Бул жөнөкөй Өсүмдүк жана сүт акысыз макароны PrimaVera рецепт жашоосу жана ден соолугу үчүн негизги тамак катары даярдалышы мүмкүн. жөнөкөй майлуу колго ак соус жана даамы үчүн сарымсак, райкан мол жасалган, бул тез жана жеңил жашылча тамак үчүн кемчиликсиз бир толтуруу тамак болуп саналат. Колдонуп көрүп, жөн гана кадимки барып-келип тамактарынын репертуары Сиз кайра-кайра чыгарууга, аны кошуу үчүн чечим жок болсо керек.
Макароны PrimaVera ар кандай жолдор менен бир нече болушу мүмкүн, ошол тамак бири болуп саналат; чынында эле эч кандай туура эмес жолу бар. Дени сак келсе боюнча чүчүкулак менен - анын ичинде брокколи, сабиз, козу карын жана тоъдурулган буурчак - бул бир аз май жана Өсүмдүк soymilk негизделген чыгы кошумча даамы тамактануу ачыткы менен жөнөкөй макароны PrimaVera байланыштар чогуу жашылча жана макарон. Менен бир аз май жана толугу менен сүт-эркин, бул макароны периште чачы менен PrimaVera майы өтө төмөн жана толугу менен холестерин жок.
Эмне керек
- 3 косыныз зайтун майы
- 1 пияз, алуубуз
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 1 косыныз кургатылган райхон
- 6 косыныз ун
- 3 чөйчөкчө
- соя сүтү
- 1/4 чыны
- азыктык ачыткы
- 1-майда башчысы брокколи, жалбырактардын таштады
- 1 орто сабиз, кесинди
- 1/2 фунт кесинди жаңы козу карындар
- 1 чыны селейип буурчак, ээрисин
- Туз жана калемпир татып
- 1 фунт периште чач макароны
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң казанды зайтун майын жылытуу. алуубуз пияз, сарымсак кошуп, райхон жана пияз тунук 5 7 мүнөт болуп чейин жылытууга уруксат берет. Кийинки, калыъ Сүмөлөктү даярдаш үчүн унга козгойт.
- Акырындык менен ар дайым козгогон, соя сүтүн кошуу. азыктык ачыткы менен кыл, андан кийин аралашмасы биразга эле чейин аз жылуулук жакчубуз.
- өзүнчө көмөч бир өсүмдүк кеме менен, жөн эле эптеп тендер чейин брокколи данекке жана кесинди сабиз буу, анда козу карын менен бирге ак соус, аларды кошуу жана тоъдурулган буурчак ээрисин. татып, туз менен калемпирди кошуп, андан көп козгогон, толугу менен жылытылат чейин эле томон жылуулукту жакчубуз.
- Кук пакет багыттары боюнча периште чач макароны, андан кийин даярдалган макарон үстүнөн макароны PrimaVera соустун кызмат.
> Бул рецепт Рахман Кук куралы уруксаты менен басылып чыкты.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 855 |
| Бардык Fat | 17 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 696 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 148 г |
| Тамактанууга Fiber | 16 г |
| протеин | 30 г |