Ким кооз күрүч тамак үчүн эт керек? Ооба, чынында, сен да, турмуштун бардык тарабын алат Өсүмдүк эт жебесе "кир күрүч" булар! Ушуга ылайык, эгер сиз туруп сельдерей, калемпирдин түрлөрүн жана пияз келдим эле, даамы көп бар! жашылча-жемиш жана Өсүмдүк кир күрүч жана буурчак Бул рецепт күрөң күрүч ордуна дайыма ак күрүч, төө буурчак, сельдерей, сарымсак, жашыл калемпир менен жүргүзүлөт, Cajun татымал жана көкөмерен. дени сак жана бюджет-достук күрөң күрүч жана кызыл буурчак ыкма үчүн аракет - Бюджет vegetarians жана vegans же ким эле дароо үй-бүлөсүн багыш үчүн жөнөкөй, азыктандырышат жана толтуруп, эт-тамак издеп үчүн кемчиликсиз.
Сен күрүч менен төө буурчак жасап көрөм, анда бул текшерип күрүч менен төө буурчак үчүн сегиз чыгармачылык жолун , же текшерип жөнөкөй жашылча, эт-эркин кечки идеяларын .
Бул жашылча жана Өсүмдүк кир күрүч рецепт да холестерин-эркин, аз калория, аз-май жана толугу менен эркин глютенсиз, ал кээ бир колдонуп мыкты жолу болуп калган күрүч .
Дагы ылдый жылдырып жашылча күрүч жана аракет буурчак тамак.
Рецепт жана Bush's® Азан сүрөт уруксаты менен киргизилген.
Эмне керек
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 кичинекей пияз, майдаланган
- 1 орто жашыл калемпир, кичинекей болуп калбадыбы!
- 2 кабыргасы сельдерей, кесилген
- 1 Сарымсактын, чабак
- 2 чай кашык Cajun татымал
- 1 чай кашык жапалак
- 1 (16 алтын) кызыл бөйрөк буурчак мүмкүн
- 1/2 чыны жашылча сорпосу
- 2 чөйчөкчө күрөң күрүч же кара далы күрүч бышырылган
- Туз жана калемпир, даамын
- 4 жашыл пияз, жука кесинди
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң Skillet-жылы, зайтун майы, анан пияз, жашыл калемпир, сельдерей, сарымсак, Cajun татымал жана Thyme кошуу жылытуу. төрт беш мүнөткө чейин козгогон, жылытууга уруксат берүү.
- Андан кийин эле бириктирип, кызыл төө буурчак жана өсүмдүк, сорпосун козгоп, анда бышырылган же кара далы күрөң күрүч боюнча козгойт.
- Табаны жаап, аз жылуулук кыскартат. баары кээде козгогон, жок дегенде, он мүнөттөн үчүн тамак берүү. Сиз бир аз суюктук кошуп, ошондуктан күрүч күйүп эмес, ынануу үчүн текшерүү керек.
- аптапта күрүч алып салуу жана ошондой эле, туз жана калемпир менен тилинген жашыл пияз жана сезондо кошуу, даамын татып. Мен деңиз туз же Адал туз жана жаңы жер кара калемпир сунуштайбыз. дагы жакшы жана ысык, ал эми тез арада кызмат кылгыла!
бир тарап табактын 8 Кызматтын кылат, же сен Entrée катары кызмат кылып түзөсүз, эгерде 6-саны.
Сунуш кызмат:
Толук Каджан-жетеги менен эт акысыз тамак үчүн, бул ыплас күрөң күрүч менен төө буурчак менен Түштүк-стили Коллар чөптөр, же жогору Тарт ыплас күрүч бир капталы менен кызмат бышырылган же куурулган Tofu . Бул жеңил карарып Tofu тамактанган чыгып тегеректеп жакшы толуктап болмок.
Өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
Калориялар: 141
Бардык Fat 3g
Натрий 298mg
Тамактанууга Fiber 5g
Белоктун 5g
Кант 2g
Cholesterol 0мг
күрүч жана буурчак тамак сен чөп же Өсүмдүк же жокпу жөнөкөй, бюджет-достук эл-pleaser болуп саналат. Мына, дени сак, арзан жашылча жана күрүч менен төө буурчак менен Өсүмдүк тамак-аш болушу үчүн бир нече жолдору бар:
- Италиялык стилдеги күрүч жана буурчактар
- Түштүк-кара буурчак жана күрүч шорпо
- Quick күрүч жана буурчак casserole
- Кара: да жашылча күрүч жана буурчактар
- Кара: More глютен акысыз Өсүмдүк кечки идеяларды
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 360 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 108 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 67 г |
| Тамактанууга Fiber | 13 г |
| протеин | 16 г |