бир төмөн Fat н баштоо же өчүрүп он жолдору
бул New Year болобу, жай айларында катмарларды кабыгынан жазында башталышы же ой, сиз баштоо же дени аз майлуу бир диетадан кайра кантип ойлонушу мүмкүн. Же, балким, бир медициналык шарты аз майлуу бир диетадан ылайык талап кылат.
Сиздин себептер же түрткү болбосун, бул жерде сиз баштоо үчүн эмне кылсак болот 10 нерселер:
- Көз карашта бол. салмагын жоготуу сиздин максат болсо, анда уят же ойлонуп коюп эмес, жада калса, ден-соолук проблемаларына кабылышат. Бул оң тажрыйба жасоо жана чакан, кол жеткен максаттар менен башталат. Туруктуу салмак жоготуу жумасына көп эмес, бир же эки мина жоготуу дегенди түшүндүрөт. Эгер ката диетага отуруу үчүн тандап алган болсо, дене акыры четке кагышыбыз калат: зат да төмөндөтөт, ал жакыр орган сактоо режимине өтөт деп арыкташ үчүн кыйын болуп калат.
- Сиздин муздаткыч жана Чыгдан чыгып тазалоо. Калган майрам токочторду жана кукилер ыргытты керек, ошондуктан толук майын сыр жана башка толгон-майы сүт азыктарын керек. , Ар кандай сезондук момпосуйларды кууп ал Halloween, Valentine же Easter кенди болот. Сиздин ашканадан бир кыйла жалпы колу үчүн, макалада карап майы аз ашканада. Эске, эмне жеп же колунда бар гана тамактарды даярдай алышат. Сен ошол жерде эмес, балмуздак бир кадак жок жөнөчүмүн мүмкүн эмес.
- Дени сак, пайдалуу компоненттер менен муздаткыч жана Чыгдан Restock. Дагы, майы аз ашкана макалада идеялары мол берет. Негизинен, алмаштыруу аз-майы же толугу менен майы кесиптештери үчүн майлар буюмдар. бүт нан PASTAS, аш жана дан эгиндерин сатып алуу; жана жаңы жемиштерди жана жашылчаларды мол менен жабдуу. бир күнү бул жок дегенде тогуз Кызматтын (4 1/2 чөйчөкчө) жегенге аракеттениъиз. Бул жерде кээ бир улуу майлары аз азык-түлүк алып издеп кетүү.
- Бөлүктөрүн жана кызмат өлчөмдөрү Monitor. Үлүшү өлчөмү да көбүрөөк өстү. Тамак-аш жана башка текшерип тамактануу чындыктарды , жана так бир кызмат өлчөмүн деген эмне экенин түшүнүшүбүз. Бул сиз ойлогондон да, адатта, андан кем эмес. азык-түлүк пакети көбүнчө бир кызматта бар экенин билиши керек, ал эми тамак-аш анализи жазуучу бир бөлүгүндө, сөзсүз эле эмес, бүтүндөй пакет тууралуу сөз болуп жатат деп.
- Ар дайым эртен мененки тамак. Албетте, мен Donuts деп ойлобогула! Ошондой эле, топуктуу жана минералдардын, жакшы мененки май-бекер же арзан-май, сүт, мөмө жана йогурт менен жан-нан данды камтыган кандагы шекер дайыма туруктуу жана түштө чейин сени колдойт маанилүү булагы катары. Бул жерде аз-майы тамак үчүн кээ бир улуу идеялар болуп саналат.
- Суу ичип, анын мол. Суу өздөштүрүлөт маанилүү шарты болуп саналат, ошондой эле, келгиле, мындан ары да толук жардам берет. Кээде биз ачкадан суусунун аралаштырып, андыктан тараптан бир чанач суу сактоо жана тез-солку болбой, балким, аз жеп, акырында аны ууртап.
- Ар жума сайын бир жашылча тамак менен бирге, жок дегенде, бир тамак ордуна. Ошентсе да, Mac жана сырдан бир кутусун жетүү үчүн эле шылтоо эмес. А чын жүрөктөн үч-буурчак чили эле нерсе, же, балким, бир нече болушу мүмкүн куурулган жашылча менен макароны .
- Жок дегенде балык жегиле бир жолу жана өзгөчө жумасына эки жолу. Балык майы табигый төмөн, мисалы, ышталгандардагы катары никеси бар, балык, жүрөк-дени сак болушу омега-3 май кислоталарына .
- Баракелде. Ал май менен калория биздин ичүү көрүш үчүн, ал эми дени сак аз-майы жашоо өтүүнү аяктоо үчүн бир нерсе, биз кээ бир үзгүлтүксүз көнүгүү аткаруу менен иштеген мешти керек. Сиз залы чычкан болуп же сөзсүз эле кооз чуркоо боюнча каражат жок. дос табуу же бат 30 мүнөттүк сейилдеп сени менен бирге өнөктөш ынандыруу; досуна жүзөгө Сизди кызыктырыш жардам берет. Дагы, Жете ала турган максаттарды кой. Сиз менен бирге кармап тура албайт катуу режим баштап эч кандай мааниси жок. сен ушул күнгө чейин, негизинен, жигердүү эмес болуп, айрыкча, алдын ала доктурга кайрылгыла керек.
- Дени сак-шум. Сиз бул Munchies күтүлбөгөн жерден кол алып жатканда, мисалы, жемиштерди, аз-майы йогурт, айран, жан-нан печений, аба-багытталат Popcorn же чийки келсе, ошондой эле аш болумдуу тамак жейсиз жетиши керек. An-маалы менен куки же шоколадды чарчы же эки дүйнөнүн акыры эмес. Бирок, өзгөчө мамиле кылып, аларды сакта. Эгер койгом үстүнөн жасаган болсо, анда бул чоң маселе болбошу керек.
Бул негизги көрсөтмөлөр кадимкидей аз майлуу тамак-ашты жана ден-соолукта жашоо алып жардам берет. Сен эч нерсе ойлонуп ажыратуу кереги жок. Тамакка бир семиз иш жүзүндө эмес, эсте зарыл .