягына чейин , Spiralizer Азия Chicken Жашылча шорпосу жана Roasted Romanesco жана Chimichurri башынан аягына чейин .
Козу-карындар тамак үчүн Эттин түзүмүн жана даамын алып сонун сыйпау.Тар даамы бар. Көп жолдор менен козу карындардын колдонуу үчүн аракет Козу менен Толтурма Тоок буттары темирден + , Азия Жареные Portobello Козу-карындар , үч Сыр Butternut жана козу карынды Lasagna , Sauteed Гриб, Broccoli Rabe жана Freekeh Салат , жана пияз менен козу карын менен Orange Салмон .
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 422 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 4 мг-дан |
| натрийдин | 1,660 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 73 г |
| Тамактанууга Fiber | 17 г |
| протеин | 21 г |