Ал бир нече күн сайын ал аралашмага өтө аз аракет менен укмуштуудай тарап тамак үчүн чогулуп кантип керемет деп айтууга болот. Ошондуктан бул даамдуу боюнча таба аласыз эмне Ортолук күрүч ыкма. Бул эч кемчиликсиз бир тарап болот негизги албетте жана жеңил алек түндөрү үчүн жетиштүү.
тамак силердин даам сезүүчү үчүн партия түзүп, райкан, Oregano, помидор, шпинат, Mozzarella жана пармезан жөнөкөй ортолук даамды, өзгөчөлүктөрү. Ал даам-сыноочулар да дээрлик эч кандай Entrée түшүүгө болот деп ант абдан жакшы. болсо, аны сактап жаап бардык, ал жасап, 30 мүнөт бою ысык калат жардам болушу мүмкүн эмес мыкты.
Эмне керек
- 1 1/2 чөйчөкчө күрүч (
- арборио )
- 1/2 чыны
- таттуу пияз (алуубуз)
- 2 кашык каймак май (эрип)
- 3 чөйчөкчө
- тоок сорпосу
- 2 аш кашык
- Oregano (таза, майдаланган же 2 чай кашык кургатылган)
- 2 аш кашык
- райхон (таза, майдаланган же 2 чай кашык кургатылган)
- 1 чай кашык
- туз (Адал, же даамын)
- 1 кыгынын
- помидор (кокос же жүзүм, бөлө чаап, жарымын)
- 1 чыны
- Mozzarella сыр (майдаланган, армия же Италия аралаштыруу сыр)
- 8 алтын шпинат (бала, сабагы ыкмалары алынып салынды)
- 1/4 чыны килограмм сыр (таза, майдаланган)
- Кошумча: 1/4 чөйчөк петрушка (таза, майдаланган)
Кантип тапсам болот?
- 375 F. кёлек 11 х 13 дюйм айнек же керамикалык casserole тамак каймак-өсүмдүк даамы брызги менен Preheat меш.
- күрүч жана casserole үчүн пияз кошуу. сары май кошуп, күрүч бардык капталган чейин козгойт.
- Oregano, райкан, жана тооктун эти, сорпосун идишке туз кыл. күрүч үстүнөн төк. Бир калыпта үстүнөн эки эсеге помидор кой.
- 30 мүнөт же күрүч чейин бышырып болуп ал dente .
- Тандырга, алып салуу жана ал бир калыпта бөлүштүрүлгөн жатат чейин ысык күрүч салып Mozzarella сыр жана бала шпинатты бүктөп кой. майдаланган килограмм сырды жана петрушка менен Top.
- төмөн жаап, Кудайга кызмат кылганга чейин 5 мүнөт эс алсын.
Сунуштар жана Variations
Ушул сыяктуу бир рецепт таштай коюлган жок. Сиз учурда тамактануу же койгом, эмне менен да дал да колдонушу мүмкүн экенин жеткиликтүү алмаштыруу бир нече түрү бар.
- Зайтун майы май үчүн алмаштырылышы мүмкүн.
- арборио күрүч башка ак күрүч же ак, жапайы күрүч ахлакка менен алмаштырылышы мүмкүн. Темп кызыктуу өзгөртүү үчүн, бул аракет orzo менен салышы жана толугу менен күрүч өткөрүп жиберүү.
- Адегенде, бул тамак үчүн өтө көп шпинат болуп көрүнүшү мүмкүн. жылуулук, анын мурдагы сумманын бөлүгү шпинатты түшүп чирүүсүнө турганын эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле, шпинат, анын азыктар, түсүн жана катуулугу сактап калуу үчүн акыркы кошулат.
- Broccoli ашканын үчүн көп орун алат. Эгер сиз бул жолду тандап алган болсо, помидор менен бирге Broccoli толукталсын. Frozen брокколи ээрисин керек эмес.
- Кээ бир анжирдин кошуу үчүн өздөрүн эркин сезип, сарымсак даамдап ашыкча чертиши үчүн.
- Бул жашылча тамак үчүн келсе, жөн эле өсүмдүк сорпосун үчүн тоок өтүү.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 232 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 17 мг-дан |
| натрийдин | 696 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 36 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 8 г |