Азыктык баалуулугу жөнүндө Curious Tofu ? , Калория, май жана азык Tofu бар канчалык белок билиш үчүн окуп, ал эми дене башка тамак-ашка караганда стектерди кантип, сен даяр болгондо, кээ бир текшерип жерде жеңил жашылча Tofu Recipes.
Tofu белок Мазмун
Чийки бекем Tofu боюнча кызмат бир жарым чыны белок 10,1 грамм камтыйт. сунуш ытка көпчүлүк эркектер үчүн 56 гр жана аялдар үчүн 46.
А Tofu жарым чөйчөк салмагы болжол менен 4 OZ же жөн эле Tofu орточо өлчөмү 14 OZ пакетинин 1/3 астында. Салыштыруу үчүн, 1/2 чыны сүт сүт белок 5,1 грамм бар, бир 3 OZ жумуртка 6 грамм жана 4 OZ жер уй белок болжол менен 26 грамм камтыйт камтыйт. Tofu мыкты булагы жашылча белок , өзгөчө, анткени vegetarians жана vegans.
Tofu менен калория
Чийки бекем Tofu боюнча кызмат бир жарым чыны 94 ккал бар. Салыштыра кетсек, 4-OZ жер уй эти 331 калория, 1/2 2%, сүт чөйчөктү 60 калория жана 4 сыр OZ 320 калория келет элек камтыйт.
Белоктун Tofu менен калория каршы
Tofu белок абдан калориясы төмөн булагы болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, Tofu суммасында калория (ошондой эле майы) төмөн чөп протеин ал vegetarians менен абдан популярдуу болуп бир себеби болуп саналат, аны менен келет, vegans . Бул жерде Tofu протеин бир нече башка тамак-аш азыктары менен салыштырып, кантип: ар бир 100 калория өтөө үчүн, Tofu белок 11 грамм камтыйт. Салыштыра кетсек, жер уй 100 ккал белок 8,9 грамм камсыз кылып, сыр 100 калория келерин 6,2 грамм камтыйт.
Tofu-жылы май жана холестеролго
Чийки бекем Tofu боюнча кызмат бир жарым чыны майын 5 грамм камтыйт. Төмөн майлуу Tofu да сатыкта жана кызмат күнүнө майы 1,5 грамм камтыйт. 4 этти OZ майын төгүштү 15 грамм келет жана жумуртка май 5,5 грамм камтыйт. Бардык өсүмдүк-аштардагы сыяктуу Tofu, бир холестерол-бекер тамак болуп саналат.
Салыштыра кетсек, 2%, сүт жарым чөйчөк холестерол 9 мг аспирин, балыктын 4 OZ холестерол жана 4 OZ жер этти 75-100 мг 113 мг холестеролду камтыйт.
Tofu ичинен кальций Мазмун
Бир жарым чыны бекем Tofu өтөө ДжМТДга жана калий болжол менен 227 мг же 22% камтыйт. Tofu сен го, анда бренд жана жол бул жарлык окуп сөзсүз эле жараша бир аз азыраак кальций камтышы мүмкүн. Үтүк Tofu кайрадан бренд жараша, болжол менен 133 мг аспирин болот.
Tofu темир Мазмун
Бул бренд жараша абдан өзгөрүп турат да бекем Tofu боюнча кызмат бир жарым чыны, темир тууралуу 1.82 мг камтыйт. аялдар үчүн RDA 18 мг, ал эми 8-эркектер үчүн мг болуп саналат.
Органикалык эмес жана ГМО
Көптөр, чынында, Tofu дээрлик бардык сатыкта бренддер органикалык эмес жана генетикалык өзгөртүлгөн соя жасалган жана бир кошумча бонус катары, органикалык эмес жана ГМО Tofu бренддер шарттуу өндүрүлгөн Tofu эле баа болуп саналат. Nasoya брэнд, Мори-ню органикалык жана башка органикалык Tofu маркасынын Мына, бул силер үчүн маанилүү бир нерсе болсо, анда жазуучу окуу.
Easy Vegetarian Tofu Recipes
Tofu менен тамак баштоого даярсызбы? Бул жерде кээ бир жеңил жашылча Tofu Recipes сиз үтүк Tofu-түлүктөрдү камдап алдык, эгер аракет, же, башкача айтканда, бул жерде кээ бир эле гана үтүк Tofu колдонуп Recipes .
Ошондой эле, караныз: