Эч качан мурда башынан колго кара буурчак жараткан? Бул жерде колго жасалган кара буурчак менен даамы көп кошуу үчүн жеңил жол.
Күрөң күрүч менен кызмат кылгыла, же балким менен жупташкан Spanish күрүч же мексикалык күрүч , буритус кылып, же кандайдыр бир тамакка бир тарабы катары кызмат кылууга. Бир аз көбүрөөк жогорку белок бир нерсе алуу үчүн, менен колго жасалган кара буурчак коштоштурууга Quinoa же Kañiwa ордуна күрүч.
Акыркы жылдары мен бир аз бирге Екситос тиштүү колго жасалган кара буурчактан көп жеп жатабыз Tofu замат жана чоң "HUEVOS малчылары келгиндерди" мененки демилгеленген белок-өлкө үчүн Екситос менен толтурдум. Ал эми ким мененки Salsa үчүн бир шылтоо жакшы көрбөйт? Ал эми жогорку белок мененки ар дайым жакшы идея!
Бул рецепт да жашылча-жемиш жана жатат" . Сиз бул эркин глютенсиз керек болсо да, кошумча жууса Суроо чыгып кетип, текшерип өсүмдүк сорпону жок кошо же жашыруун глютен жок ынануу үчүн. Ал эми, бышырылган кара буурчак жакшы, ошондуктан кошумча кылып, даяр барып көлөмдөгү тоңдургуч аларды кармап тура албайт эч бир себеп жок болсун.
Эмне керек
- 3/4 фунт кургатылган кара буурчак
- 6 чөйчөкчө суу же жашылча шорпосу (бөлүнүп)
- 2 косыныз өсүмдүк майы же зайтун майын,
- 1 пияз, майда алуубуз
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 2 Бай жалбырактары
- 1-сап жууса куб (милдеттүү эмес)
- 1/2 аш кашык кургатылган Oregano
- 1/2 аш кашык ысык чыгы (же татып, кошумча)
- 1/2 аш кашык туз
- 1 косыныз кант
- 2 косыныз balsamic же кызыл шарап уксусу
Кантип тапсам болот?
Биринчиден, сорттоого жана ар кандай ыпылас нерселерди алып, кургак кара буурчак жуушат.
суу буурчак жана 2 чөйчөк кошуу же орто казанды жана бир жарага алып. Cover, жылуулук жок, жана 1 саат турсун. буурчак агызып, бөлүп койгон.
Sautee пияз чейин өсүмдүк майына пияз, сарымсак, жумшак болуп, болжол менен 4-6 мүнөт.
буурчак, калган суу же жашылча сорпосу, бай жалбырактары, кошумча жууса куб, Oregano, ысык соус, туз, шекер жана аш кошуу.
, Жара, жамынып алып температураны төмөндөтүү, жана 30-45 мүнөт аз жылуулук үстүнөн себилип берет, же буурчак тамак кылган чейин. Алар тамак жатканда мезгил-мезгили менен буурчак кез дей бер.
бир жолу сен жылуулукту өчүрүп, аптапта идишти алып эстен чыгарбайлы, сенин буурчак, алар ак ниеттик менен эле бир аз тамак үчүн мындан ары да, ошондуктан, аларды колдонуу боюнча пландап жатабыз, эгерде үстүнө, сенин буурчак тамак азгырылышы мүмкүн эмес, болот Эгер, мисалы, колго refried буурчак кабыл алуу менен аларды кошумча жумшак, каалаган нерсе.
алып салуу жана кызмат алдында бай жалбырактарын жокко чыгаруу үчүн толук ишенсек болот.
башынан баштап өз жеңил колго кара буурчак Enjoy! Бул өтө татаал эмес, азыр эле?
Бул төө буурчак сыяктуу эле? Бул үйдө буурчак даярданууга көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр:
- Easy үй күрүч жана буурчактар
- Creative жана жеңил жашылча буурчак шорпо
- Үй чөп бышкан буурчактар
- Жайында 9 буурчак салат Recipes
- Кара: More үй Өсүмдүк тамак-аш
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 231 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 858 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 36 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 13 г |