Бул пияз, үстүнө розмарин же козу карын келген топурактан даамы мол менен жылышы жана жубатарлык жашылча арпа, козу карын Pilaf рецепт болуп саналат. Ошондой эле, ал, ошондой эле холестерол жана май төмөн жана өтө төмөн болот. Бир үчүн Өсүмдүк майын жана толугу менен холестериндин-эркин да төмөн арпа Pilaf ыкма, жөн эле пармезан кездешпейт, же болбосо, сиз менен бир аз кошуп аракет мүмкүн азыктык ачыткы ордуна сыр.
Кээ бир адамдар арпа жумшактыгын жана chewiness сүйөм, сен да, мисалы, силер trendier бүт кээ бир бүртүкчөлөрдүн көнүп, айрыкча, бул чек-чыгып коюлган үстөлдөн толугу менен келишим экенин жакшы деп табышы мүмкүн Quinoa же Kañiwa , бул ойдун жагына бир аз болуп калышат. Албетте, башка бардык дан азыктар менен тажрыйба сыяктуу иш кылса, сен ар дайым сүйүктүү, же бүт нан сыяктуу жаңы бир нерсе, аракет үчүн арпа алып алмаштыра алат freekeh же teff эгер мурунтан эле.
Сиз арпа жаккан же жеңил издеп жаткан болсо, арпа тамак , ушул жөнөкөй, бирок даамдуу арпа Pilaf аракет, ал эми, сен жакшы деп таап, анда жашылча арпа жана арпа Pilaf Recipes бул салышы аракет кылгандан кийин, таттуу бир аз жасаган жана бир аз аракет менен м , анын жапайы күрүч жана Карл арпа Pilaf салышы . Enjoy!
Бул жашылча арпа жана козу карын Pilaf рецепт Улуттук Арпа Foods кеӊешинин белеги болуп саналат.
Эмне керек
- 1/2 чыны таза кесинди козу карындар (пайдалануу же кезектеги ак баскычы козу карындар же жаңы porcini козу карындар да даамдуу болот)
- 2 аш кашык. зайтун майы
- 1 чыны бермет арпа
- 3 чөйчөкчө жашылча сорпосу
- 2 косыныз. кыйылганын, жашыл пияз (пияз)
- 1/4 аш кашык. кыйналган кургатылган розмарин
- 2 косыныз. майдаланган жаңы килограмм сыр (кездешпейт же сөздөр менен алмаштырылсын
- азыктык ачыткы жеп жаткан болсо, Өсүмдүк)
- Туз же Адал туз жана жаңы майдаланган кара калемпир, даамын (кошумча)
Кантип тапсам болот?
- Казан Heat зайтун майы; Бактыма тендер чейин козу карындарды жана sautee кошуп, бир мүнөт же эки жөнүндө.
- Арпа, кошуу өсүмдүк сорпону , көк пияздын жана Розмари. бир кайнатып алабыз.
- Төмөн, капкагын жана 45 мүнөт тамак же чейин жылуулук кыскартуу арпа назик жана суюктук менен алек болот.
- арпа Pilaf үстүнө агын торлуу пармезан чач жана ысык кызмат.
- туз менен калемпирди бир катарга ойлуулук Сезон, даамы жараша. Туз же Адал туз жана жаңы жер кара калемпир сага жакшы даам берет.
Өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
Бир саатта келерин (ыкма бир төртүнчү) болжол менен камсыз кылат:
242 ккал, 7g белок, 7g майын, 40г карбонгидрат, 4mg холестерин, 11g була, 790mg натрий.
арпа менен тамак жасаганды жакшы көрөм, сиз бир нече ден-соолугу толугу менен дан эгиндеринин аракет болушу мүмкүн. Ever менен бышырылган teff - Ангел кичинекей эгин ? Же жөнүндө эмне Kañiwa? Бул Quinoa угулат, бирок ал эмес. Ever угуп freekeh? Анын бир чечкиндүү тамаша аты менен бүт нан, жана, албетте, анда бар Quinoa, баарынан таанымал жана гречка: а глютен-эркин жакшы көргөн жана сыра улуу!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 161 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 702 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 27 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 6 г |