Quinoa жана шпинат бир күчтүү дени айкалышы. Песто менен бирге бул боюнча Кемүүсү боюнча эч даамдуу кылат, ал эми кээ бир бышырылган Quinoa ашык эч нерсе менен, жаңы шпинат, ал эми кээ бир сыр, же тамак-аш, ачыткы , аны баары жогору, ушул столдун үстүндө турган тамак ичиш үчүн бир супер тез жана жеңил жолу болуп саналат. Эгер бир аз көбүрөөк, аны тегерете келсе, куурулган кызыл калемпирдин же помидор же бир меш куурулган жашылча-жемиштерди, анын кош.
Ошондой эле, анткени ал ысык кеседен тамак студенттик жатаканада жашоочулары эч кимге окшош, бир эле унутулуп менен тамак адам үчүн зор мүмкүнчүлүк үчүн, чынында эле, бир табак тамак бар.
Бул рецепт чөп, ал болушу мүмкүн Өсүмдүк сен килограмм сырды ордуна Өсүмдүк песто жана тамак-аш ачыткы колдонуп жатасыз, анда. Эгер ошондой эле эркин глютенсиз керек болсо, жөн эле эмес, өсүмдүк шорподон сууга Quinoa тамак менен, песто эркин глютенсиз керек, ал эми бул дүкөн колдонуп жатасыз, анда курамында тизмесин-текшерүү эки эсе көп зыян эч качан -bought.
Эмне керек
- 1 чыны Quinoa, жууш
- 2 чыныдан суу же жашылча шорпосу
- Ири ууч жаңы шпинат
- 1/4 чыны жашылча песто даярдалган
- 1/2 аш кашык жаңы лимон же лайм ширеси
- Туз жана калемпир, даамын
- 2 косыныз жаңы темир торлуу килограмм сыр же
- азыктык ачытма (милдеттүү эмес)
Кантип тапсам болот?
Жылы мөөн Quinoa өсүмдүк сорпосун Quinoa дээрлик бышырылган чейин, 10, 12 мүнөткө чейин, же суу каптады.
шпинат каякка чейин, 3, 4, дагы мүнөткө чейин жаңы шпинат жана ысык, бүктөп жана Quinoa менен бышырылган.
жылуулук алып салуу. песто сүйөлү лаймдын ширеси менен жакшы сезондо туз жана калемпир менен урушуп кетиптир татып. Туз же Адал туз ар дайым жакшы!
Тиштеп майдаланган килограмм сырды, же элжирей Гарнирлер азыктык ачыткы бир аздан кийин кошумча даамы үчүн (жана vegans үчүн B12 күчтөндүрүүгө!).
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 96 |
| Бардык Fat | 2 г. |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 2 мг-дан |
| натрийдин | 906 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 6 г |