Бул Quinoa casserole рецепт чөп жана Өсүмдүк балдар үчүн идеалдуу (чондор!) Бир качандыр бир даамы жакшы көргөн жана алардын протеин керек. Quinoa жана ашканын, толуп, бул салттуу жубатуу тамак-аш жана түштүк-стили бышырылган макарон жана сыр casserole боюнча ден соолугу тамашасы болуп саналат.
башка ингредиенттердин бардык wheat- жана эркин глютен, анткени сен, пайдалануу cornstarch же дайыма ун ордуна глютен акысыз ун-глютенсиз ушул салышы керек болсо.
Like Quinoa менен тамак ? Мен өзүмдөн улам айтып жатам! Эгер quiona жаккан болсо, бутактар чыгып, мисалы, кээ бир башка бүт дан да жардам бериши мүмкүн Kañiwa , таруудан жана teff ! Ушу сыяктуу бүт бүртүкчөлөрү сиз тобу менен сатып алса, ар тараптуу өнүккөн болуп, алар келишим албайсыз! Анан, албетте, мен жакшы жапырт сатып ! Эгер сиз мурда Quinoa жакса, бул жерде бир дагы дени сак бүт эгинден сиз аракет керек.
Кара: More жогорку белок жашылча тамак-аш
Эмне керек
- 1 1/2 чөйчөкчө Quinoa
- 4 чөйчөкчө суу Quinoa тамак бышыруу үчүн
- 1 косыныз. зайтун майы
- 1 косыныз. ун
- 1/3 чыны соя сүтү
- 1/4 чыны Өсүмдүк сыр (майдаланган же
- азыктык ачыткы )
- 1/2 аш кашык. сарымсак порошок
- 1/2 аш кашык. пияз порошок
- 1/2 аш кашык. туз (пайдалануу туз же Кошер туз)
- 1 кап жаңы шпинат
- 2/3 чыны Өсүмдүк Breadcrumbs (италиялык татымал италиялык тажрыйбалуу же үзгүлтүксүз Breadcrumbs плюс 2 кашык)
- 2 косыныз.
- Өсүмдүк маргарин
- 2 косыныз. Өсүмдүк пармезан алмаштыруу (же аш ачыткы)
- Туз даамын
- даамы Black калемпир
Кантип тапсам болот?
- туруучу Simmer суу 4 чөйчөктөрдү алып Quinoa кошуу. Кук, жарым-жартылай жаап, 12 мүнөт же чейин Quinoa бышырып, куш болот.
- Ошол эле учурда, желпи 375 градуска F. үчүн 9x12 банк тамак жана preheat очокто майлап
- өзүнчө чакан көмөч, орто ысыктан, үстүнө зайтун майын ысык жана ылай пайда аралаштырып, ун кошуу. бир паста түрдө бир жолу, биригип козгогон, soymilk, туз, кум менен сарымсак пияз күкүм кошуу. Аралашма коюлануу баштайт. Өсүмдүк сыр кошуу же азыктык ачыткы жана шпинат жана айкалыштыруу. Жылуулук эле Өсүмдүк сыр чейин эрип жана шпинат эле соолуп баштайт.
- Quinoa боюнча кыл, андан кийин даярдалган casserole табактагы бирдей тараган.
- эриген Өсүмдүк Маргарин, күкүмдөрүн жана 1 косыныз азыктык ачыткы кошулган же Өсүмдүк пармезан биригүүдө. кошумча туз менен калемпирди бир катарга Quinoa жана сезонунун үстүнө бул Топпинг уюштуруу, сиз каалаган болсо, даамын татып.
- 20 мүнөт бышырып. меш 450 градус F чейин кайрылып, кошумча 10 15 мүнөткө чейин бышырыныз Breadcrumbs ойлуулук жүүги чейин.
- мешке алып салуу менен азайтуу жана кызмат кылганга чейин, бери дегенде, 5 мүнөт муздатып алыъыз.
Кара: Quinoa деген эмне? Quinoa бышыруу ыкмалары
More дени жашылча Quinoa Recipes аракет:
More жеңил жашылча-жемиш бышкан casserole Recipes: