Джамбалэйа помидор жана жашылча менен ачуу түштүк күрүч тамак болуп саналат. Бул жашылча жана Өсүмдүк джамбалэйа рецепт күрүч, жөн гана сууга караганда, томат пастасын-жылы кабыл алгысы деп билдирет креол стили болуп саналат. Бул рецепт Zucchini жана окрадан чакырат да, сиз колдонгон жашылча сага чейин эле бар. Баклажан, козу карындар же сары кабачок да көп иштейт. Баары келсе менен, эт ордуна рецепт чынында милдеттүү эмес чакырат, бирок бул негизги тамак катары кызмат кылып түзөсүз болсо кирет алып келгем.
Бул жашылча жана Өсүмдүк джамбалэйа рецепт нанды ээ берешен сумманы, ошондой планын жасайт! Эгер башка башталгычтар менен бирге кошумча тамак катары кызмат кылып жаткан болсо, ал алты негизги тамак катары, же сегиз жөнүндө кызмат аласыз.
глютен бул ыкма жашынып, ошондуктан глютен-эркин жеп жаткан адам үчүн тамак болсо, сак болушу мүмкүн бир нече жерлер бар. Ал глютен-акысыз (же өз алдынча түзөт текшерүү үчүн өсүмдүк сорпону текшерүү үй өсүмдүк сорпону ), жана жашыруун глютен менен кошулмалары бар эле, балким, тажрыйбалуу туз кездешпейт керек. Көпчүлүк эт ордуна сен жакшы деп калтыруу керек, ошондуктан глютенсиз эркин эмес.
Эмне керек
- 1 пияз, майдаланган
- 3 кесилет, сарымсак (чабак)
- 2 кабыргасы сельдерей (майдаланган)
- 1 жашыл калемпир (майдаланган)
- 1 1/2 чөйчөкчө бышпаган ак күрүч
- 1 6 OZ ылай помидор болот
- 5 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 2 zucchinis (кесилген)
- 1 1/2 чөйчөкчө Okra, жаъы же тоъдурулган
- 1 помидор ЖЕ 4 чоң помидор алуубуз мүмкүн (алуубуз)
- Мындай Gimme кесек бренд же Morningstar Farms талкаланганга 1 чыны жашылча жер уй эти, какжыраган алдамчылык, (кошумча)
- 1 аш кашык Oregano
- 1/2 аш кашык калемпир
- 1/2 аш кашык Cayenne (же даамын)
- 1/2 аш кашык кара мурч
- 1 аш кашык кургатылган петрушка
- 1/2 аш кашык туз дасыккан
Кантип тапсам болот?
- Бир чоң табак менен менен помидор ылай аралаштырып өсүмдүк сорпосун жылмакай жана бөлүп коюуга чейин.
- бир чоң казанга, Sauté пияз, сарымсак, бир аз чейин сельдерей жана жашыл калемпир жумшак, 5 мүнөт. Балык күрүч кошуу жана күрүч күчөтүп, бир мүнөткө куйкаланып мүмкүндүк берет. помидор ылай жана өсүмдүк сорпосу аралашмасын кошуу. жылуулук, капкагын кыскартуу жана кээде тукуруш, болжол менен 10 мүнөткө себилип мүмкүндүк берет.
- өзүнчө Skillet-жылы Okra, Zucchini жана жашылча, эт, жашылча зорго бышырылган нан жөн жараатын ышталган, 3 5 мүнөткө чейин турат чейин орун Sauté.
- күрүч, 10 мүнөттөй бышыргандан кийин айкалыштырып, ошондой эле козгогон, sauteed эт орун жана жашылча, жыпар жыттуу заттарды жана кесилген помидор кошуу.
- Cover жана жашылча чейин, кээде козгогон, 10 to15 минута себилип жол толугу менен бышырылган күрүч жана жумшак келет.
Эгер келсе, ысык чыгы менен жашылча джамбалэйа кызмат кылып, кубаныч!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 231 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 3 мг-дан |
| натрийдин | 635 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 47 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 9 г |